LA SEDUTA DI ALLENAMENTO PROF. A. DI MUSCIANO
I FATTORI CHE COMPONGONO LA SEDUTA DI ALLENAMENTO SONO: OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE (A BREVE – MEDIO – LUNGO TERMINE) SCELTA DELLE ESERCITAZIONI (ORGANICO – MUSCOLARE – TECNICO – TATTICO – MISTO) INTENSITA’ DEL LAVORO DA ESEGUIRE: (VELOCITA’ E TIPO DI RECUPERO PER OGNI ESERCITAZIONE) QUANTITA’ DI LAVORO: NUMERO DI KM – NUMERO DI KG.-NUMERO DI RIPETIZIONI
FASE INTRODUTTIVA PRE GARA PRE ALLENAMENTO PREPARA L’ORGANISMO A SOPPORTARE MEGLIO I CARICHI DI LAVORO AUMENTA L’IRRORAZIONE SANGUIGNA INCREMENTA L’02 A LIVELLO MUSCOLARE FACILITA GLI SCAMBI GASSOSI E PROCESSI BIOCHIMICI A LIVELLO MUSCOLARE DIMINUISCE GLI ATTRITI INTERNI E QUINDI MAGGIORE RAPIDITA’ DI CONTRAZIONE E RILASSAMENTO DIMINUISCE E PREVIENE LACERAZIONI MUSCOLARI DURATA DA 7 – 8 MINUTI A 15 – 20 MINUTI
FASE CENTRALE E’ QUELLA CHE CARATTERIZZA LA SPECIFICITA’ DELLA SEDUTA. SCHEMATICAMENTE SI DOVREBBE INIZIARE CON LE ESERCITAZIONI TECNICO – TATTICHE, POI QUELLE DI VELOCITA’ , DI FORZA E PER ULTIMO QUELLE DI RESISTENZA TRA LE VARIE FASI DELLA SEDUTA DI ALLENAMENTO LA “FASE CENTRALE” E’ QUELLA CHE HA LA DURATA MAGGIORE 60-70% ED IL CARICO PIU’ ELEVATO
FASE CONCLUSIVA E’ INDISPENSABILE DIMINUIRE GRADATAMENTE L’INTENSITA’ DI LAVORO PRIMA DI INTERROMPERLA COMPLETAMENTE ESSA E’ COSTITUITA: CORSE IN DECONTRAZIONE ESERCIZI DI RILASSAMENTO STRETCHING ESERCIZI RESPIRATORI POSTURE DI SCARICO DURATA : 7 - 8 MINUTI