Metodiche complementari per l'ottimazione delle capacità di forza

RICORDATE CHE LA PALLAVOLO NON E’ UNA DISCIPLINA DOVE VI E’ SOLO UNA RIPETITIVITA’ DEL GESTO TECNICO MA OGNI SINGOLO ATLETA DEVE ESSERE ESAMINATO CON CURA PER INDIVIDUALIZZARE IL PIU’ POSSIBILE OGNI SCHEDA PESI OGNI ESERCITAZIONE DI GIOCO PER MIGLIORARE LE QUALITA’ TECNICO TATTICHE E MENTALI

DOBBIAMO CONOSCERE IL MODELLO PRESTATIVO TEORICO DEL NOSTRO SPORT. MA L’APPLICAZIONE DI UN MODELLO NON DEVE ESSERE RIGIDA. IN UN MODELLO PRESTATIVO DOBBIAMO CONOSCERE LA CATEGORIA IL LIVELLO DI GIOCO I RUOLI LE AZIONI PER RUOLO IL NUMERO DI SALTI IL NUMERO DI SALTI PER RUOLO I TEMPI DI GIOCO DURATA DELLE AZIONI

MECCANISMI ENERGETICI NEL VOLLEY MEDIAMENTE IN UNA PARTITA DI VOLLEY SI HANNO: MEDIAMENTE IN UNA PARTITA DI VOLLEY SI HANNO: 10” DI LAVORO E 15” DI RECUPERO 10” DI LAVORO E 15” DI RECUPERO IN PRIMA LINEA SI HA UNA AZIONE MASSIMALE OGNI 25” IN PRIMA LINEA SI HA UNA AZIONE MASSIMALE OGNI 25” IN SECONDA LINEA SI HA UNA AZIONE MASSIMALE OGNI 40” IN SECONDA LINEA SI HA UNA AZIONE MASSIMALE OGNI 40” CIOE’ UNA AZIONE MASSIMALE OGNI 30” CIOE’ UNA AZIONE MASSIMALE OGNI 30” QUESTO PUO’ ESSERE UN MODELLO DI RIFERIMENTO QUESTO PUO’ ESSERE UN MODELLO DI RIFERIMENTO

IL RISCALDAMENTO PRE SEDUTA PESI BREVE FASE DI CORSA AL TAPYROULLANT 15’ MOBILITA’ ARTICOLARE GENERALE ESERCIZI DI CORE STABILITY(STABILITA’ DELLA CINTURA DORSO ADDOMINALE) SPECIFICI AFFONDI E SQUAT A CORPO LIBERO SQUAT A CARICO MODERATO PRIMA DI UNA ESERCITAZIONE DI SQUAT LAVORO GENERALE CON ELASTICI O PER GLI ARTI SUPERIORI PRIMA DI UN LAVORO PER LE BRACCIA

LAVORO DI DEFATICAMENTO POST SEDUTA PESI CORSA AL TAPY ROULLANT 15’ MOBILITA’ ARTICOLARE CORE STABILITY ELASTICI LAVORO DI EQUILIBRIO SU ELEMENTI PROPRIOCETTIVI PER LE ARTICOLAZIONI DEL GINOCCHIO E DELLE CAVIGLIE BREVE FASE DI CORSA ( A NAVETTA ) MOBILITA’ ARTICOLARE GENERALE ESERCIZI DI CORE STABILITY(STABILITA’ DELLA CINTURA DORSO ADDOMINALE) LAVORO GENERALE CON ELASTICI PER L’ARTICOLAZIONE DELLA SPALLA AFFONDI SQUATT A CORPO LIBERO ANDATURE PRE ATLETICHE NAVETTA BREVE O ALLUNGHI IN DIAGONALE GESTI ATLETICI SPECIFICI (MURO, RINCORSA ATTACCO…) RISCALDAMENTO CON PALLA RISCALDAMENTO PRE PARTITA

DEFATICAMENTO POST PARTITA BREVE FASE DI CORSA ( A NAVETTA ) 10’ STRETCHING GENERALE ESERCIZI DI CORE STABILITY(STABILITA’ DELLA CINTURA DORSO ADDOMINALE) ATLETI IN PANCHINA ESERCIZI DI CORE STABILITY LAVORI CON ELASTICI PER LA SPALLA SQUAT A CORPO LIBERO SALTI ESERCIZI DI EQUILIBRIO SU ELEMENTI PROPRIOCETTIVI PER MANTENERE LE ARTICOLAZIONI DELLE CAVIGLIE E GINOCCHIO

LA CAPACITA’ PROPRIOCETTIVA Riuscire a riconoscere le posizioni che assume il corpo, anche a occhi chiusi, migliora la capacità di reagire a tutti quegli stimoli che tendono a far variare la nostra posizione nello spazio. Inoltre ci aiuta a programmare quegli stimoli VOLONTARI utili a farci assumere una posizione, o a compiere gesti più funzionali alle situazioni variabili( tattiche e tecniche) tipiche del volley. Di fatto aumenta lo scambio di informazioni tra ambiente esterno ed interno, cioè tra sistema muscolo-tendineo e sistema nervoso centrale volontario e riflesso

Perché DOBBIAMO allenare il sistema PROPRICETTIVO ? L’allenamento del sistema propriocettivo è in grado di migliorare in un tempo sufficientemente breve la forza, ma a differenza di un allenamento solo di forza, riesce a migliorare lo squilibrio tra gli arti e a migliorare l’equilibrio generale. E’ quindi utile al fine di prevenire l’insorgenza di traumi. Gli esercizi sono divisi in : STATICI GENERALI E SPECIFICI DINAMICI GENERALI E SPECIFICI

ESERCIZI STATICI A CARATTERE GENERALE MONO E BI PODALICO OCCHI APERTI O CHIUSI

CON ELEMENTO PRORIOCETTIVO

AFFONDI SU ELEMENTO PROPRIOCETTIVO ANCHE CON UTILIZZO DI MEDICAL BALL

ESERCIZI STATICI SPECIFICI

ESERCIZI DINAMICI A CARATTERE GENERALE

ESERCIZI PROPRIOCETTICIVI PER LA STABILIZZAZIONE DELLA SPALLA INTRA E D EXTRA ROTATORI CUFFIA DEI ROTATORI SCAPOLARI DELTOIDI

EQUILIBRIO DORSALE ADDOMINALE ARTI SUPERIORI LANCI TENUTA ISOMETRICA ANCHE A DIVERSI ANGOLI SI PUO’ ESEGUIRE ANCHE COME PULLOVER MONO O BI ARTICOLARE

BIBLIOGRAFIA Calzetti e Mariucci Programmazione annuale della preparazione fisica A. Contadin S.S.S La preparazione fisica nella pallavolo……………… Bosco Calzetti e mariucci L’allenamento ottimale weineck LEA & FEBIGER Exercize Phisiology Mc Ardle et altri Lezioni del Prof Alberto Di Mattia