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La routine del mattino Gracie A.
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svegliarsi Io mi sono svegliata alle 6.00 di mattino e la sveglia suona. Io ho sbadigliato. Io mi alzo dal letto e io ho messo l’accapatoio e le pantofole.
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allungamento io ho allungato l’ anca. Io faccio per aprirlo su
Io ho allungato la gamba
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truccarsi Io mi trucco. Io usa maybeline concealer sotto l’occhio. Io uso revlon faccia powder su la faccia. Io usa itCosmetics mascara sulle ciglia. Io uso maybelline “dream mouse” blush sulle guance.
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vestirsi Io mi sono vestita. Io ho messo su una camicia viola. Io ho messo su una gonna kaki. Io ho messo le scarpe.
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esercizio 3° Step: PLANK POSITION CON SOLLEVAMENTO GAMBA
Con questo esercizio si andranno a far lavorare tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli maggiormente stimolati saranno addominali, dorsali, quadricipiti e glutei. Con il corpo proteso in avanti, in appoggio sulle punte dei piedi e sull'avambraccio, mantenete gli addominali contratti per non inarcare la schiena nella zona lombare, e lanciate all’indietro le gambe. Alternate la destra con la sinistra. Tre serie di 20 ripetizioni ciascuna.
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http://www. piusanipiubelli
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