CLASSE 5^ Gs A.S ISTITUTO PIERO SRAFFA, BRESCIA

Presentazione sul tema: "CLASSE 5^ Gs A.S ISTITUTO PIERO SRAFFA, BRESCIA"— Transcript della presentazione:

1 CLASSE 5^ Gs A.S. 2016-2017 ISTITUTO PIERO SRAFFA, BRESCIA
LA POSTURA CLASSE 5^ Gs A.S ISTITUTO PIERO SRAFFA, BRESCIA

2 La postura è la posizione che l'uomo assume nello spazio.
COS’è LA POSTURA? La postura è la posizione che l'uomo assume nello spazio.

3 QUANDO LA POSTURA E’ CORRETTA?
La postura è corretta quando la disposizione delle diverse parti del corpo rispetta le naturali curve fisiologiche.

4 QUANDO LA POSTURA E’ SCORRETTA?
La postura è corretta quando la disposizione delle diverse parti del corpo rispetta le naturali curve fisiologiche.

5 ESERCIZI POSTURALI Nelle slide seguenti, verranno evidenziati degli esercizi posturali utili in caso di cervicalgia e lombalgia.

6 Esercizi per la cervicalgia

7 Allungamento della muscolatura cervicale, in flessione anteriore
portando il mento allo sterno in modo graduale. Mantenere la posizione raggiunta per 30 secondi, respirando in modo regolare e ripetere altre volte.

8 Allungamento della muscolatura cervicale in flessione laterale portando l’orecchio verso la spalla. Mantenere la posizione raggiunta per 30 secondi, respirando in modo regolare e ripetere altre volte.

9 Allungamento dei muscoli pettorali, incrociando le dita dietro la colonna vertebrale.
Distendi completamente gli arti superiori. Mantenere la posizione raggiunta per 30 secondi, respirando in modo regolare e ripetere altre volte.

10 Allungamento del muscolo tricipite
Allungamento del muscolo tricipite. Porta un braccio dietro la testa, e l’altro dietro la colonna vertebrale, cercando di agganciare le dita. Aiuta a mantenere una posizione corretta, favorendo l’apertura delle spalle. Mantenere la posizione raggiunta per 30 secondi, respirando in modo regolare e ripetere altre volte.

11 Esercizi per la lombalgia

12 In posizione supina, fletti le gambe, appoggia i piedi vicino ai glutei e spingi il bacino verso l’alto. Mantenendo gli addominali ben contratti. Esegui l’esercizio per 3 serie da 15 ripetizioni.

13 Dalla posizione di quadrupedia, porta i glutei verso i talloni, allungando gli arti superiori in avanti, mantieni la posizione 30 secondi e ripetere per 3 volte.

14 Allungamento della colonna vertebrale in flessione ed estensione.
Espira mentre porti il mento allo sterno e la colonna vertebrale verso l’alto. Inspira mentre stendi la colonna vertebrale e porta lo sguardo verso avanti. Esegui l’esercizio 3 serie da 10.

15 Allungamento della muscolatura paravertebrale
Allungamento della muscolatura paravertebrale. Porta lentamente il mento allo sterno e progressivamente il busto e gli arti superiori verso il pavimento. Mantenere la posizione raggiunta per 30 secondi, respirando in modo regolare e ripetere altre volte.

16 A Allungamento del muscolo ileopsoas, fondamentale per una corretta postura. Mantenedo gli allineamenti corretti rimani in posizione statica per 30 secondi per 3 volte per arto inferiore.

17 Allungamento dei muscoli abduttori e flessibilità della colonna vertebrale.
Mantieni la posizione per 30 secondi per 3 volte.

18 Porta le ginocchia al petto avendo cura di mantenere la colonna vertebrale in appoggio a terra. Mantieni la posizione per 30 secondi per 3 volte al fine di favorire lo scarico della colonna vertebrale lombare.

19 Rinforzo dei muscoli paravertebrali ed allungamento della muscolatura addominale. Spingi le spalle lontane dalle orecchie e mantieni la posizione contraendo leggermente i glutei per 30 secondi per 3 volte.

20 CONCLUSIONI Ore di studio, lavoro al pc e l’uso spropositato di smartphone portano ad una postura corretta e conseguente mal di schiena; La ginnastica posturale è un attività che potrebbe essere effettuate anche a casa; Bastano pochi minuti al giorno per un miglioramento della mobilità articolare e sentirsi meglio …. Buona Postura a tutti!

21 GRAZIE Classe 5gs Istituto Piero Sraffa Anno 2016/2017
Docente di Scienze Motorie: Botta Alice