La velocità.

Presentazione sul tema: "La velocità."— Transcript della presentazione:

1 La velocità

2 La velocità Ciclica Aciclica

3 Tipi di velocità Di reazione (elementare e complessa) Gestuale
Frequenza gestuale Velocità di spostamento

4 Principi di allenamento
Allenarsi con costanza Sempre la massima velocità esecutiva All’inizio della seduta di allenamento Tempo d’esecuzione breve (6-8 sec) Recupero attivo (1 sec ogni 10 m d’accelerazione) Riscaldamento tanto più prolungato quanto più è bassa la temperatura

5 Schema riassuntivo

6 La flessibilità La mobilità articolare o flessibilità è la capacità che permette di compiere movimenti di grande ampiezza, sfruttando al massimo l’escursione fisiologica consentita dalle articolazioni. Articolarità: dipende da struttura e forma delle articolazioni Estensibilità: capacità di allungamento di muscoli, tendini, legamenti, guaine, capsule articolari

7 La classificazione Mobilità attiva Mobilità passiva
Entrambe prevedono forme di esercitazione sia statiche che dinamiche

8 I fattori condizionanti
Esterni : - ora del giorno - temperatura esterna Interni : - età - sesso - volume delle masse muscolari - struttura dell’articolazione - capacità di decontrazione

9 Lo stretching Consiste nel portare un gruppo muscolare nella massima posizione di allungamento e mantenerlo così per un periodo di tempo prolungato Posizione di tensione facile: si ricerca la posizione di allungamento i 6-8 secondi circa Posizione di tensione di sviluppo: per secondi con il massimo rilassamento, evitando irrigidimenti e senza superare la soglia del dolore Ritorno alla posizione di partenza: in 6-8 secondi circa.

10 Il metodo PNF deriva da procedure terapeutiche di riabilitazione
Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation deriva da procedure terapeutiche di riabilitazione si basa sulla successione stiramento-contrazione- rilasciamento-allungamento del muscolo efficace,ma potenzialmente pericolosa

11 Come si esegue il PNF Assumere la posizione di allungamento in 6-8 secondi Far contrarre isometricamente per circa 6-8 secondi i muscoli che si stanno allungando Rilasciare i muscoli per 2-4 secondi Allungarli progressivamente in 6-8 secondi (portandoli al massimo allungamento) Mantenere la posizione per circa secondi Ritornare lentamente alla posizione di partenza in 6-8 secondi

12 Principi generali per l’allungamento
Conoscere la posizione iniziale, l’esecuzione del movimento, la struttura e la meccanica delle articolazioni implicate Tempo di allungamento lungo Non superare la soglia del dolore Mantenere l’attenzione sull’esercizio Non sentirsi in competizione Controllare la respirazione Se stanchi, eseguire lo stretching in maniera leggera Non eseguire gli esercizi si stretching a freddo Esercitare sia i muscoli agonisti che antagonisti Ripetere spesso gli esercizi

13 Effetti degli esercizi di flessibilità
Aiuta a prevenire o limitare gli infortuni Facilita l’apprendimento, lo sviluppo e il perfezionamento delle abilità motorie. Permette alle leve corporee di agire con la maggiore efficienza Migliora la consapevolezza del proprio corpo e agevola il rilassamento generale Eseguito al termine di un allenamento, facilita i processi di recupero Distinguere tra : effetti permanenti effetti temporanei

14 Gli esercizi dello stretching

15 Schema riassuntivo