PERCORSI E CIRCUITI SERIALI CONI Scuola Regionale dello Sport Comitato Provinciale di Ferrara PERCORSI E CIRCUITI SERIALI Prof. Andrea Ceciliani

Sviluppo percorsi a slalom CONI Emilia Romagna - Scuola Regionale dello Sport Sviluppo percorsi a slalom Corsa adattata Impulso di forza nel salto (contrasti) A Percorsi a coppie B Andrea Ceciliani

Ritmo combinato sui saltelli CONI Emilia Romagna - Scuola Regionale dello Sport Ritmo combinato sui saltelli Appoggi corti – lunghi (contrasti) Progressioni (crescenti – decrescenti – combuinate) Ritmo Binario Ritmo Ternario Andrea Ceciliani

“metodo seriale per l’abilità di tiro” CONI Emilia Romagna - Scuola Regionale dello Sport “metodo seriale per l’abilità di tiro” Tiro su bersaglio fisso disposto sopra una panca. Obbligo di colpire in modo diretto. Tiro diretto Tiro su bersaglio fisso disposto sopra una panca. Obbligo di far rimbalzare la palla dentro un cerchio posto al suolo davanti alla panca. Tiro di rimbalzo Tiro su bersaglio fisso disposto sopra una panca. Obbligo di usare una traiettoria balistica che superi il nastro, bianco e rosso, disposto all’estremità di due ritti da salto in alto. Tiro balistico Tiro su bersaglio fisso disposto dietro un ostacolo. Obbligo di colpire direttamente il bersaglio superando l’ostacolo al di sotto . Tiro diretto basso Andrea Ceciliani

esercitazione seriale sull’abilità di corsa: CONI Emilia Romagna - Scuola Regionale dello Sport esercitazione seriale sull’abilità di corsa: Slalom stretto Corsa a navetta avanti - dietro senza cambio di fronte Corsa a slalom con cambi di direzione. Corsa a slalom con salto ostacoli (materassini) Andrea Ceciliani

Metodo seriale Esempio nell’atletica leggera: “corsa ad ostacoli” CONI Emilia Romagna - Scuola Regionale dello Sport Metodo seriale Esempio nell’atletica leggera: “corsa ad ostacoli” 1 STAZIONE Ripetizione del movi- mento di attacco su serie di 4 ostacoli. Movimento base: Skip Corpo all’esterno del percorso con gamba di attacco all’interno ver- so gli ostacoli 2 STAZIONE Ripetizione del movi- mento di richiamo su ostacolo posto vicino a parete. Mani in appoggio al muro e corpo legger – mente inclinato avanti. Corpo a lato dell’osta – colo con gamba di richiamo all’interno. 3 STAZIONE Valicamento di 4 osta- coli in serie con movi- mento completo. Movimento base: Skip Corpo al centro del percorso. 4 STAZIONE Partenza dai blocchi e valicamento di 2 ostacoli in serie. Bassa interferenza contestuale Alta specificità Realizzabile anche in palestra Andrea Ceciliani

Metodo seriale Esempio nell’atletica leggera: “plurispecialità” CONI Emilia Romagna - Scuola Regionale dello Sport Metodo seriale Esempio nell’atletica leggera: “plurispecialità” 1 STAZIONE Partenza dai blocchi con scatto di 10 metri. Rilevamento tempo sulla distanza. Rilevamento intertem- po sul secondo appog- gio in uscita dai blocchi. 2 STAZIONE Ripetizione del movimento di Lancio del peso. Controllo traiettoria tramite nastro teso su due ritti posti a due metri dalla pedana. 3 STAZIONE Valicamento di 4 osta- coli in serie con movi- mento completo. Movimento base: Skip Corpo al centro del percorso. 4 STAZIONE Valicamento asticella da salto in alto con soli due passi di rincorsa. Alta interferenza contestuale Media specificità Realizzabile anche in palestra Andrea Ceciliani