AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011

Presentazione sul tema: "AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011"— Transcript della presentazione:

1 AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011
STRETCHING AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011

2 Più stretching per tutti!!!
Donneee… È arrivato lo «stretchino»!

3 Venditori di certezze Ci sono più venditori di certezze che certezze
Quali sono le certezze sullo stretching?

4 Un po’ di storia Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900. L’attività muscolare era nota ( pilates ). Lo stretching è una “pratica” giovane

5 To stretch=allungare, stirare
Un po’ di storia To stretch=allungare, stirare Bob Anderson 1975 3 milioni di copie u.s.a. 24 lingue in tuto il mondo

6 Stretching globale decompensato
Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

7 Molleggia e vedrai come ti allunghi!
Stretching balistico Molleggia e vedrai come ti allunghi!

8 Stretching globale decompensato
Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

9 Stretching statico Allunga dolcemente, quando senti tensione fermati, respira e mantieni la posizione per almeno 20’’

10 Stretching globale decompensato
Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

11 Sport dinamici azione antaganista slanci controllati
Stretching Dinamico Sport dinamici azione antaganista slanci controllati

12 Stretching globale decompensato
Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

13 Stretching statico attivo
Slanci con estensione importante del movimento contrazione isometrica degli agonisti

14 Stretching globale decompensato
Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

15 Propriocezione neuromuscolare facilitata
Massimo allungamento contrazione isometrica per 25-20” rilascio 5” allungamento per 30” x2 volte

16 Stretching globale decompensato
Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

17 Crac = contract relax antagonist contract
Crs= contrazione rilassamento stretching

18 Stretching globale decompensato
Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

19 Lavora sulle catene muscolari pancafit
Stretching globale decompensato Lavora sulle catene muscolari pancafit

20 "Leggi" dello stretching
Riscaldamento generale prima dello stretching. Abbigliamento comodo. Ambiente non rumoroso. Suolo non freddo. Concentrazione. Non confrontarsi con altri. Controllo del respiro. Alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quelli antagonisti. Rilassarsi. Programma sviluppato da personale qualificato.

21 Benefici sul sistema muscolare e tendineo
- Aumenta la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini. - Migliora la capacità di movimento. - È un'ottima forma di preparazione alla contrazione muscolare. - In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica. - Può prevenire traumi muscolari ed articolari. Benefici sulle articolazioni - Attenua le malattie degenerative. - Stimola la "lubrificazione" articolare. Mantiene "giovani" le articolazioni, rallentando la calcificazione del tessuto connettivo.

22 Benefici sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio
- Diminuisce la pressione arteriosa. - Favorisce la circolazione. - Migliora la respirazione. - Aumenta la capacità polmonare. Benefici sul sistema nervoso - Sviluppa la consapevolezza di sé. - Riduce lo stress fisico. - Favorisce la coordinazione dei movimenti. - È rilassante e calmante.

23 Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900.

24 Trasformazione dell’attività elettrica in movimento biomeccanico
Sistema nervoso centrale – alfa motoneuroni – contrazione muscolare

25 Fibre muscolari a gruppi – un alfa motoneurone – 5, 10 mm = 15,30 unità motorie ( ogni unità molti gruppi di fibre ) FF= fibre rapide FR= fibre intermedie FS= fibre lente

26 Sequenza normale Fs – fr – ff
Fusione muscolare tra 8 e 40 hz contrazione volontaria, 150 hz per pochi secondi, balistico Piccoli muscoli Grandi muscoli = allenamento

27 Rapporto lunghezza tensione
Rapporto forza velocità

28 Sistemi di elaborazione delle vie sensitive
Incosciente = midollo spinale Progetti motori = cervelletto Cosciente = corteccia cerebrale

29 PROPRIOCETTORI Recettori muscolari Recettori articolari Meccano recettori cutanei

30 RECETTORI MUSCOLARI Fusi neuromuscolari Organi dendinei del golgi Recettori di pacini

31 Fuso neuromuscolare

32 Sensibilità 50micromillimitri
Risposta non lineare Effetto postumo Fuso neuromuscolare

33 Organi tendinei del golgi
Attività simile ai fusi neuromuscolari Danno il Senso di movimento

34 Recettori articolari e cutanei
Danno il Senso di posizione

35 RIFLESSI Riflesso miotatittico ( ROT ). Base per lo Stretching dinamico Meccanismo di servofreno = protezione durante lo stiramento del muscolo dovuto all’azione dell’agonista Inibizione reciproca. Base per lo stretching statico/passivo Meccanismo di facilitazione del movimento = inibisce il fuso neuromuscolare

36 Migliora l’elasticità
Cosa fa lo stretching? “Imbroglia” il sistema nervoso per poter allungare la materia elastica che compone la muscolatura ( tessuto connettivo, tendini, fascie ) Migliora l’elasticità

37 A cosa serve per il runner?

38

39

40

41

42

43