per le categorie Giovanili

Presentazione sul tema: "per le categorie Giovanili"— Transcript della presentazione:

1 per le categorie Giovanili
Analisi e metodologia della preparazione Fisica per le categorie Giovanili Cermenate Relatore: Prof. Roberto Benis

2 Tappe di formazione fisica allenamento sportivo(Hahn. mod
Tappe di formazione fisica allenamento sportivo(Hahn. mod.Bellotti, Donati, Vittori, 1983)

3 BASI BIOLOGICHE NEI GIOVANI
CAPACITA’ DI CARICO CAPACITA’ DI PRESTAZIONE Costituzione Capacità Condizionali Capacità Nervose Capacità tecnico-tattiche

4 BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI CARICO NEI GIOVANI
COSTITUZIONE CAPACITA’ CONDIZIONALI CAPACITA’ NERVOSE Stato di sviluppo biologico Capacità aerobica Scarsa affaticabilità nervosa Atteggiamento corretto arti inferiori Tecnica di ricaduta Atteggiamento e stabilità integra dei piedi Forza della muscolatura posturale Simmetria,stabilità e mobilità normale della colonna Muscolatura degli arti inferiori Simmetria spalle e bacino Mobilità articolare generale normale

5 BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI PRESTAZIONE
COSTITUZIONE CAPACITA’ CONDIZIONALI CAPACITA’ NERVOSE CAPACITA’ TECNICO TATTICHE Statura elevata Buona capacità mobilizzazione aerobica Buonissime capacità sensitive e sensoriali Capacità di analisi della situazione Massa corporea Rapidità Elevata capacità di reazione Capacità cognitive Proporzioni normali reach elevato Elevazione Rapidità e precisione dell’integrazione nervosa e della programmazione dell’azione Forza Scarsa affaticabilità nervosa

6 PROGRESSIONE DIDATTICA ACQUISIZIONE DELLA TECNICA SPORTIVA
PROGRESSIONE DIDATTICA ACQUISIZIONE DELLA TECNICA DEL LAVORO FISICO

7 Velocità crescita ossea
Da Grigoletto

8 Sviluppo sistema nervoso
Da Grigoletto

9 Sviluppo parametri funzionali rispetto spinta di accrescimento
Da Grigoletto

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11 Tappe di sviluppo dell’allenamento
Divertimento (FUNdamental stage) Imparare ad allenarsi (learning to train) Allenarsi ad allenarsi (training to train) (12-15 m/ 11-15f) Allenarsi per competere(training to compete) m/15-17 f Allenanarsi per vincere (training to win) adulti Da bompa

12 PROGRAMMAZIONE GENERALE U14
Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento. Si pone come obiettivi: Migliorare la mobilità articolare Migliorare la flessibilità Aumentare il tono dei muscoli della cintura pelvica Migliorare la postura Aumentare la sensibilità propriocettiva Da Grigoletto

13 INIZIO PREPARAZIONE FISICA FINALIZZATA U14
Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana Elastici BW Circuit Training Medicine Ball Esercizi in isometria Importanza alla forma di esecuzione Costruzione esercitazioni personali Da Grigoletto

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15 VALUTAZIONI INIZIALI Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo)
- infortuni Esame posturale blocchi articolari - piattismo lombare - scoliosi - flessibilità Livello di partenza esperienza acquisita

16 PRINCIPI FONDAMENTALI DELLA TECNICA ESECUTIVA DELLO SQUAT
MANTENIMENTO CURVA LOMBARE FISIOLOGICA BLOCCAGGIO VERTEBRALE SCAPOLE ADDOTTE GINOCCHIA IN LINEA CON I PIEDI ORIZZONTALITA’ SGUARDO TALLONI LARGHEZZA SPALLE PIEDI EXTRARUOTATI TALLONI A TERRA

17 ERRORI COMUNI Talloni sollevati Ginocchia all’interno o troppo avanti
Appiattimento lordosi lombare Spalle anteposte Busto troppo inclinato Sguardo in basso Piegamento arti inf veloce Mancanza di equilibrio

18 CAUSE E RIMEDI Limitazioni articolari → mobilità
Ipotonie → potenziare distretti coinvolti Muscolatura accorciata → Stretching Errata percezione corporea → propriocettiva

19 PROGRESSIONE PER SQUAT E PIEGATE
Mobilità bacino (antero/retroversione) Piegamenti arti inf. braccia libere Piegamenti mani alla nuca Accosciate con controllo lordosi Split squat partenza da fermi Piegata con passo in avanti Piegata con passo indietro ed extrarotazione arti sup. Stessi esercizi ad occhi chiusi e con superfici instabili

20 LINEE DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE U16
Nessun ciclo durante tutta la stagione Particolare attenzione nella fase iniziale Non previste esercitazioni di carico scarico Da grigoletto mod

21 Programma di lavoro per u.16
Frequenza. 2 sedute la settimana in base alla disponibilità Modalità organizzativa: circuito o stazioni Durata allenamento fisico: 30-40’ Numero tot. Esercizi 8-10 Serie: 2-4 Ripetizioni: in base all’esercizio. pausa: 1-3 min in base all’esercizio. Da grigoletto mod

22 ESRCIZI FORZA ARTI SUPERIORI U16
Trazioni Rematore con manubrio Distensioni con manubri Panca pettorali Bicipiti con manubri Tricipiti con manubrì

23 ESERCIZI ACCESSORI U16 Addominali e controllo pelvico
Posteriori della schiena Propriocezione caviglia e spalla Varianti nei casi particolari

24 Circuito di potenziamento a carico naturale

25 RESISTENZA (Test di Cooper)
Obiettivo: determinazione della distanza percorsa in 12’ Materiali: percorso in piano misurato, cronometro Protocollo: correre ad un ritmo costante (secondo le proprie capacità) con informazioni su tempi e/o distanze percorse da parte dell’operatore

26 (valori femminili regionali)
TEST DI SALTO (valori femminili regionali) SJ CMJ CMJ libero Ind. Elast. Ind. Coord. Sup. Norma: > 33,5 Ottimo: 32,1 - 33,5 Buono: 30,8 - 32 Sufficiente: 29,4 - 30,7 Insufficiente: 28,1 - 29,3 Inf. Norma: < 28,1 Sup. Norma : > 37 Ottimo: 35,1 - 37 Buono: 33,2 - 35 Sufficiente: 31,3 - 33,1 Insufficiente: 29,4 - 31,2 Inf. Norma: < 29,4 Sup. Norma : > 43,9 Ottimo: 41,6 - 43,9 Buono: 39,3 - 41,5 Sufficiente: 36,9 - 39,2 Insufficiente: 34,6 - 36,8 Inf. Norma: < 34,6 Sup. Norma : > 5 Ottimo: 4,1 - 5 Buono: 3,1 - 4 Sufficiente: 2,1 - 3 Insufficiente: 1,2 - 2 Inf. Norma: < 1,2 Sup. Norma : > 8,4 Ottimo: 7,2 - 8,4 Buono: 6,1 - 7,1 Sufficiente: 4,9 - 6 Insufficiente: 3,8 - 4,8 Inf. Norma: < 3,8 Da giannotti

27 LINEE DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE U18
Nessun ciclo durante tutta la stagione Particolare attenzione nella fase iniziale Previste esercitazioni di carico/scarico nella fase finale della stagione a contenuto prevalentemente didattico Da Grigoletto

28 PROGRAMMA GENERALE DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE U18
Obiettivi: migliore stabilità posturale migliorare controllo neuromuscolare migliorare la forza Da Grigoletto MOD

29 Esercizi multiarticolari con i sovraccarichi per U18
Girata da sopra il ginocchio Slancio-spinta sopra il capo Squat Routine con combinazioni di esercizi esercizi che possono essere eseguiti con bilancere-palla medica o manubri

30 ESRCIZI FORZA ARTI INFERIORI U18
Affondi-piegate bilancere e manubri Step –Up Squat

31 ESRCIZI FORZA ARTI SUPERIORI U18
Trazioni Distensioni Panca pettorali Bicipiti/tricipiti Esercizi da fare con manubri- Bilencere –elastici o con oppurtune indicazioni a carico naturale

32 ESERCIZI ACCESSORI U18 Addominali e controllo pelvico
Posteriori della schiena Propriocezione caviglia e spalla Varianti nei casi particolari

33 Esercizi di scarico della CV