Decalogo per smettere di fumare.

Presentazione sul tema: "Decalogo per smettere di fumare."— Transcript della presentazione:

1 Decalogo per smettere di fumare

2 1 Fatti aiutare e sostenere: comunica la tua scelta ad amici perché non fumino in tua presenza e ti incoraggino. Parla con il tuo medico e il tuo farmacista.

3 Getta le sigaretta e allontana dalla tua vista accendini e posacenere
2 Getta le sigaretta e allontana dalla tua vista accendini e posacenere

4 3 Ricorda che i piccoli effetti dovuti alla mancanza di sigarette (nervosismo, bocca secca, senso di fame) si possono vincere.

5 4 Bevi più acqua del solito e soprattutto prima dei pasti per sentirti pieno.

6 5 Porta con te stuzzicadenti o analoghi da tenere tra le labbra al posto della sigaretta.

7 Gratificati: nei primi giorni di astinenza, cerca di fare le cose che ti piacciono, premiati ogni giorno che non hai fumato facendoti un regalo, pensa ai risparmi che fai ogni giorno e programma qualcosa di bello e interessante per il tuo futuro. 6

8 Se hai voglia di ricominciare pensa al tuo corpo:
7 Se hai voglia di ricominciare pensa al tuo corpo: Non “puzzi” più di tabacco L’alito torna normale I denti tornano bianchi La pelle diventerà più elastica Le rughe si attenueranno La tosse e il catarro spariranno Il respiro diventerà più agevole

9 8 Evita situazioni che abitualmente associavi alle sigarette e non frequentare ambienti o persone che fumano. Passa più tempo nei luoghi dove è vietato

10 9 Se pratichi un attività fisica potenziala,in quanto contribuisce, tra l’altro, a ridurre la fame.

11 10 Se ricadi e fumi una sigaretta non ti scoraggiare, una debolezza non compromette nulla. Ricominciare da capo può succedere, analizza però i motivi della ricaduta