Organizzazione del lavoro nel microciclo settimanale Seduta N 162 Martedì 14/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste 0a corsa capillarizzante 8 0b Stretching 6 0c Andature 7 4a(f) circuito di forza vedi tabella allegata e/o annotazioni 30 4b Potenza aerobica 5*300 in 55”. 10 Seduta N 163 Mercoledí 15/12/99 ore 10.00 Localitá : Trieste 0i Riscaldamento sulle file + reattivitá sulle file 21 4h Velocitá e/o sprint 5* 10,15,20 mt (In pista sotterranea) 6 4i Resistenza alla velocitá (In pista sotterranea) 16 4* X 3*H 2* navetta 10+10+20+20+30+30 1b partite su campo ridotto (In palestra parquet) 20 1b partite su campo ridotto a 1,2,3 tocchi 20 Seduta N 164 Mercoledí 15/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste 1d partitine di riscaldamento con la palla in mano e regole varie 1c Possesso di palla in quadrati con regole varie 30 0b Stretching 8 1b partite su campo ridotto a 1,2,3 tocchi 30 Seduta N 165 Giovedí 16/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste 0a corsa capillarizzante 5 0i Riscaldamento sulle file 15 5a gara amichevole interna con alcuni ragazzi 60 Seduta N 166Venerdì 17/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste 0f stretching, mobilizzazione e andature alternate al lavoro tecnico 15 1n 11-0 o variazioni sul tema 25 4e Circuito di rapidità in varie stazioni 10 4* doppio appoggio in Hs 30 cm 4* appoggio in ogni spazio tra gli hs bassi 4* sprint 10 mt 1b partite su campo ridotto a 1,2,3 tocchi 20 Seduta N 167 Sabato 18/12/99 ore 10.00 Localitá : Trieste 0i Riscaldamento sulle file 15 1n 11-0 o variazioni sul tema 20 1b partite su campo ridotto a 1,2,3 tocchi 15 Seduta N 168 Domenica 19/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste 0l Riscaldamento pregara 15 5c Gara di Campionato Triestina Gubbio 4-0 90

Organizzazione del lavoro nella seduta di allenamento Fase centrale della seduta Defaticante Riscaldamento condiziona riscaldamento e defaticamento assume significati diversi a seconda del contesto in certi periodi dell’anno possono insorgere problemi di natura climatica

Organizzazione del lavoro di forza Sono importanti i seguenti fattori: -un riscaldamento appropriato -individuare una sequenza adeguata -individuare dei carichi idonei alle possibilità degli atleti -che lo stimolo sia sufficientemente intenso -che il lavoro venga ripetuto per alcune settimane

Organizzazione del lavoro di forza attraverso test appropriati e attraverso strumenti appropriati Individua un carico adeguato agli atleti Si verifica che i carichi siano adeguati nel tempo

Utilizzo della tecnologia Per il monitoraggio del lavoro Per l’ esecuzione dei test di valutazione

Ulteriori mezzi per lo sviluppo della forza

Organizzazione del lavoro di resistenza Si parla di Potenza aerobica Capacità lattacida Potenza lattacida