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LO SPORT COME MEZZO DI PREVENZIONE

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Presentazione sul tema: "LO SPORT COME MEZZO DI PREVENZIONE"— Transcript della presentazione:

1 LO SPORT COME MEZZO DI PREVENZIONE
La preparazione atletica del ciclista Dr Daniele Tarsi 14/09/2013

2 L’ALLENAMENTO NEL CICLISMO
L’allenamento nel ciclismo è regolato da una sindrome : LA SINDROME DI ADATTAMENTO DI HANS SELYE 14/09/2013

3 Adattamento o resistenza
Lo scienziato Hans Selye ha per primo definito la Sindrome generale di adattamento (SGA). Nel descriverla, Selye afferma che se il nostro organismo riceve una esposizione a stress, esso risponde in tre fasi : Reazione di allarme Adattamento o resistenza Esaurimento 14/09/2013

4 Esistono quattro livelli di adattamento:
EVOLUTIVO - relativo all’evoluzione della specie ( selezione darwiniana) FUNZIONALE – quando incrementa le nostre capacità in maniera fisiologica con un pieno utilizzo delle risorse ( allenamento, esercizio mentale) DISFUNZIONALE – causato da un abuso delle nostre capacità con una elevata usura non percepita e una sensazione di falso benessere (super allenamento, sforzo mentale) PATOLOGICO – determinato da un esaurimento delle risorse e dalla rottura degli equilibri funzionali con amplificazione del danno(esaurimento totale, malattia) 14/09/2013

5 La preparazione atletica del ciclista si divide in 3 periodi:
INVERNALE PRE-AGONISTICO AGONISTICO 14/09/2013

6 INVERNALE 14/09/2013

7 BIOMECCANICA POSTURALE ANTROPOPLICOMETRICA BIOCHIMICA
VALUTAZIONE BIOMECCANICA POSTURALE ANTROPOPLICOMETRICA BIOCHIMICA 14/09/2013

8 LAVORO PREVENTIVO E DI MANTENIMENTO
Il lavoro preventivo e di mantenimento inizia alla fine delle gare e prosegue fino a metà / fine dicembre (tenendo conto delle categorie e dei programmi di gare individuali) 14/09/2013

9 OBIETTIVI FORZA FUNZIONALE PERIODO DATA FINE GARE /VACANZE
DURATA 8-10 SETTIMANE DATA MESI OTTOBRE DICEMBRE OBIETTIVI FORZA FUNZIONALE STRETCHING SPECIFICO POSTURA CORE 14/09/2013

10 L’ALLENAMENTO DEL “CORE” E’ LA BASE DELL’ALLENAMENTO FUNZIONALE
Il movimento del ciclista enfatizza molto la muscolatura addominale e lombare; l’azione sul pedale sarebbe poco efficace senza una zona lombare e addominale forte e integrata nel movimento che compie UN “CORE” FORTE AIUTA A CONNETTERE LE DUE ESTREMITA’ DEL NOSTRO CORPO E AIUTA A PREVENIRE DISPERSIONI INUTILI DI FORZA 14/09/2013

11 MONITORAGGIO EMATOCHIMICO DEL CARICO DI LAVORO DEGLI ATLETI
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15 TEST CONCONI Il test Conconi nasce in Italia nel 1976, ad opera del biochimico ferrarese Francesco Conconi, come valida metodica atta a determinare indirettamente la Soglia Anaerobica. Il test ci consente di determinare la potenza e la frequenza cardia rispetto alla soglia anaerobica 14/09/2013

16 TEST CONCONI SRM FC \ POTENZA
14/09/2013

17 PARAMETRI RILEVATI FC = Frequenza Cardiaca P = Potenza in watt
14/09/2013

18 Frequenza cardiaca di soglia 184 b/m Watt alla soglia 400 Watt max 478
Test del 22/12/2012 Frequenza cardiaca di soglia 184 b/m Watt alla soglia 400 Watt max 478 peso 74,5 Watt/Kg 5,36 Fondo lento : watt: Fondo lento: watt: Fondo medio: watt: Fondo veloce: watt: Soglia in pianura: watt: Soglia in salita: watt: 14/09/2013

19 TEST CONCONI 14/09/2013

20 Preagonistico 14/09/2013

21 Periodo speciale o preagonistico
La ricerca della condizione è la caratteristica più importante di questo periodo. Il periodo speciale, che dura 12 settimane, è caratterizzato soprattutto dall’incremento della resistenza generale in funzione della competizione ( si arriva pertanto a compiere distanze di gara) e dall’aumento della forza specifica attraverso una combinazione di lavori in salita. In questo periodo sarà necessario quantizzare esattamente il volume e l’intensità del carico. 14/09/2013

22 Il percorso è vario: pianeggiante, ondulato e in salita
Il percorso è vario: pianeggiante, ondulato e in salita. Su brevi salite, fino a 2-3 Km e con pendenza non particolarmente impegnativa, è consigliabile usare un rapporto che permetta una frequenza di circa pedalate al minuto. L’allenamento in salita, oltre a incrementare la forza muscolare specifica, può essere finalizzato anche al miglioramento della resistenza lattacida attraverso esercitazioni a più elevata intensità. 14/09/2013

23 I principali lavori svolti nel preagonistico
FONDO LENTO = lavoro di rigenarazione FONDO MEDIO = migliora la potenza aerobica FONDO VELOCE = incrementa potenza areobica e capacità lattacida S.F.R. ( Salite - Forza – Resistenza) = la forza resistente. 14/09/2013

24 MICROCICLO SETTIMANA N1 Tipo allenamento percorso frequenze rapporti
PREPARAZIONE 2013 ATLETA MICROCICLO SETTIMANA N1 Tipo allenamento percorso frequenze rapporti Km Km effettivi Lunedì Fondo Pianeggiante Lento, medio 39/16 80 Martedì 53/19 100 Mercoledì 70 Giovedì 120 Venerdì Sabato Domenica Totale km: Effettivi Km settimane precedenti NOTE: LAVORARE SULL'AGILITA' E SUL FONDO 14/09/2013

25 MICROCICLO SETTIMANA N2
PREPARAZIONE 2013 MICROCICLO SETTIMANA N2 Tipo allenamento percorso frequenze rapporti Km Km effettivi Lunedì VARIAZIONI Pianeggiante F. L F. V. VEDI SOTTO 80 Martedì 100 Mercoledì 120 Giovedì Fondo Vallonato F. L F. M. Venerdì Sabato Domenica Misto con 2 salite corte TOTALI KM: EFFETTIVI KM SETTIMANE PRECEDENTI : NOTE: VARIAZIONI RITMO Dopo riscaldamento con 39x16 effettuare delle variazioni di ritmo con 53x19-17 in questo modo: 5 volte 10 minuti a r. p. m intervallate da 10 minuti, sempre con 53x19 a r. p. m Importante: non preoccuparsi se la frequenza cardiaca supera la soglia anaerobica Finire l'allenamento con 39x16 a fondo lento 14/09/2013

26 MICROCICLO SETTIMANA N3
Tipo allenamento percorso frequenze rapporti Km Km eff. Lunedì Fondo Vallonato Lento Medio liberi 100 Martedì Forza resistente Vedi note VEDI NOTE 80 Mercoledì F. L F. M. 120 Giovedì Venerdì Sabato Riposo Domenica TOTALI KM: EFFETTIVI KM SETTIMANE PRECEDENTI : NOTE:FORZA RESISTENTE INSERIRE NELL'ALLENAMENTO 5 RIPETUTE IN SALITA PER 5 MINUTI CON 53/17 PER FARE 60/65 RPM SALITA CON PENDENZA DEL 5% CIRCA. RECUPERO TRA LE PROVE PER 5' 14/09/2013

27 MICROCICLO SETTIMANA N4
MICROCICLO SETTIMANA N4 Tipo allenamento percorso frequenze rapporti Km Km eff. Lunedì Fondo Vallonato Lento Medio liberi 100 Martedì Fondo con forza resi. Vedi sotto 120 Mercoledì 150 Giovedì 130 Venerdì Recupero Pianeggiante Lento 39/16 70 Sabato Riposo Domenica TOTALI KM: 690 EFFETTIVI KM SETTIMANE PRECEDENTI : NOTE:FONDO CON FORZA RESISTENTE NELL'ALLENAMENTO INSERIRE 3-4 TRATTI DI MINUTI DURANTE SALITE CORTE (MAX 2-3) CON PENDENZA 4-5 % DA FARE CON I 53/17 A RPM 14/09/2013

28 MICROCICLO SETTIMANA N5
MICROCICLO SETTIMANA N5 Tipo allenamento percorso frequenze rapporti Km Km eff. Lunedì Recupero Pianeggiante Lento 39/17 70 Martedì Fondo con forza resi. Vedi sotto 120 Mercoledì Fondo Vallonato Lento Medio liberi 150 Giovedì Venerdì Fondo ripe. lunghe 130 Sabato Domenica 160 TOTALI KM: 770 EFFETTIVI KM SETTIMANE PRECEDENTI : NOTE:FONDO CON FORZA RESISTENTE COME SETTIMANA PASSATA Fondo con ripetute lunghe: in pianura da fondo lento portarsi a fondo veloce e tenere l'andatura con 53x17 per 6-8 min. DA FARE CON 3-4 prove 14/09/2013

29 CONTROLLO ALLENAMENTO
RIPETIZIONE TEST CONCONI CONTROLLO PLICOMETRICO CONTROLLO BIOCHIMICO 14/09/2013

30 AGONISTICO 14/09/2013

31 PERIODO AGONISTICO La fase di mantenimento della condizione fin qui raggiunta consiste nel ridurre leggermente l’intensità degli allenamenti, per aumentare la durata. A tale scopo si aumenta il tempo di recupero rispetto all’allenamento tipo di un’uscita impegnativa, o si riduce la durata e la distanza delle fasi impegnative, oppure si agisce contemporaneamente su tutti i fattori. 14/09/2013

32 FASI DEL PERIODO AGONISTICO
Fase di ricerca e mantenimento della condizione generale, con proporzione media tra intensità e quantità di carico; Fase di ricerca e mantenimento della forma per appuntamento agonistico ben determinato, con carichi molto intensi. 14/09/2013

33 CONCLUSIONI Non esistono segreti nella preparazione atletica di un ciclista. L’unica raccomandazione che uso fare ai ciclisti è: “ Pensate e allenatevi per voi soli. Non lasciatevi influenzare da programmi di allenamento preparati per altri. Ricordate che ognuno di voi è un individuo speciale, e che il vostro programma di allenamento deve essere unico e personalizzato ” Le raccomandazioni che uso fare ai direttori sportivi sono: “ - Trattate ogni atleta come un individuo speciale - Studiate un piano di allenamento individuale soggetto per soggetto - Assicuratevi che sia eseguito un valido programma di reintegro fisiologico - Non smettete mai di aggiornarvi. “ 14/09/2013

34 Grazie Dr Tarsi Daniele
14/09/2013


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