Il decalogo dell’attività fisica I.Diventa “dottore di te stesso” per la tua salute e il tuo benessere psico-fisico. II.No alla sedentarietà perché “la.

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2 Il decalogo dell’attività fisica I.Diventa “dottore di te stesso” per la tua salute e il tuo benessere psico-fisico. II.No alla sedentarietà perché “la poltrona uccide”. III.Attività fisica = Superfarmaco per le patologie Killer IV.Come per le medicine, rispetta la prescrizione. V.Cambia il tuo stile di vita VI.Le motivazioni per il cambiamento VII.“Quale” esercizio fisico VIII.“Quanto” esercizio fisico: la “dose” IX.“Come” eseguire gli esercizi fisici X.Controllo dell’attività e dei risultati

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4 La motivazione –La motivazione al cambiamento deve nascere nell’individuo stesso, in quanto non può venire dall’esterno –E’ un compito della persona stessa, la risoluzione del conflitto fra la necessità di cambiare e le naturali resistenze al cambiamento

5 Rimuovere gli ostacoli Di natura economica –Palestra –Personal trainer Di natura sociale –Condizionamenti culturali, etnici o religiosi Di ambiente –Città, periferia, campagna Famigliari Di salute

6 Gli incentivi Perdere peso Riconoscimenti vari –Coppe –Medaglie –Attestati –Classifiche varie Il cane Ho pagato, allora….

7 Gli incentivi Disponibilità di percorsi adeguati –Sentieri di campagna –Parchi cittadini –Piste ciclabili

8 Gli incentivi Alla scoperta di meravigliosi angoli di natura vicino a casa o programmando una vacanza –Lungo l’Adda –Il naviglio grande –Le colline di San Colombano –Verso il Ghisallo –Il promontorio di Portofino –Da Nizza a Cannes

9 Facciamo gruppo Gruppi sportivi locali –Podistici –Ciclistici Gruppi cammino organizzati Gruppi spontanei I percorsi circolari

10 Obiettivo maratona Non è un affare da superman La maratona è l’obiettivo di tutti coloro che svolgono con regolarità podismo amatoriale

11 La ricerca di obiettivi impegnativi è una delle molle principali delle attività amatoriali Gli incentivi

12 La Strategia per il cambiamento –Identificare e definire il problema –brainstorming su tutte le possibili soluzioni. –valutare pro e contro di tutte le soluzioni –sviluppare il piano di massima per l’implementazione della soluzione individuata –definire gli elementi e gli indicatori necessari per controllare il successo della soluzione individuata.

13 L’autonomia personale –Muoversi cambiando posizione del corpo; –Spostandosi da un posto all'altro; –Portando muovendo o manipolando oggetti; –Camminando o correndo; –Arrampicandosi; –Fare le scale; –Usando vari mezzi di trasporto Nella mobilità

14 L’autonomia personale o Mangiare e bere; o Lavarsi e asciugarsi; o Occuparsi del proprio corpo e delle sue parti; o Vestirsi; o Prendersi cura della propria salute. Nella cura della persona

15 L’autonomia personale o procurarsi il cibo, vestiario e altri beni di prima necessità, o pulizie della casa o sistemare e aver cura degli oggetti personali e di altri oggetti casalinghi o assistere gli altri (bambini e anziani o disabili). Nelle attività domestiche

16 L’autonomia personale o Impegni e compiti richiesti: o Nei rapporti con la famiglia o Nei rapporti con gli estranei o Negli impegni della vita sociale e civile o Nelle attività religiose Nel contesto sociale e famigliare

17 L’autonomia personale o Esecuzione dei compiti specifici legati alla mansione o Formazione o Esecuzione di transazioni economiche o Maneggiare denaro e carte di credito Nel lavoro