AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011 STRETCHING AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011

Più stretching per tutti!!! Donneee… È arrivato lo «stretchino»!

Venditori di certezze Ci sono più venditori di certezze che certezze Quali sono le certezze sullo stretching?

Un po’ di storia Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900. L’attività muscolare era nota ( pilates ). Lo stretching è una “pratica” giovane

To stretch=allungare, stirare Un po’ di storia To stretch=allungare, stirare Bob Anderson 1975 3 milioni di copie u.s.a. 24 lingue in tuto il mondo

Stretching globale decompensato Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato

Molleggia e vedrai come ti allunghi! Stretching balistico Molleggia e vedrai come ti allunghi!

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Stretching statico Allunga dolcemente, quando senti tensione fermati, respira e mantieni la posizione per almeno 20’’

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Sport dinamici azione antaganista slanci controllati Stretching Dinamico Sport dinamici azione antaganista slanci controllati

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Stretching statico attivo Slanci con estensione importante del movimento contrazione isometrica degli agonisti

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Propriocezione neuromuscolare facilitata Massimo allungamento contrazione isometrica per 25-20” rilascio 5” allungamento per 30” x2 volte

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Crac = contract relax antagonist contract Crs= contrazione rilassamento stretching

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Lavora sulle catene muscolari pancafit Stretching globale decompensato Lavora sulle catene muscolari pancafit

"Leggi" dello stretching Riscaldamento generale prima dello stretching. Abbigliamento comodo. Ambiente non rumoroso. Suolo non freddo. Concentrazione. Non confrontarsi con altri. Controllo del respiro. Alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quelli antagonisti. Rilassarsi. Programma sviluppato da personale qualificato.

Benefici sul sistema muscolare e tendineo - Aumenta la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini. - Migliora la capacità di movimento. - È un'ottima forma di preparazione alla contrazione muscolare. - In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica. - Può prevenire traumi muscolari ed articolari. Benefici sulle articolazioni - Attenua le malattie degenerative. - Stimola la "lubrificazione" articolare. Mantiene "giovani" le articolazioni, rallentando la calcificazione del tessuto connettivo.

Benefici sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio - Diminuisce la pressione arteriosa. - Favorisce la circolazione. - Migliora la respirazione. - Aumenta la capacità polmonare. Benefici sul sistema nervoso - Sviluppa la consapevolezza di sé. - Riduce lo stress fisico. - Favorisce la coordinazione dei movimenti. - È rilassante e calmante.

Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900.

Trasformazione dell’attività elettrica in movimento biomeccanico Sistema nervoso centrale – alfa motoneuroni – contrazione muscolare

Fibre muscolari a gruppi – un alfa motoneurone – 5, 10 mm = 15,30 unità motorie ( ogni unità molti gruppi di fibre ) FF= fibre rapide FR= fibre intermedie FS= fibre lente

Sequenza normale Fs – fr – ff Fusione muscolare tra 8 e 40 hz contrazione volontaria, 150 hz per pochi secondi, balistico Piccoli muscoli Grandi muscoli = allenamento

Rapporto lunghezza tensione Rapporto forza velocità

Sistemi di elaborazione delle vie sensitive Incosciente = midollo spinale Progetti motori = cervelletto Cosciente = corteccia cerebrale

PROPRIOCETTORI Recettori muscolari Recettori articolari Meccano recettori cutanei

RECETTORI MUSCOLARI Fusi neuromuscolari Organi dendinei del golgi Recettori di pacini

Fuso neuromuscolare

Sensibilità 50micromillimitri Risposta non lineare Effetto postumo Fuso neuromuscolare

Organi tendinei del golgi Attività simile ai fusi neuromuscolari Danno il Senso di movimento

Recettori articolari e cutanei Danno il Senso di posizione

RIFLESSI Riflesso miotatittico ( ROT ). Base per lo Stretching dinamico Meccanismo di servofreno = protezione durante lo stiramento del muscolo dovuto all’azione dell’agonista Inibizione reciproca. Base per lo stretching statico/passivo Meccanismo di facilitazione del movimento = inibisce il fuso neuromuscolare

Migliora l’elasticità Cosa fa lo stretching? “Imbroglia” il sistema nervoso per poter allungare la materia elastica che compone la muscolatura ( tessuto connettivo, tendini, fascie ) Migliora l’elasticità

A cosa serve per il runner?