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MEZZOFONDO VELOCE 800-1500 800/1500. schema di liberazione dell'energia attraverso meccanismi aerobici ed anaerobici MECCANISMI ENERGETICI ACCUMULATORI.

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Presentazione sul tema: "MEZZOFONDO VELOCE 800-1500 800/1500. schema di liberazione dell'energia attraverso meccanismi aerobici ed anaerobici MECCANISMI ENERGETICI ACCUMULATORI."— Transcript della presentazione:

1 MEZZOFONDO VELOCE 800-1500 800/1500

2 schema di liberazione dell'energia attraverso meccanismi aerobici ed anaerobici MECCANISMI ENERGETICI ACCUMULATORI ENERGETICI PRODOTTI DI COMBUSTIONE O RIFIUTO ESEMPI DI ATTIVITA' SPORTIVE Anaerobico alattacido ATP+CP------- Sprint, salti, lanci, sfozi della durata di 8''/10'' Anaerobico lattacido GLICOGENOacido latticomezzofondo veloce Aerobico GLICOGENO + O 2 + ACIDI GRASSI H 2 O + CO 2 Corsa di durata, ciclismo, fondo

3 DOVE COLLOCARE GLI 800M?

4 Gastin 2001 (atletica studi1/2 - 2002) Sec.Anaerobic %Aerobic % 0-1094%6% 0-1588%12% 0-2082%18% 0-3073%27% 0-4563%37% 0-6055%45% 0-7549%51% 0-9044%56% 0-12037%63% 0-18027%73% 0-24021%79%

5 Come ci si allena? Come mi sono allenato?

6 Mesociclo Macrociclo PERIODIZZAZIONE Microciclo

7 Introduttivo Preparatorio fondamentale estensivo – intensivo Agonistico Transizione

8 INTRODUTTIVO Lunedìmat. 7km + andature tecniche pom. 11km + tonificazione Martedìmat. salite 6x750m 225 rec. 330 pom. 7km lungo lento Mercoledìmat. 4km + andature tecniche + 8km lungo lento Giovedìmat. 6600m in 21 pom. 7km lungo lento Venerdìmat. 14km lungo lento pom. 10x100m in 128 rec.2 Sabatosalite 15x150m in 26 rec. 1 Domenica17km lungo lento novembre 94

9 PREPARATORIO FONDAMENTALE ESTENSIVO Lunedìmat. 9km lungo lento + pot. gambe sala pesi pom. 10x200m in 278 rec. 1 Martedìmat. 8x1000m in 3 rec. 150 pom. 8km lungo lento + pot. sala pesi Mercoledìmat. 5km andature tecniche pom. 8km lungo lento + rapidità gennaio 96

10 PREPARATORIO FONDAMENTALE ESTENSIVO Giovedìmat. 10x100m in 118 rec,2 + 400m in 515 (100m piano 100m forti) pom. 10km lungo lento Venerdìmat. 4km + andature tecniche pom. 10km lungo lento Sabatomat. 8km lungo lento pom. gara Casal del Marmo 3000m 1° class. 8043 Domenicasalite 10x120m in tecnica 208 rec. 130 gennaio 96

11 Lunedìmat. 7km dicorsa + andature tecniche pom. 10x100m in 113 rec. 8 400m in 492 Martedìmat. 9km di lungo lento pom. 1000m 228 rec.6 -600m 124 rec. 5 - 500m 108 rec.4 -400m 525 rec.3 -300m 38 rec.2 - 200m 238 Mercoledìmat. 12km lungo lento pom. 12km lungo lento altura luglio 95 Sestriere PREPARATORIO FONDAMENTALE INTENSIVO

12 Giovedìmat. 3000m in 815 pom. 10x200m in 243 rec. 2 Venerdìmat. 12km lungo lento pom. 12km lungo lento Sabato600m 116 rec.8 – 400m 492 rec. 5 – 2x200m 235 altura luglio 95 Sestriere

13 AGONISTICO Competizione Precedente alla Competizione

14 COMPETIZIONE Olimpiadi Atlanta 1996 1° Golden Gala 1995 Medaglia di bronzo Coppa Europa 1995 Lille 7° Campionati del Mondo Goteborg 1995 8° Campionati del Mondo Maebaschi 1999 Medaglia dargento Universiadi Fukuoka 1995 1500m 5° Universiadi Fukuoka 800m 1995 Record italiano 1000m indoor 21871 Erfurt 1999 Campione Europeo in carica e record italiano staffetta 4x800m 7° Classificato Giochi del Mediterraneo Tunisi 2001 Finalista Campionati del Mondo Barcellona 1995 1500m 17 presenze nazionali A assolute Semifinalista Campionati Europei Indoor 1994/1996 Bercy Campione Italiano Ancona 1994- 1500m indoor Campione Italiano Bologna 1996- 800m Campione Italiano Genova 1999- 800m indoor Campione Italiano Catania 2000- 800

15 COMPETIZIONE Mercoledìmeeting Zurigo – 8° 14524 Giovedì8km lungo lento Venerdì8km lungo lento Sabato300m in 403 rec. 3 200m 247 pom7km lungo lento Domenica4km Lunedìmeeting Bellinzona 5° 14654 agosto 97

16 PRECEDENTE ALLA COMPETIZIONE Lunedìmat. 5km + rapidità pom. 10x100m in 114 + rec. 10 -500m in 1029 Martedìmat. 3x1000m 3005 rec. 230 pom. 5km lungo lento Mercoledì8km lungo lento Giovedìrapidità + 5x150m 183 rec. 3 Venerdì6km lungo lento Sabato4km Domenicameeting Rio de Janeiro 4° 14605 maggio 97

17 TRANSIZIONE Attività di scarico

18 TEORIA PRATICA REALTA ?


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