RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com.

Presentazione sul tema: "RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com."— Transcript della presentazione:

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3 RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com

4 Concetto di Resistenza Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione della prestazione

5 Concetto di Resistenza Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione della prestazione

6 Concetto di Resistenza Resistenza Generale o di Base Resistenza Specifica o Funzionale

7 Resistenza Generale o di Base Resistenza Aerobica (O 2 ) Capacità recupero Stabilità prestazione Tolleranza ai carichi di allenamento

8 Resistenza Generale o di Base Resistenza Aerobica (O 2 ) Difese immunitarie Capacità di reazione sotto sforzo Termoregolazione

9 Resistenza Specifica (anaerobica ) Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA) Media Durata < 90s (LA ATP-CP)

10 Resistenza Specifica (anaerobica ) Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA) Media Durata < 90s (LA ATP-CP) O2O2

11 Numero Colpi x unità di tempo Abilità lavorare ad alta intensità nel tempo Resistenza Specifica (anaerobica)

12 Modello Funzionale degli Sport di Combattimento

13 Analisi della Competizione Tipi ed efficacia azioni gara Sequenza temporale eventi Interventi metabolici

14 Analisi della Competizione Tipi ed efficacia azioni gara Sequenza temporale eventi Interventi metabolici

15 Analisi della Competizione Tipi ed efficacia azioni gara Sequenza temporale eventi Tattico-tecnico Fisico-Condizionale Interventi metabolici

16 Analisi della Competizione Durata Combattimento PugilatoSchermaJudoKarateLottaTaekwondo Maschi3x3mim 4 min 3x3min 5min3min5min3x3min Femmine 4min3min4min3x3min

17 Analisi della Competizione Intensità Azioni Influenza del regolamento Influenza Classi di Peso

18 Analisi della Competizione Interventi metabolici Fattori Comuni: Importanza efficienza metabolismo anaerobico

19 Interventi metabolici PugilatoSchermaJudoKarateLottaTaekwondo Maschi 10-13 mML -1 4 mML -1 4 mML -1 13-14mML -1 8mML -1 13mML -1 11mML -1 Femmine 6mML -1 8-10mML -1 8mML -1 9mML -1 Produzione Lattato in Gara

20 Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta 1 2 43 5 6

21 Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta 1 2 43 5 6

22 Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta 1 2 43 5 6

23 Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta 1 2 43 5 6

24 Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta 1 2 43 5 6

25 Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta 1 2 43 5 6

26 Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta 1 2 43 5 6

27 Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 2 43 5 6 Resistenza di Base Resistenza di Gara e ai Tornei

28 Modello Metodologico Funzionale Allenamento Rapidità/Forza Rapida Intensità Durata Carico Recupero Elevata-max3-5x4-8s 1-3 min

29 Modello Metodologico Funzionale Allenamento Resistenza alla Forza Rapida ScopoIntensità Durata Carico Recupero Attivazione metabolismo Anaerobico Molto elevata 6-8x20-45s3-5min Tolleranza al lattato Elevata5-6x45-90s5-10min

30 Modello Metodologico Funzionale Allenamento Resistenza alla Forza Rapida ScopoIntensità Durata Carico Recupero Attivazione metabolismo Anaerobico Molto elevata 6-8x20-45s3-5min Tolleranza al lattato Elevata5-6x45-90s5-10min

31 Modello Metodologico Funzionale Allenamento Resistenza alla Forza Rapida ScopoIntensità Durata Carico Recupero Attivazione metabolismo Anaerobico Molto elevata 6-8x20-45s3-5min Tolleranza al lattato Elevata5-6x45-90s5-10min

32 Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione Circuito funzionale

33 Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione 1 Gyaku Zuki Circuito funzionale

34 Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione 1 Gyaku Zuki 2 Kizami Mawashi Geri Circuito funzionale

35 Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione 1 Gyaku Zuki 2 Kizami Mawashi Geri 3 Kizami Zuki Circuito funzionale

36 Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione 1 Gyaku Zuki 2 Kizami Mawashi Geri 3 Kizami Zuki 4 Mawashi Geri Circuito funzionale

37 Allenamento Funzionale Resistenza di base Esempio Sport Soglia Anaerobica 4mM L -1 Media giri Pugilato20 Karate26 Taekwondo16

38 Allenamento Funzionale Resistenza di base FC Lavoro Allenamento % FCmax % FCmax (FC max =220-età) Recupero 65% [40-80%] Bassa Intensità 80% [65-90%] Alta Intensità 90% [80-100%]

39 Allenamento Funzionale Resistenza di base FC Lavoro Allenamento % FCmax % FCmax (FC max =220-età) Recupero 130 [80-160] Bassa Intensità 80% [65-90%] Alta Intensità 90% [80-100%]

40 Allenamento Funzionale Resistenza di base FC Lavoro Allenamento % FCmax % FCmax (FC max =220-età) Recupero 130 [80-160] Bassa Intensità 160 [130-180] Alta Intensità 90% [80-100%]

41 Allenamento Funzionale Resistenza di base FC Lavoro Allenamento % FCmax % FCmax (FC max =220-età) Recupero 130 [80-160] Bassa Intensità 160 [130-180] Alta Intensità 180[160-200]

42 Pianificazione dellallenamento

43 Costruzione Pre-Agonistico Resistenza Base Resistenza Funzionale Resistenza Base Periodo Resistenza Funzionale Resistenza Base

44 Grazie per Lattenzione