L’allenamento sportivo

Presentazione sul tema: "L’allenamento sportivo"— Transcript della presentazione:

1 L’allenamento sportivo

2 La definizione di C. Vittori
L’allenamento sportivo è un processo pedagogico educativo complesso, che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in quantità e con intensità tali da produrre carichi progressivamente concreti, che simulano i processi fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscono l’aumento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta

3 Il carico allenante Il concetto di omeostasi
La differenza tra aggiustamento e adattamento

4 Miglioramento della prestazione
La dinamica Stimolo Adattamento Miglioramento della prestazione

5 La supercompensazione

6 Gli adattamenti Sono molto specifici e dipendono dal: Tipo di lavoro
Dal carico Dagli intervalli Dalla durata Dai gruppi muscolari impegnati

7 Caratteristiche del carico allenante
Intensità Quantità Differenza tra: Carico interno Carico esterno

8 Un pericolo … Il sovrallenamento

9 I mezzi dell’allenamento
Esercizi a carattere generale Esercizi a carattere speciale Esercizi a carattere specifico

10 Gli obbiettivi dell’allenamento
Capacità fisiche Capacità psichiche Capacità e abilità coordinative Capacità cognitive

11 Principi per l’allenamento sportivo 1/2
Intensità Individualizzazione Continuità Progressività Ciclicità Varietà

12 Principi per l’allenamento sportivo 2/2
Ordine Alternanza Tempi di recupero Inattività Programmazione

13 I tempi dell’allenamento
Pianificazione (a lungo termine) Programmazione (i contenuti dei singoli allenamenti) Periodizzazione (microcicli e macrocicli)

14 La rigenerazione Mezzi pedagogici Mezzi fisici farmacologici
psicologici

15 La seduta di allenamento
Il riscaldamento Parte principale Il defaticamento o fase di ripristino

16 Obbiettivi del riscaldamento
Miglioramento della disponibilità generale alla prestazione Miglioramento delle capacità coordinative Ottimizzazione della disponibilità psichica alla prestazione Prevenzione di infortuni

17 Effetti del riscaldamento
Con l’aumento della temperatura corporea: Le reazioni biochimiche vengono accelerate L’adattamento circolatorio è più rapido aumenta così il trasporto di ossigeno Aumenta il flusso sanguigno Aumenta la cessione di O2 da parte dell’emoglobina Migliora il rendimento muscolare Viene facilitata la trasmissione degli impulsi nervosi

18 Tipi di riscaldamento Riscaldamento generale attivo
Riscaldamento specifico attivo Riscaldamento passivo

19 Principi applicativi Accordo tra contenuto e carattere del
riscaldamento e parte principale dell’allenamento Ripetere gli esercizi più volte Ritmo dapprima lento e poi sempre più veloce Ricercare l’ampiezza dei movimenti Non sforzare Rispettare un ordine logico di lavoro

20 Schema riassuntivo