Anamnesi Sportiva, Analisi e Monitoraggio del Dispendio Energetico Dott. Michele Galli U.O. Medicina dello Sport USL 3 Pistoia 10 Dicembre 2012 U.O. Medicina dello Sport

VALUTAZIONE DEL LIVELLO DI ATTIVITA’ FISICA DI PARTENZA MET = METABOLIC EQUIVALENT Espressione del costo energetico delle varie attività 1 MET = 3,5 ml/kg/min consumo energetico a riposo

Il costo energetico delle varie attività è espresso in multipli del livello a riposo Es. Camminare piano in pianura 2 MET bicicletta 16 km/h 4 MET jogging 7 MET Per convenzione una attività si considera LIEVE 1,1 – 2,9 MET MODERATA 3,0 – 5,9 MET INTENSA ≥ 6,0 MET

SI CONSUMA MOLTO MENO DI QUELLO CHE SI PENSA 1 MET = 1 Kcal x kg x ora Soggetto di 80 Kg che Pedala a 16 Km/h in pianura per un ora e mezzo 4 (MET) x 80 (KG) x 1,5 (ore) = 480 Kcal fa jogging per un ora 7 (MET) x 80 (Kg) x 1 (ora) = 560 Kcal SI CONSUMA MOLTO MENO DI QUELLO CHE SI PENSA

MET-minuti es.attività di 4 MET per 30 min= 120 MET- minuti es.camminare veloce(3,3 MET)per mezz'ora= “100 MET-minuti”

MET-minuti alla settimana I benefici in termini di salute dipendono principalmente dal valore totale di energia consumata durante l' esercizio fisico: Range di riferimento 500 – 1000 MET-min/sett.

METs(kcal/kg/ora) Medi giornalieri Forniscono una media sulle 24 ore, dando una misura/indice dell' intensità metabolica con cui una persona “vive” la giornata

Valori di riferimento Tipo di soggetto METs Medi giornalieri Sovrappeso/obeso 0.8 – 1.0 Sedentario/inattivo 1.2 – 1.3 Normale 1.4 – 1.6 Attivo o atleta > 1.7

VALUTAZIONE DEL LIVELLO DI ATTIVITA’ FISICA DI PARTENZA Questionari / Indagine anamnestica IPAQ long form IPAQ short form “Contapassi” 5.000 passi /g livello minimo 10.000 passi/g attivo 12.500 passi/g high active “Accelerometri” ARMBAND

QUALE INTENSITA’ ATTIVITA’ LIEVE : lieve aumento del battito cardiaco e della respirazione, appena percepiti, non sudorazione ATTIVITA’ MODERATA: accelerazione del battito cardiaco ed aumento della respirazione ben percepiti, ma sono ancora in grado di parlare tranquillamente con chi mi sta a fianco, inizio sudorazione ATTIVITA’ INTENSA: accentuato aumento dei battiti cardiaci, affanno (per parlare ho difficoltà), sudorazione profusa.

QUESTIONARIO INTERNAZIONALE SULL’ATTIVITA’ FISICA Pensi a tutte le attività vigorose, energiche che ha svolto negli ultimi sette giorni. Le attività fisiche vigorose sono quelle che richiedono uno sforzo fisico duro e che la fanno respirare con un ritmo molto più frequente rispetto al normale. Pensi soltanto a quelle attività fisiche che lei ha svolto per almeno 10 minuti consecutivamente. 1. Durante gli ultimi sette giorni, in quanti giorni lei ha svolto attività fisica vigorosa come sollevare oggetti pesanti, zappare, fare aerobica, o pedalare in bicicletta ad una certa velocità? _______ giorni per settimana Nessuna attività fisica vigorosa --------------------- Vada alla domanda 3 2.Quanto tempo in totale di solito trascorre in attività fisiche vigorose in uno di quei giorni? _______ ore per giorno _______ minuti per giorno Non sa / non è sicuro/a

Pensi a tutte quelle attività moderate che lei ha svolto negli ultimi sette giorni. Le attività moderate sono quelle che richiedono uno sforzo fisico moderato e che la fanno respirare con un ritmo un po’ più frequente rispetto al normale. Pensi soltanto a quelle attività fisiche che lei ha svolto per almeno 10 minuti consecutivamente. 3. Durante gli ultimi sette giorni, quanti giorni lei ha svolto attività fisica moderata come portare pesi leggeri, andare in bicicletta ad un ritmo regolare oppure giocare il doppio a tennis? Non includa il camminare. _____ giorni per settimana Nessuna attività fisica moderata --------------------- Vada alla domanda 5 4. Quanto tempo lei di solito dedica alle attività fisiche moderate in uno di quei giorni? _______ ore per giorno _______ minuti per giorno Non sa / non è sicuro/a

Pensi al tempo da lei trascorso camminando negli ultimi sette giorni Pensi al tempo da lei trascorso camminando negli ultimi sette giorni. Includa il tempo trascorso sia al lavoro sia a casa, nello spostarsi da un luogo ad un altro e qualsiasi altro cammino che lei ha fatto solo per divertimento, sport, esercizio fisico o per passatempo. 5. Durante gli ultimi sette giorni, in quanti giorni lei ha camminato per almeno 10 minuti di continuo? _______ giorni per settimana Nessuno --------------------- Vada alla domanda 7 6. Di solito quanto tempo ha trascorso, in uno di quei giorni, camminando? _______ ore per giorno _______ minuti per giorno Non sa / non è sicuro

L’ultima domanda riguarda il tempo trascorso stando seduto dal lunedì al venerdì negli ultimi sette giorni. Includa il tempo in cui rimane seduto al lavoro, in casa, nello svolgere un corso di formazione, durante il suo tempo libero. Questo può includere il tempo trascorso seduto alla scrivania, nel far visita ad amici, leggendo, o seduto/a o sdraiato/a per guardare la televisione. 7. Durante gli ultimi sette giorni, in un giorno della settimana, quanto tempo ha trascorso stando seduto? _______ ore per giorno _______ minuti per giorno Non sa / non è sicuro Qui termina il questionario, grazie per la collaborazione

ATTIVITA’ FISICA INTENSA ATTIVITA’ FISICA MODERATA N. Giorni att. Fisica intensa X Minuti att. Fisica intensa (media giorno) Totale minuti att fisica intensa X 8 Totale MET att fisica intensa ATTIVITA’ FISICA INTENSA N. Giorni att. Fisica moderata X Minuti att. Fisica moderata (media giorno) Totale minuti att fisica moderata X 4 Totale MET att fisica moderata ATTIVITA’ FISICA MODERATA CAMMINO N. Giorni cammino X Minuti cammino (media giorno) Totale minuti cammino X 3.3 Totale MET cammino SOMMA TOTALE MET ____________