La forza. La capacità dell’apparato neuro muscolare di vincere o contrapporsi a un carico esterno con un impegno muscolare DEFINIZIONE.

Presentazione sul tema: "La forza. La capacità dell’apparato neuro muscolare di vincere o contrapporsi a un carico esterno con un impegno muscolare DEFINIZIONE."— Transcript della presentazione:

1 La forza

2 La capacità dell’apparato neuro muscolare di vincere o contrapporsi a un carico esterno con un impegno muscolare DEFINIZIONE

3 Forza massima  massima tensione possibile Regimi: Concentrico Isometrico eccentrico Forza veloce  forza esplosiva (elevate tensioni muscolari nel minor tempo possibile) Forza resistente  esprime elevate tensioni per un tempo relativamente lungo La classificazione della forza

4 A livello strutturale (la composizione del muscolo) A livello nervoso (utilizzazione delle unità motorie) con l’allenamento della forza, prima avviene la sincronizzazione delle U.M. e successivamente abbiamo l’incremento della massa muscolare (ipertrofia) A livello della componente elastica nel muscolo (lo stiramento potenzia la contrazione) Fattori della forza

5 Ipertrofia - aumento delle miofibrille - sviluppo del tessuto connettivo - aumento della vascolarizzazione - aumento del numero delle fibre (?) Modificazione delle fibre Fattori strutturali

6 Fibre lente o ST o tipo I Fibre veloci o FT o tipo II a e II b Fibre intermedie o II c La Forza è data dalla percentuale di FT Le FT sono attivate a intensità del 60-70 % Le fibre muscolari

7 Schema di reclutamento delle fibre in funzione dell’intensità del carico

8 Capacità di reclutamento Sincronizzazione delle unità motorie Fattori nervosi

9 Concetto di energia potenziale elastica Fattori legati alla componente elastica del muscolo

10 Esercizi a carico naturale o a corpo libero Esercizi con sovraccarichi con l’aggiunta al proprio peso corporeo di un carico aggiuntivo Carico e sovraccarico

11 Esercizi a carico naturale Esercizi con sovraccarichi Carico e sovraccarico

12 Concetto di 1RM La ripetizione La serie Intensità  10 RM = intensità 70% Si può, inoltre, aumentare l’intensità incrementando la velocità di esecuzione L’intensità del carico

13 Metodo degli sforzi massimali 1-3 ripetizioni/ 90-100% del proprio massimale Metodo degli sforzi ripetuti Carico costante x n. serie (lavoro ipertrofico) Metodo degli sforzi dinamici Carico leggero, esecuzione alla massima velocità Principali metodi di allenamento

14 Il regime concentrico il muscolo si contrae e si accorcia I regimi di contrazione

15 Il regime eccentrico il muscolo si contrae e si allunga I regimi di contrazione

16 Il regime isometrico Il muscolo si contrae e la lunghezza rimane costante I regimi di contrazione

17 Il regime pliometrico Sfrutta la proprietà del muscolo di immagazzinare e retituire energia elastica I regimi di contrazione

18 La contrazione del muscolo avviene attraverso la stimolazione elettrica L’elettrostimolazione coniste nel far scorrere un impulso di corrente attraverso due elettrodi, anodo e catodo, posti sulla cute (transcutanei) in corrispondenza della zona da stimolare L’elettrostimolazione

19 Riscaldamento Maggiore difficoltà con pesi liberi Incrementi graduali Curare la respirazione Utilizzare tutta l’ampiezza di movimento del gesto Principi per l’allenamento della forza

20 LA RESPIRAZIONE COMPRESSIVA  Inspirazre prima di iniziare l’esercizio  Bloccare la respirazione durante l’esercizio (fase attiva)  Espirare solo alla fine dell’esercizio Questa procedura può causare problemi circolatori  quindi è meglio imparare ad espirare durante l’esercizio (fase attiva) sollevando un carico minore La respirazione negli esercizi di forza

21 Concentrazione “Ascolto” delle sensazioni Attenzione all’affaticamento Metodo centrifugo (prima il tronco e poi gli arti) Stretching al termine della seduta Principi per l’allenamento della forza

22 Schema riassuntivo