L’allenamento sportivo

Presentazione sul tema: "L’allenamento sportivo"— Transcript della presentazione:

1 L’allenamento sportivo

2 La definizione di C. Vittori
L’allenamento sportivo è un processo pedagogico educativo complesso, che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in quantità e con intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti, che stimolano i processi fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscono l’aumento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta.

3 Il carico allenante Il concetto di omeostasi La differenza tra aggiustamento e adattamento

4 Miglioramento della prestazione
Stimolo La dinamica Stimolo Adattamento Miglioramento della prestazione

5 La supercompensazione

6 Gli adattamenti Sono molto specifici e dipendono dal: tipo di lavoro dal carico dagli intervalli dalla durata dai gruppi muscolari impegnati

7 Caratteristiche del carico allenante
Intensità Quantità Differenza tra: Carico interno Carico esterno

8 Un pericolo… Il sovrallenamento

9 I mezzi dell’allenamento
Esercizi a carattere generale Esercizi a carattere speciale Esercizi a carattere specifico

10 Gli obiettivi dell’allenamento
Capacità fisiche Capacità psichiche Capacità e abilità coordinative Capacità cognitive

11 Principi per l’allenamento sportivo 1/2
Intensità Individualizzazione Continuità Progressività Ciclicità Varietà

12 Principi per l’allenamento sportivo 2/2
Ordine Alternanza Tempi di recupero Inattività Programmazione

13 I tempi dell’allenamento
Pianificazione (a lungo termine ) Programmazione (i contenuti dei singoli allenamenti) Periodizzazione (microcicli e macrocicli)

14 La rigenerazione Mezzi pedagogici Mezzi fisici Mezzi farmacologici Mezzi psicologici

15 La seduta di allenamento
Il riscaldamento Parte principale Il defaticamento o fase di ripristino

16 Obiettivi del riscaldamento
Miglioramento della disponibilità generale alla prestazione Miglioramento delle capacità coordinative Ottimizzazione della disponibilità psichica alla prestazione Prevenzione di infortuni

17 Effetti del riscaldamento
Con l’aumento della temperatura corporea: Le reazioni biochimiche vengono accelerate L’adattamento circolatorio è più rapido e aumenta così il trasporto di ossigeno Aumenta il flusso sanguigno Aumenta la cessione di O2 da parte dell’emoglobina Migliora il rendimento muscolare Viene facilitata la trasmissione degli impulsi nervosi

18 Tipi di riscaldamento Riscaldamento generale attivo Riscaldamento specifico attivo Riscaldamento passivo

19 Principi applicativi Accordo tra contenuto e carattere del riscaldamento e parte principale dell’allenamento Ripetere gli esercizi più volte Ritmo dapprima lento e poi sempre più veloce Ricercare l’ampiezza dei movimenti Non forzare Rispettare un ordine logico di lavoro

20 Schema riassuntivo