FONDAMENTALI DI BATTUTA A cura di Chrissi Bruckner & Chrissi Lipp www.fastpitchchallenge.de

POSIZIONE DI ATTESA

GAMBE Leggermente più aperte della larghezza spalle Posizione di attesa solida e comoda -> troppo stretta = niente equilibrio -> troppo aperta = non esplosiva Ginocchia leggermente flesse

PIEDI E DISTRIBUZIONE DEL PESO punte dei piedi in avanti peso sugli avampiedi distribuzione del peso: 50% - 50 %

FIANCHI „aperti“ un lato rivolto al pitcher

SPALLE „aperte“ anche loro un lato rivolto al lanciatore entrambe le spalle rilassate, stessa altezza

GOMITI disegnano una V rovesciata verso il basso (la mazza è il vertice ) posizione rilassata

MANI Alte quanto la spalla dietro, non troppo distante dal corpo Prime nocche delle mani allineate

POSIZIONE DEGLI OCCHI E DELLA TESTA Tenere la testa ferma e dritta, non piegata -> gli occhi sono paralleli al terreno testa completamente girata verso il lanciatore

PASSO E CARICAMENTO Mentre le mani vanno indietro caricando, il piede davanti effettua un piccolo passo senza aprirsi La distribuzione del peso cambia da 50 : 50 % a 60 : 40 % o addirittura a 75 : 25 % sulla gamba dietro Passo scivolato ( „ passo sul ghiaccio„ ) La punta del piede tocca il terreno per prima

SWING Dopo l‘atterraggio della punta del piede il tallone scende a contatto con il terreno. In questo momento la distribuzione del peso è ancora 50 : 50 %. I fianchi iniziano una rotazione rapida Le mani seguono non appena i fianchi hanno iniziato il loro movimento Il piede davanti si apre al massimo di 45° La gamba davanti è quasi completamente stirata, mentre la gamba dietro e il fianco posteriore si girano verso il lanciatore

SWING ( continua ) Nel punto di contatto con la palla il fianco non è ancora completamente chiuso e le braccia non sono completamente estese, bensì in posizione di potenza. Al contatto le mani sono sempre tra la palla e il corpo (evitando uno swing ampio e generando più potenza)  la traiettoria delle mani è breve e direttamente verso la palla to the ball,mantenendo una linea all‘interno della palla, La punta della mazza viene portata il più velocemente possibile sullo stesso piano della palla,poi estesa attraverso la palla.

VELOCITA’ DELLA MAZZA Una battuta lunga e forte è prodotta da un contatto veloce e potente con la palla senza fermarsi o rallentare. Le battute potenti sono i risultati di una velocità di mazza molto alta. La premessa per questo è una solida tecnica di base. Fate attenzione all‘azione delle mani, l‘accelerazione e la rotazione dei fianchi, il timing e il punto di contatto. Addominali e dorsali ben allenati sono fondamentali per generare un‘alta velocità della mazza

ESERCIZI 1. Toss cinese ( davanti ) 2. far cadere la palla dall‘alto 3. Swift-stick: swing veloci con ritorno veloce 4. toss veloce: con swift-stick + whiffles 5. battere pallone da calcio (meglio se dal tee) 6. battere incrediballs alzate con mazze pesanti 7. asse di equilibrio: swing a secco, + battuta dal tee 8. “passo nello swing”: dal tee

BATTUTA INTERNA - ESTERNA Le due differenze principali tra la battuta di lanci interni ed esterni sono 1. punto di contatto 2. posizione dei fianchi al contatto. Su un lancio interno il punto di contatto è avanti o „ in anticipo „. In questo momento il fianco è già girato e il centro del corpo è rivolto al punto di contatto. Il punto di contatto di un lancio esterno è davanti al ginocchio dietro, o „ in ritardo „. In questo momento anche il fianco / il centro del corpo è girato verso il punto di contatto, ma questa volta non è completamente chiuso poichè il punto di contatto è ben più dietro.

ESERCIZI 1. Tee interno 2. Tee esterno 3. Toss interno 4. Toss esterno 5. Toss davanti da dietro uno schermo; il coach alza palle interne / esterne a richiesta 6. Toss davanti, (battendo lanci solo su un lato alla volta / interni o esterni) 7. Alta interna; toss di lato-avanti alle mani 8. Palle basse : toss