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Lallenamento sportivo. La definizione Lallenamento sportivo è un processo sistematico mediante il quale si determinano dei cambiamenti nellorganismo che.

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Presentazione sul tema: "Lallenamento sportivo. La definizione Lallenamento sportivo è un processo sistematico mediante il quale si determinano dei cambiamenti nellorganismo che."— Transcript della presentazione:

1 Lallenamento sportivo

2 La definizione Lallenamento sportivo è un processo sistematico mediante il quale si determinano dei cambiamenti nellorganismo che permettono di migliorare il livello di prestazione. Con lallenamento lorganismo reagisce alla fatica adattandosi. Ladattamento che si verifica con lallenamento consente di sopportare carichi di lavoro progressivamente crescenti o di sostenere gli stessi carichi con minor fatica, e di acquisire abilitá motorie complesse. Definizione

3 Gli obiettivi dellallenamento Capacità fisiche: capacità organico-muscolari di forza, resistenza, velocitá e flessibilità. Capacità coordinative: dipendono dal sistema nervoso che consente di ricevere informazioni, eleborarle, ed organizzare risposte motorie per per il raggiungimento di un obiettivo in un contesto preciso. Capacità cognitive: riguardano le conoscenze che si acquisiscono. Capacità psichiche: riguardano la conoscenza di sé, lautocontrollo, la forza di volontà, lautostima.

4 Lautostima É la considerazione che si ha di se stessi. Permette di assumere comportamenti rispettosi della propria persona. Diventa piú facile espriemere idee personali senza paure e capire meglio gli altri. Per volersi bene occore conoscere se stessi e gli altri e non aver paura. Se non si agisce per paura di sbagliare non si conosce e si rimane sempre con la paura perché spaventa tutto ció che non si conosce. Sbagliare aiuta a capire e a definire meglio la propria identitá. Parentesi...

5 Omeostasi: lorganismo umano cerca sempre di mantenere costanti un insieme di parametri interni. Aggiustamento: lorganismo risponde a uno stimolo che altera il suo normale equilibrio reagendo in maniera rapida con un meccanismo temporaneo che nel giro di qualche minuto consente di ritornare allo stato di partenza. Adattamento: serie di lente ma durature modificazioni organiche che permetteranno allorganismo di sopportare un determinato carico con minor fatica. Il carico allenante

6 Adattamento Miglioramento della prestazione Stimolo La dinamica

7 La supercompensazione Lorganismo, sollecitato dalla seduta di allenamento, gradualmente si affatica e riduce la sua possibilità di prestazione. Terminato lallenamento, lorganismo inizia la fase di recupero: attua una serie di adattamenti organici che gli permetteranno di sopportare lo stesso carico con minor fatica. Grazie a questi adattamenti, lefficienza fisica migliora raggiungendo un livello superiore a quello di partenza. La differenza tra questi due livelli viene chiamata supercompensazione.

8 La supercompensazione

9 Sono molto specifici e dipendono dal: tipo di lavoro dal carico dagli intervalli dalla durata dai gruppi muscolari impegnati Gli adattamenti

10 Schema riassuntivo

11 Intensità: rappresenta la grandezza dello stimolo. Quantità: rappresenta la somma degli stimoli (km percorsi, kg sollevati, numero di volte ripetute a una certa velocità). Caratteristiche del carico allenante Linsieme degli stimoli proposti a un atleta durante una seduta di allenamento determina il carico allenante. Per risultare ottimali al processo di adattamento devono essere calibrati e misurabili.

12 Caratteristiche del carico allenante Carico esterno: è il rapporto ottimale tra intensità dello stimolo e quantità di esercitazioni. Uno stimolo deve superare un minimo livello dintensità per poter indurre la reazione di adattamento. Carico interno: è la personale reazione organica allallenamento: gli stessi carichi di lavoro non inducono uguali reazioni in tutti i soggetti e anche nello stesso individuo la reazione al carico può variare in momenti particolari.

13 Il recupero e la rigenerazione A ogni periodo di attività deve seguire un tempo di non attività. Questo vale per i singoli esercizi, le sedute, i momenti di allenamento: si tratta di pause di recupero, che saranno più o meno prolungate a seconda degli obiettivi dellallenamento. La rigenerazione è la risposta di adattamento allo stato di fatica che avviene durante la fase di recupero e porta a un superiore livello di prestazione.

14 Il sovrallenamento Un pericolo… La sindrome da sovrallenamento è uno stato di stanchezza cronica derivante da un eccesso di sollecitazioni, conseguenza di unerrata metodologia di allenamento. Si tratta di un vero e proprio stato di malattia che induce un vistoso calo delle prestazioni e facile affaticabilità che può durare anche mesi. È necessario ridurre i carichi di allenamento, troppo elevati per quantità e/o intensità e spesso abbinati a tempi di recupero troppo brevi.

15 Lallenamento in relazione alletà I giovani devono evitare di specializzarsi troppo precocemente perché rischiano di ridurre i margini di un futuro miglioramento: è un progetto a lunga scadenza (circa 8-10 anni). Focalizzare lattenzione più sul lavoro da svolgere che sui risultati che si ottengono.

16 Principi per lallenamento sportivo 1. Specificità: solo stimoli specifici producono effetti funzionali allattività svolta sullorganismo. 2.Intensità: solo stimoli allenanti che superano una certa soglia rappresentano sollecitazioni funzionali sufficienti a indurre modificazioni organiche. 3.Individualizzazione: il carico di allenamento devessere individualizzato, cioè appropriato al livello di esperienza, allenamento e disponibilità psicologica del soggetto. 4.Continuità: gli allenamenti devono succedersi con costanza, evitando lunghi periodi dinattività.

17 Principi per lallenamento sportivo 5. Progressività: occorre incrementare lo stimolo allenante (kg da sollevare, minuti da correre). 6. Ciclicità: tutte le esercitazioni devono essere ciclicamente ripetute a unintensità gradualmente superiore. 7. Varietà: oltre a un certo livello il costante aumento del carico non è più sufficiente per produrre adattamenti. È necessario allora introdurre variazioni che richiedano allorganismo ulteriori risposte di adattamento.

18 Principi per lallenamento sportivo 9. Alternanza: bisogna conoscere i diversi tempi di recupero necessari per la rigenerazione dei sistemi biologici e alternare le stimolazioni. 10. Inattività: in caso di inattività, le capacità di prestazione acquisite velocemente si perderanno altrettanto rapidamente, mentre quelle acquisite lentamente regrediranno più gradualmente. 11. Programmazione: alternanza di momenti di carico e scarico, fasi di maggior quantità di allenamento e fasi di maggior intensità.

19 Principi per lallenamento sportivo 4/4 Nel programmare una seduta di allenamento occorre non solo considerare il carico ma anche i necessari tempi di recupero che, se troppo brevi, possono condurre troppo in fretta alla fatica. Tempi di recupero

20 Il riscaldamento: è la parte introduttiva della lezione, prepara lorganismo agli specifici impegni previsti dallallenamento. Parte principale: è la fase in cui lorganismo si trova in condizioni ottimali di freschezza fisica e nervosa, quindi nelle migliori condizioni di rendimento e di apprendimento. Il defaticamento o fase di ripristino: è la fase che conclude la seduta di allenamento, facilita il ritorno alla fase di equilibrio delle funzioni fisiologiche e organiche sollecitate dallattività. La seduta di allenamento

21 Schema riassuntivo

22 Miglioramento della disponibilità generale alla prestazione Miglioramento delle capacità coordinative Ottimizzazione della disponibilità psichica alla prestazione Prevenzione di infortuni Obiettivi del riscaldamento

23 Con laumento della temperatura corporea: le reazioni biochimiche vengono accelerate; ladattamento circolatorio è più rapido e aumenta così il trasporto di ossigeno; aumenta il flusso sanguigno; aumenta la cessione di O 2 da parte dellemoglobina; migliora il rendimento muscolare; viene facilitata la trasmissione degli impulsi nervosi. Effetti del riscaldamento

24 Riscaldamento generale attivo: indicato per tutte le attività. Comprende semplici esercizi di mobilità attiva, esercizi di allungamento e di scioltezza muscolare; azioni di marcia e corsa che devono indurre una leggera traspirazione; esercizi di ginnastica generale semplici e complessi, con e senza attrezzi. Riscaldamento specifico attivo: serve a preparare il sistema nervoso centrale e lapparato neuromuscolare alla realizzazione di quegli esercizi che formano la parte principale della lezione o dellallenamento. Riscaldamento passivo: meno indicato di quello attivo, può essere ottenuto attraverso luso di saune, docce calde, pomate, massaggi. Tipi di riscaldamento

25 Accordo tra contenuto e carattere del riscaldamento e parte principale dellallenamento Ripetere gli esercizi più volte Ritmo dapprima lento e poi sempre più veloce Ricercare lampiezza dei movimenti Non forzare Rispettare un ordine logico di lavoro Principi applicativi del riscaldamento

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