SCUOLA DELLE SCIENZE GIURIDICHE ED ECONOMICO-SOCIALI Corso di Studio in Scienze delle Attività Motorie e Sportive INFLUENZA DELL’HIGH INTENSITY INTERVAL.

Presentazione sul tema: "SCUOLA DELLE SCIENZE GIURIDICHE ED ECONOMICO-SOCIALI Corso di Studio in Scienze delle Attività Motorie e Sportive INFLUENZA DELL’HIGH INTENSITY INTERVAL."— Transcript della presentazione:

1 SCUOLA DELLE SCIENZE GIURIDICHE ED ECONOMICO-SOCIALI Corso di Studio in Scienze delle Attività Motorie e Sportive INFLUENZA DELL’HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING SULLA COMPOSIZIONE CORPOREA TESI DI LAUREA DI: LA MANTIA SALVATORE RELATORE PROF. MARIANNA BELLAFIORE ANNO ACCADEMICO 2014 - 15

2 Cosa è l’high intensity interval training (HIIT)? Metodo che si basa sull’alternanza tra lavoro a bassa intensità e lavoro ad alta intensità. Il metodo HIIT può essere svolto: Con macchinario cardiofitness come tapis roulant, cyclette, vogatore, stepper, ellittica A corpo libero, quindi utilizzando il proprio peso corporeo

3 Linee guida Non più di 2-3 volte alla settimana Mai in giorni consecutivi Gli intervalli ad alta intensità non devono superare i 2-4 minuti La sessione non dovrebbe durare più di 10-20 minuti A seconda del livello di allenamento del soggetto, è possibile programmare diverse sedute di HIIT andando a modificare intensità e durata

4 Risposte ed adattamenti dell’organismo all’HIIT Adattamenti cardiocircolatori Miglioramento del volume cardiaco Aumento del VO2max Miglioramento delle funzioni cardiache Adattamenti metabolici Aumento della densità mitocondriale Maggiore ossidazione degli acidi grassi

5 High intensity interval training in overweight young women Caratteristiche dei partecipanti 60 studentesse universitarie con età tra i 19 e i 20 anni divise in 3 gruppi (HIIT, MICT e gruppo di controllo ) BMI > 25 kg/m 2 Percentuale di grasso corporeo > 30% I soggetti del gruppo HIIT e MICT furono sottoposti a 5 sessioni di allenamento a settimana per 12 settimane. L’obiettivo dello studio è stato quello di valutare l’effetto dell’ HIIT sulla composizione corporea, funzioni cardiache e capacità aerobica in giovani ragazze sovrappeso Sijie T, Hainai Y, Fengying Y, Jianxiong W J. Sports MedPhys Fitness, 2012; 52: 255-62

6 Programma di allenamento Programma HIIT 10 minuti di riscaldamento seguito da 5x3 minuti di corsa intervallata all’85% della VO 2max di ogni individuo che era seguita da 3 minuti di recupero attivo ad un’intensità pari al 50% del VO2 max Programma MICT 10 minuti di riscaldamento seguito da una camminata o una corsa lenta all’intensità del 50% del VO 2max per 40 minuti Risultati I soggetti del gruppo dell’HIIT hanno ottenuto un beneficio del 9.9% nella diminuzione del grasso corporeo, invece i soggetti appartenenti al gruppo MICT hanno avuto una diminuzione del 5,2% I soggetti del gruppo dell’HIIT hanno mostrato un aumento dell’ 8,4% del VO 2max, mentre i soggetti del gruppo MICT hanno ottenuto un miglioramento del 4,7% del VO 2max

7 Conclusioni Perché eseguire un programma HIIT Più divertente e stimolante Minor tempo di esecuzione Favorisce l’ossidazion e degli acidi grassi Facilità di esecuzione

8 Grazie per l’attenzione! ____________________________ La Mantia Salvatore, Influenza dell’ high intensity interval training sulla composizione corporea, 2014-2015