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Pensieri e… dati sulla forza PONTEDERA 12/11/2012.

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Presentazione sul tema: "Pensieri e… dati sulla forza PONTEDERA 12/11/2012."— Transcript della presentazione:

1 Pensieri e… dati sulla forza PONTEDERA 12/11/2012

2 ESPERIENZA MATURATA NEGLI ANNI Mancanza di strutture; Mancanza di materiale; Ha spinto i nostri orientamenti verso un allenamento diverso rispetto al classico allenamento della forza eseguito su macchine isotoniche;

3 IL NOSTRO ORIENTAMENTO Non avendo quindi a disposizione né materiale (elastici, cavigliere, manubri e bilancieri) né strutture dove potersi appoggiare ci siamo diretti meno verso il muscolo, e più verso il movimento; Le ultime ricerche e studi ci hanno orientato verso un maggior equilibrio tra il sistema nervoso e lapparato muscolare: COORDINAZIONE DEL MOVIMENTO

4 QUINDI…… Per migliorare il movimento non basta aumentare gli indici di forza muscolare, ma è il controllo di esso che ci permette di aumentare la prestazione sportiva in base allo sport che facciamo!!! Le macchine isotoniche non lavorano sul movimento ma isolano settori muscolari lavorando in posizioni non consone allattività di gara!!!

5 ESPRESSIONI DI FORZA NEL CALCIO Il calciatore esprime questa capacità condizionale soprattutto attraverso le varie fasi della corsa eseguita a varie velocità: * Accelerazioni, decelerazioni, frenate, cambi di direzioni, dribbling…. questa capacità viene espressa soprattutto in forma monopodalica

6 FASI DELLA CORSA GGG FASE DI APPOGG IO FASE ECC FASE CON FASE DI VOLO

7 Viste le varie fasi che si ripercuotono durante il movimento dovevamo trovare esercizi di base che ci aiutassero a ripercorrere tali fasi per apprenderle, migliorarle e consolidarle;

8 ESERCIZIO DI BASE: IL PIEGAMENTO CON O SENZA SALTO FASE DI APPOGG IO FASE ECC FASE CON FASE DI VOLO

9 ESERCIZI COORDINATIVI PIEGAMENTO BIPODALICO ESEGUITO SU SKIMMY CON SOVRACCARICO 5 kg

10 ECC-CON CON UN ARTO SU SKYMMY E LALTRO SU SOSTEGNO STABILE

11 ECC-CON CON UN ARTO SU SKYMMY E LALTRO SU SOSTEGNO INSTABILE

12 ESERCIZI DI POTENZA CMJ BIPODALICO

13 CMJ MONOPODALICO CON AUSILIO DI TRX

14 VALUTAZIONE ATTRAVERSO DYNABIOPSY CONTROL (MONITORING JUMP) ACCELER AZIONE MASSIM A (m/sec°) VELOCIT A' FINE SPINTA (cm/sec) DURATA SPINTA (ms) PULSE POTENZA MASSIMA COSCIA (KW) POTENZ A MASSIM A GAMBA (KW) POTENZ A MEDIA (KW) FORZA MEDIA (N) FORZA MEDIA CONCEN TRICA (N) FORZA MEDIA ECCENTR ICA (N) FORZA GAMBA (N) RECUPER O FIBRE VELOCI INDICE DI ESPLOSI VITA' DC1°TEST12,7254,8151,3-206,03,93,22,82145,02702,01835,01370,040,551,3 2°TEST17,6291,5137,5-144,04,63,6 2435,03105,02315,01620,056,064,0 LM1°TEST4,5255,8156,0-104,03,12,2 1682,02050,01217,01072,033,848,5 2°TEST7,1279,0143,8-95,03,92,62,81982,52365,01667,01210,048,357,0 MA1°TEST7,3233,3191,7-166,02,72,62,11716,02173,01673,01003,032,340,0 2°TEST10,9235,0163,3-130,02,93,42,21840,02850,01980,01120,058,350,0

15 CAMBI DI DIREZIONE

16 MOMENTI DI FORZA A CONFRONTO: CMJ - SCD ARTICOLAZIONEMAX TORQUE FASE ECCENTRICA [Nmm] MAX TORQUE FASE CONCENTRICA [Nmm] CdD1512,81463,8 GinocchioDs58,264,8 CMJ1171,71042,6 Ds319,5484,3 ARTICOLAZIONEMAX TORQUE FASE ECCENTRICA [Nmm] MAX TORQUE FASE CONCENTRICA [Nmm] CdD1995,02083,7 CavigliaDs606,8393,8 CMJ1436,31772,3 Ds17,6290,5


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