Scaricare la presentazione
La presentazione è in caricamento. Aspetta per favore
PubblicatoRosangela Rita Grosso Modificato 8 anni fa
2
Le 12 Lezioni del corso 1.Il miracolo della stazione eretta 2.Le articolazioni - 1 3.Le articolazioni - 2 4.Infiammazione – I Vaccini 5.Sistema Nervoso e Computer 6.Le conseguenze della sedentarietà 7.I benefici dell’esercizio fisico 8.Età e esercizio fisico 9.Programmazione e misura dell’esercizio fisico 10.Il controllo dell’esercizio fisico: fattori di rischio 11.I disturbi più diffusi; cause e conseguenze 12.Disturbi più diffusi: comportamenti preventivi e terapeutici.
3
Il corpo umano: una macchina meravigliosa Lezione n. 8 La programmazione dell’ esercizio fisico Graziano Ferrini
4
Come una medicina Deve essere presa nella giusta dose In termini di qualità, quantità, frequenza e intensità In funzione di età, stato di salute e aspettative della persona L’attività fisica … Criterio fondamentale di riferimento
5
Come una medicina Deve essere “prescritta” Non semplicemente “Raccomandata” o “Consigliata”
6
Quale esercizio fisico? Due tipologie principali Esercizio Aerobico Obiettivo: migliorare la capacità cardio-respiratoria e vascolare Esercizio di resistenza Obiettivo: migliorare la forza muscolare e la flessibilità articolare
7
Esercizio Aerobico Cammino –Attività naturale Corsa –Migliora la capacità respiratoria globale Bicicletta –Potenzia il quadricipite Nuoto –Potenzia arti superiori
8
Esercizio Aerobico Capacità di esercizio aerobico intenso e prolungato in funzione dell’età
9
Esercizio Aerobico Capacità di esercizio aerobico intenso e prolungato in funzione dell’età
10
Esercizio di resistenza Obiettivo: migliorare la forza muscolare e la flessibilità articolare Come: mobilizzazioni passive e attive con pesi ed elastici Quale; esercizi per: Collo, spalle, braccia, mani, schiena, gambe, piedi Dove: in palestra, ma anche e sopratutto a casa
11
Tai Chi Una ginnastica particolarmente indicata per gli anziani
12
Cosa è Ginnastica dolce fatta di movimenti lenti e ripetuti. Praticata da secoli dai monaci dei templi Shaolin in Cina. Movimenti che permettono di migliorare la consapevolezza del nostro corpo, sia da fermo che in movimento.
13
Obiettivi Trofismo muscolare Escursione articolare Capacità respiratoria Sensibilità e capacità di controllo articolare Equilibrio Capacità di concentrazione Benessere psicofisico Migliorare lo stato di salute e di benessere fisico e mentale, come dimostrato scientificamente, tramite miglioramento:
14
Tai Chi Ginnastica completa Ogni movimento è un esercizio completo per il sistema muscolare e osteoarticolare e comprende: –Rinforzo muscolare –Stretching –Escursione articolare –Equilibrio –Coordinamento –Concentrazione Perché e come è possibile Il passo base
15
Storia e principi generali Creato nel monastero Daoista di Shaolin Motivazione originale: meditazione, poi autodifesa Diffusione ritardata per non divulgare tecniche di difesa Due principi generali –Yin e Yang –QI - Energia
16
Yin e Yang Modello culturale cinese Alla base della filosofia di vita e medicina Le due forze opposte alla base dell’equilibrio dell’universo e della vita –Giorno e notte –Terra e Cielo –Acqua e fuoco –Maschio e Femmina –Statico e dinamico Non tutto bianco o nero La gradualità
17
Cultura cinese ma.. Interpretazione scientifica Trofismo muscolare Escursione articolare Capacità respiratoria Sensibilità e capacità di controllo articolare Equilibrio Capacità di concentrazione Benessere psicofisico
18
Tai chi e arti marziali Completo controllo delle posizioni e adattamento (concetto di arte) Potenza: risultato della lunga e ripetuta preparazione Velocità: tensione di tutto l’apparato muscolare e osteoarticolare Stabilità grazie al controllo dell’equilibrio Movimenti studiati per proteggere le parti vitali Obiettivo: Neutralizzare l’avversario
19
Esercizio principale: la forma Sequenza ininterrotta di movimenti e posizioni, che prevedono una precisa posizione delle gambe, dei piedi e delle mani, con un passaggio lento e “rotondo” da una posizione all’altra
20
Le fasi della sessione di corso Esercizio di meditazione Sciogliere le articolazioni Stretching Esercizi di respirazione Posture statiche Coordinazione gambe-braccia Il passo Gli animali La forma 24
21
La programmazione dell’esercizio fisico Le indicazioni di carattere generale devono essere personalizzate In funzione di età, stato di salute e aspettative della persona
22
La programmazione dell’esercizio fisico Valutazione clinica –Medico di famiglia –Fisiatra (medico specializzato in terapie fisiche) Valutazione funzionale –Fisiatra e fisioterapista Programmazione –Tipo, frequenza, intensità, durata, progressione, fasi: (fisioterapista, personal trainer, soggetto) Controllo –Frequenze cardiache, livelli di prestazione, condizione funzionale (soggetto)
23
La valutazione funzionale Ha l’obiettivo di individuare eventuali limitazioni di escursione articolare e/o di forza muscolare Al fine di impostare i programma di esercizi più idoneo per il soggetto
24
Resistenze al cambiamento dello stile di vita e motivazione Messaggi, prescrizioni, raccomandazioni per l’attività fisica non bastano!! Ci vogliono forti motivazioni Ma anche strutture e iniziative disponibili sul territorio
25
Le Fasi dell’esercizio fisico RiscaldamentoAllenanteDefaticamento
26
Controindicazioni esercizio fisico? Di carattere generale nessuna a differenza dei farmaci Artrosi arti inferiori Disturbi cardiaci Disturbi respiratori Precauzioni: si, in presenza di limitazioni funzionali, patologie o stati infiammatori; in particolare: Corretta programmazione e controllo
Presentazioni simili
© 2024 SlidePlayer.it Inc.
All rights reserved.