La preparazione fisica nel settore giovanile Massimo Merazzi
La Pallavolo: Attività caratterizzata da sforzi brevi ed intensi, con recuperi piuttosto lunghi
LA FORZA Capacità condizionale primaria: Il pallavolista deve avere anche “doti”aerobiche
Preparazione fisica: Per LA PARTITA Per L’ ALLENAMENTO
Finalità della preparazione fisica nella pallavolo PRESTATIVE PREVENTIVE (!) (!) (!)
LAVORARE NEL SETTORE GIOVANILE: COSTRUIRE UN GIOCATORE (UN ATLETA-GIOCATORE)
COSA SERVE PER “FARE” UN GIOCATORE? ASPETTI FISICI ASPETTI TECNICI ASPETTI TATTICI ASPETTI PSICOLOGICI
ASPETTI FISICI: PARAMETRI ANTROPOMETRICI CAPACITA’ CONDIZIONALI (forza, velocità, resistenza) MOBILITA’ ARTICOLARE CAPACITA’ COORDINATIVE (legame strettissimo col “pianeta” tecnica)
ASPETTI TECNICI E TATTICI: COMPETENZA DEL TECNICO
ASPETTI PSICOLOGICI: COMPETENZA DI …?
…ma torniamo a… GLI ASPETTI FISICI: PARAMETRI ANTROPOMETRICI CAPACITA’ CONDIZIONALI (forza, velocità, resistenza) MOBILITA’ ARTICOLARE CAPACITA’ COORDINATIVE (legame strettissimo col “pianeta” tecnica)
La preparazione fisica nel settore giovanile dovra’ curare: FORZA +++ VELOCITA’ ++ RESISTENZA + MOBILITA’ ARTICOLARE ++
La FORZA nella pallavolo ha doppia finalità: QUALITÀ SICUREZZA (pallavolista forte = pallavolista solido)
La FORZA nella pallavolo giovanile ha tripla finalità: QUALITÀ SICUREZZA (pallavolista forte = pallavolista solido) PRESUPPOSTO PER L’APPRENDIMENTO DI TECNICA CORRETTA
FORZA SVILUPPO: Carichi elevati Basso numero di ripetizioni Recuperi lunghi Esercizi base Tecnica corretta!
L’ALLENAMENTO DELLA FORZA NEI GIOVANI È FONDAMENTALE METODICHE a corpo libero, a carico naturale con piccoli attrezzi, piccoli sovraccarichi ESERCIZI ARTI INFERIORI accosciate, affondi ESERCIZI BUSTO ed ARTI SUPERIORI piegamenti, trazioni CORSETTO ADDOMINO-LOMBARE
VELOCITÀ forza forza esplosiva e veloce velocità forza prestazione e prevenzione velocità “solo” prestazione
Velocità nella pallavolo: VELOCITÀ DI SPOSTAMENTO (nello spazio) VELOCITÀ “DI BRACCIO”
esercitazioni per lo sviluppo della VELOCITÀ necessità di VELOCITÁ FUNZIONALE la velocità nell’allenamento della pallavolo
Esercitazioni per la VELOCITÀ nel settore giovanile: I GIOCHI (LE STAFFETTE!)
il pallavolista DEVE correre RESISTENZA necessari anzitutto alcuni “chiarimenti” il pallavolista DEVE correre non parliamo di corsa di lunga durata e/o a ritmo uniforme
IL METODO INTERMITTENTE lavoro muscolare qualitativo lavoro organico “da pallavolo” (in grado di allenare il recupero) praticità assoluta (cronometro e campo di pallavolo)
Esercitazioni per la RESISTENZA nel settore giovanile: I GIOCHI (esercitazioni in forma di gara basate sulla corsa magari anche con la palla ma senza richieste tecniche eccessive)
MOBILITA’ ARTICOLARE lo STRETCHING la cura della C.C.P. l’allungamento va fatto “a caldo”
Buon lavoro! Grazie per la cortese attenzione. Massimo Merazzi