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Originate dal sistema nervoso
Capacità motorie Dipendono da: fattori genetici Allenamento Capacità condizionali Originate dal sistema muscolare e dai processi energetici Mobilità articolare Capacità coordinative Originate dal sistema nervoso generali speciali forza rapidità resistenza Determinano: precisione efficacia tempestività Determinano durata intensità ripetizioni rapidità locomotoria Prestazione motoria
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CAPACITA' CONDIZIONALI
Prof. A.Di Musciano
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CAPACITA’ CONDIZIONALI
IL POTENZIAMENTO FISIOLOGICO CONSISTE IN UN VERO E PROPRIO POTENZIAMENTO DELLA SALUTE, IN QUANTO MIGLIORANDO L’EFFICACIA DEGLI APPARATI E LE QUALITA’ FISICHE DELL’ORGANISMO, SI DIVENTA PIU’ RESISTENTI CONTRO LE MALATTIE E GLI INFORTUNI.
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI SONO QUELLE CAPACITA’ FISICHE CHE DIPENDONO DA FATTORI BIOLOGICI ED ENERGETICI (disponibilità di energia) CHE FUNGENDO DA BASE PER I MOVIMENTI, NE CONDIZIONANO L’EFFICACIA.
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FORZA RESISTENZA VELOCITA’ / RAPIDITA’
LE CAPACITA’ CONDIZIONALI POSSONO ESSERE RICONOSCIUTE NELLA : FORZA RESISTENZA VELOCITA’ / RAPIDITA’ FLESSIBILITA’
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LA FORZA “DIPENDE DAI MUSCOLI”
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LA RESISTENZA “DIPENDE DAGLI APPARATI CARDIO CIRCOLATORIO E RESPIRATORIO”
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LA VELOCITA’ / RAPIDITA’
“DIPENDE DAL SISTEMA NERVOSO”
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“DIPENDE DALLE ARTICOLAZIONI”
LA FLESSIBILITA’ “DIPENDE DALLE ARTICOLAZIONI”
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Resistenza Aerobica DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN PRESENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA COMPARSA DELLA FATICA”
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FATTORI DA CUI DIPENDE -DAL CUORE -EFFICACIA DEGLI SCAMBI GASSOSI”
-CAPILLARIZZAZIONE -CONCENTRAZIONE DI MIOGLOBINA”
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Grado di Perfettibilità
ELEVATISSIMO Fonti Energetiche AEROBICHE
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METODI PER LO SVILUPPO LAVORO CONTINUATO O INTERVALLATO
FREQUENZA CARDIACA 130/140 b/m Durata minimo 15’ Con la palla minimo 3’ INTENSITA’ 1/3 FORZA MUSCOLARE RIPETIZIONI +DI 30 RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI
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PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE: ANNI NELLA SEDUTA: A FINE SEDUTA
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RESISTENZA ANAEROBICA
DEFINIZIONE “CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN ASSENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA COMPARSA DELLA FATICA”
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“CAPACITA’ AEROBICHE DELL’ORGANISMO”
FATTORI DA CUI DIPENDE “CAPACITA’ AEROBICHE DELL’ORGANISMO” “GRADO DI FORZA”
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“ANAEROBICHE LATTACIDE”
GRADO DI PERFETTIBILITA’: “BUONO” FONTI ENERGETICHE: “ANAEROBICHE LATTACIDE”
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METODI PER LO SVILUPPO DURATA DELLO SFORZO DA 40”- 4’
INTENSITA’ SUB-MASSIMALE b/m PAUSA TRA LE RIPETIZIONI RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI DURATA DELLO SFORZO: 15 – 20 RIPETIZIONI INTENSITA’ 2/3 DELLA FORZA MAX
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PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE: ANNI NELLA SEDUTA: A FINE SEDUTA
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“CAPACITA’ DI ESEGUIRE MOVIMENTI CON LA MASSIMA RAPIDITA’ “
VELOCITA’ DEFINIZIONE “CAPACITA’ DI ESEGUIRE MOVIMENTI CON LA MASSIMA RAPIDITA’ “
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COMPONENTI DELLA VELOCITA’
VELOCITA’ DI REAZIONE 2. RAPIDITA’ DI MOVIMENTI 3. CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE
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FATTORI DA CUI DIPENDE CALIBRO DEGLI ASSONI NERVOSI
FREQUENZA DEGLI STIMOLI SINCRONIZZAZIONE DEGLI STIMOLI % DI FIBRE BIANCHE (VELOCI F.T.) CAPACITA’ DI COORDINAZIONE CONDIZIONE DELLA FORZA VELOCE
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ANAEROBICHE ALATTACIDE”
GRADO DI PERFETTIBILITA’: “SUFFICIENTE” FONTI ENERGETICHE: “ATP – PC – ANAEROBICHE ALATTACIDE”
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METODI PER LO SVILUPPO RIPETIZIONI DI GESTI ESEGUITI IL PIU’ RAPIDAMENTE POSSIBILI E PER UN BREVISSIMO TEMPO RISPETTANDO QUESTI PRINCIPI: LIMITATISSIMA DURATA DELLO SFORZO 6 – 8 SECONDI RECUPERO COMPLETO 30” ” NUMEROSE RIPETIZIONI PER AUTOMATIZZARE IL MOVIMENTO CONCENTRAZIONE MENTALE FRESCHEZZA FISICA
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PERIODO OTTIMALE PER LO SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE: ANNI (RAPIDITA’) NELLA SEDUTA: ALL’INIZIO SEDUTA SUBITO DOPO LA “MESSA IN AZIONE”
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