800/1500 MEZZOFONDO VELOCE 800-1500.

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1 800/1500 MEZZOFONDO VELOCE

2 schema di liberazione dell'energia attraverso meccanismi aerobici ed anaerobici
MECCANISMI ENERGETICI ACCUMULATORI ENERGETICI PRODOTTI DI COMBUSTIONE O RIFIUTO ESEMPI DI ATTIVITA' SPORTIVE Anaerobico alattacido ATP+CP Sprint, salti, lanci, sfozi della durata di 8''/10'' Anaerobico lattacido GLICOGENO acido lattico mezzofondo veloce Aerobico GLICOGENO + O2 + ACIDI GRASSI H2O + CO2 Corsa di durata, ciclismo, fondo

3 DOVE COLLOCARE GLI 800M?

4 Gastin 2001 (atletica studi1/2 - 2002)
Sec. Anaerobic % Aerobic % 0-10 94% 6% 0-15 88% 12% 0-20 82% 18% 0-30 73% 27% 0-45 63% 37% 0-60 55% 45% 0-75 49% 51% 0-90 44% 56% 0-120 0-180 0-240 21% 79% Gastin 2001 (atletica studi1/ )

5 Come ci si allena? Come mi sono allenato?

6 PERIODIZZAZIONE Mesociclo Macrociclo Microciclo

7 Introduttivo Preparatorio fondamentale estensivo – intensivo Agonistico Transizione

8 INTRODUTTIVO Lunedì mat. 7km + andature tecniche
pom. 11km + tonificazione Martedì mat. salite 6x750m 2’25” rec. 3’30” pom. 7km lungo lento Mercoledì mat. 4km + andature tecniche + 8km lungo lento Giovedì mat. 6600m in 21’ Venerdì mat. 14km lungo lento pom. 10x100m in 12”8 rec.2’ Sabato salite 15x150m in 26” rec. 1’ Domenica 17km lungo lento novembre 94

9 PREPARATORIO FONDAMENTALE ESTENSIVO
Lunedì mat. 9km lungo lento + pot. gambe sala pesi pom. 10x200m in 27”8 rec. 1’ Martedì mat. 8x1000m in 3’ rec. 1’50” pom. 8km lungo lento + pot. sala pesi Mercoledì mat. 5km andature tecniche pom. 8km lungo lento + rapidità gennaio 96

10 PREPARATORIO FONDAMENTALE ESTENSIVO
Giovedì mat. 10x100m in 11”8 rec,2’ + 400m in 51”5 (100m piano 100m forti) pom. 10km lungo lento Venerdì mat. 4km + andature tecniche Sabato mat. 8km lungo lento pom. gara Casal del Marmo 3000m 1° class. 8’04”3 Domenica salite 10x120m in tecnica 20”8 rec. 1’30” gennaio 96

11 PREPARATORIO FONDAMENTALE INTENSIVO
Lunedì mat. 7km dicorsa + andature tecniche pom. 10x100m in 11”3 rec. 8’ 400m in 49”2 Martedì mat. 9km di lungo lento pom. 1000m 2’28” rec.6’ -600m 1’24” rec. 5’ m 1’08” rec.4’ -400m 52”5 rec.3’ -300m 38” rec.2’ - 200m 23”8 Mercoledì mat. 12km lungo lento pom. 12km lungo lento altura luglio 95 Sestriere

12 PREPARATORIO FONDAMENTALE INTENSIVO
Giovedì mat. 3000m in 8’15” pom. 10x200m in 24”3 rec. 2’ Venerdì mat. 12km lungo lento pom. 12km lungo lento Sabato 600m 1’16” rec.8’ – 400m 49”2 rec. 5’ – 2x200m 23”5 altura luglio 95 Sestriere

13 AGONISTICO Competizione Precedente alla Competizione

14 Campione Europeo in carica e record italiano staffetta 4x800m
COMPETIZIONE Olimpiadi Atlanta 1996 1° Golden Gala 1995 Medaglia di bronzo Coppa Europa 1995 Lille 7° Campionati del Mondo Goteborg 1995 8° Campionati del Mondo Maebaschi 1999 Medaglia d’argento Universiadi Fukuoka m 5° Universiadi Fukuoka 800m 1995 Record italiano 1000m indoor 2’18”71 Erfurt 1999 Campione Europeo in carica e record italiano staffetta 4x800m 7° Classificato Giochi del Mediterraneo Tunisi 2001 Finalista Campionati del Mondo Barcellona m 17 presenze nazionali A assolute Semifinalista Campionati Europei Indoor 1994/1996 Bercy Campione Italiano Ancona m indoor Campione Italiano Bologna m Campione Italiano Genova m indoor Campione Italiano Catania

15 COMPETIZIONE Mercoledì meeting Zurigo – 8° 1’45”24
Giovedì 8km lungo lento Venerdì 8km lungo lento Sabato 300m in 40”3 rec. 3’ 200m 24”7 pom 7km lungo lento Domenica 4km Lunedì meeting Bellinzona 5° 1’46”54 agosto 97

16 PRECEDENTE ALLA COMPETIZIONE
Lunedì mat. 5km + rapidità pom. 10x100m in 11”4 + rec. 10’ -500m in 1’02”9 Martedì mat. 3x1000m 3’00”5 rec. 2’30” pom. 5km lungo lento Mercoledì 8km lungo lento Giovedì rapidità + 5x150m 18”3 rec. 3’ Venerdì 6km lungo lento Sabato 4km Domenica meeting Rio de Janeiro 4° 1’46”05 maggio 97

17 TRANSIZIONE Attività di scarico

18 TEORIA PRATICA REALTA’ ?