CHE COSA E’ LO STRESS ? E’ una risposta psicofisica di adattamento del nostro organismo per affrontare al meglio ogni stimolo o cambiamento. Qst è la definizione scientifica. Infatti, lo stress non è solo qlc di negativo come siamo abituati oggi a considerarlo, ha invece una importante funzione adattiva. All’origine della nostra specie, infatti, l’uomo primitivo si trovava continuamente di fronte a stimoli nuovi e potenzialmente pericolosi ed aveva ben poche alternative:l’attacco o la fuga. Mentre prendeva qst decisione il suo corpo si preparava, con una serie di importanti variazioni dei suoi paramentri abituali e in modo automatico, cioè al di fuori della consapevolezza, ad una delle due possibilità.

LE CAUSE (AGENTI STRESSANTI) PREISTORIA ???? ???

Cos’è la reazione da stress? Viene chiamata sindrome generale da adattamento ed è costituita da tre fasi: 1)fase di allarme 2)fase di resistenza 3)fase di esaurimento Qst reazione, ripeto: perfettamente normale, si verifica fi fronte a stimoli fisici, chimici, biologici e presto ci si accorse anche di fronte a stimoli psicosociali, che nell’uomo rispetto all’animale sono quelli più significativi. Per capire meglio quanto accade pensiamo all’uomo primitivo obbligato a decidere se attaccare o fuggire da un animale pericoloso. Ricordiamoci anche, però, che i tempi sono cambiati e che è il significato che attribuiamo agli stimoli che ce li rende pericolosi (un colloquio di lavoro può essere una prova molto faticosa per alcuni e per altri lo può essere il trovarsi alla posta con una grande fila). Consideriamo ora quello che accade e ricordiamoci dell’uomo primitivo: la 1 coincide con l’attivazione di processi che segnalano l’evento stressante e che preparano l’organismo ad azioni rapide con forte impegno motorio:vengono secreti degli ormoni che provocano ansia (l’ansia è importante come campanello d’allarme: se scoppiasse un incendio qui, ora e noi non provassimo ansia immediata e quindi panico, non fuggiremmo subito e ciò potrebbe essere molto pericoloso), aumentano il ritmo della respirazione, le pulsazioni e la pressione sanguigna, l’afflusso di sangue ai muscoli, la sudorazione e il livello di zuccheri nel sangue. Tutto questo avrebbe permesso al nostro uomo delle caverne unoi scatto rapido ed efficace (commento modificazione parametri). Inoltre aumenta l’attività del sist.nervoso simp., diminuisce la salivazione e vi è una interruzione della attiuvità dello stomaco e dell’intestino

FASE DI ALLARME: OBIETTIVO AZIONE +fc, +sangue ai muscoli, +ventilazione polmonare, +grassi e zuccheri, +sudorazione, +coagulabilità sangue, + alcuni ormoni, -temperatura corporea, -funzioni digestive

FASE DI RESISTENZA

FASE DI ESAURIMENTO

ORGANISMO LE CAUSE (AGENTI STRESSANTI) OGGI adattamento STIMOLI COGNITIVI (PREOCCUPAZIONI) STIMOLI FISICI (FREDDO) STIMOLI PSICOSOCIALI (RELAZIONI) ORGANISMO Un brusco cambiamento di temperatura per es può essere considerato uno stimolo fisico stressante che induce l’organismo a modificare i suoi parametri così ad es potremo avvertire un brivido lungo la schiena che ci avverte del freddo. Il senso di fame, che può farsi sentire attraverso un gorgoglio di stomaco, è una modificazione che ci avverte che l’organismo ha bisogno di nuovo carburante ed è un es di stimolo biologico. L’arrossire di fronte ad un complimento è un’altra reazione involontaria di fronte invece ad uno stimolo di natura sociale come un complimento adattamento REAZIONE DA STRESS

Tipi di stress STRESS POSITIVO NEGATIVO INTENSITA’ E DURATA PROPORZIONATE ALLO STIMOLO STRESS NEGATIVO INTENSITA’ E DURATA SPROPORZIONATE ALLO STIMOLO

Quando la reazione da stress è utile? Quando ci prepara ad affrontare una potenziale minaccia: Un cane che ci insegue Un pedone distratto che attraversa Un ritardo Un esame

Quando la reazione da stress può diventare dannosa? 1) gli stimoli sono troppo intensi e/o prolungati 2) tra uno stress e l’altro non vi è un periodo di recupero sufficiente 3) sono presenti una numero elevato di stimoli che non vengono avvertiti perché di lieve entità 4) il normale e fisiologico esito della reazione da stress: l’azione, viene inibita da “ freni sociali”

RISCHIO 2003 PREISTORIA Reazione “attacco o fuga” Immobilità Attività fisica (lotta o fuga) Gli ormoni che provocano ansia non vengono consumati Gli ormoni che provocano ansia vengono consumati Tensione/nervosismo calma

LO STRESS E’ DANNOSO PERCHE’ Aumenta il colesterolo che si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni Si verificano effetti negativi sull’apparato cardiovascolare: aumenta la FC, PA, aritmie Il nervosismo stimola lo stomaco causando contrazioni dell’intestino Riduzione difese immunitarie La sessualità viene ridotta e nel tempo si possono determinare disturbi sessuali

QUALI SONO I SINTOMI DELLO STRESS Mal di pancia/stomaco, dist. Intestinali Mal di testa Dist. Della memoria e concentrazione Dist. Alimentari Insonnia, incubi, risvegli notturni Ansia, irritabilità

QUALI SONO I SINTOMI DELLO STRESS Umore depresso Mani fredde o sudate Palpitazioni Sudorazione eccessiva Eruzioni cutanee Dist. Sessuali

CONTROLLARE E RIDURRE GLI EFFETTI DELLO STRESS

GRAFICO DI UNA CORRETTA GESTIONE DELLA REAZIONE DA STRESS 10 5 Una corretta gestione dello stress non significa non provarlo mai, ma saper modulare l’intensità delle proprie reazioni coerentemente al tipo di stress cui siamo sottoposti

Imparare a riconoscere tutte le situazioni stressanti DIARIO DELLO STRESS

Ora Situazione stressante Valore 7.30 La sveglia non ha suonato in orario 3 8.15 Il traffico non consente la circolazione 2 9.00 Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere anche la sua parte di lavoro 2 14.00 Il capoufficio mi ha convocato 3 15.00 Mia moglie mi telefona e mi avverte che non può andare a prendere la bambina a scuola 2 16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro non urgente 2 17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini 1 17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo 1

Ora Situazione stressante Risposta 7.30 La sveglia non ha suonato in orario fretta 8.15 Il traffico non consente la circolazione palpitazioni 9.00 Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere anche la sua parte di lavoro agitazione 14.00 Il capoufficio mi ha convocato rabbia 15.00 Mia moglie mi telefona e mi avverte che non può andare a prendere la bambina a scuola mal di pancia 16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro non urgente ansia 17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini irritabilità 17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo impazienza

le situazioni fonti di stress IDENTIFICA le situazioni fonti di stress VALUTA quanto queste situazioni siano stressanti Quando è possibile DECIDI SE Eliminare l’agente stressante Allontanarti dall’agente stressante Affrontare l’agente stressante, quando ti senti rilassato

allontaniamoci dall’agente stressante Quando è possibile: allontaniamoci dall’agente stressante Ora Situazione stressante Valore 17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini 1

eliminiamo l’agente stressante Quando è possibile: eliminiamo l’agente stressante Ora Situazione stressante Valore 17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo 1

Quando è possibile: affrontiamo l’agente stressante solo se siamo in uno stato di relativo rilassamento Ora Situazione stressante Valore 16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro che considero 2 non urgente

Ora Situazione stressante Valore 7.30 La sveglia non ha suonato in orario 3 8.15 Il traffico non consente la circolazione 2 9.00 Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere anche la sua parte di lavoro 2 14.00 Il capoufficio mi ha convocato 3 15.00 Mia moglie mi telefona e mi avverte che non può andare a prendere la bambina a scuola 2 16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre l’orario per terminare un lavoro non urgente 2 17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che si lamenta sempre dei condomini 1 17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un traffico tremendo 1

STRATEGIE UTILI PER AFFRONTARE LE SITUAZIONI STRESSANTI SULLE QUALI NON POSSIAMO AGIRE = INTERVENIRE SULLA NOSTRA REAZIONE DA STRESS ALLENANDOSI

1° Perché per me un certo stimolo è minaccioso e per altri non lo è? Immagine di Sè paure educazione valori credenze esperienze umore Impariamo a valutare obiettivamente lo stimolo!!

Impara a modificare il tuo modo di pensare Credenze irrazionali Controsfide razionali Mi ha tenuto il muso per farmi sentire in colpa Mi ha detto questo per mettermi in imbarazzo E’ orribile quando le cose non sono fatte in tempo Probabilmente è di cattivo umore e neanche mi ha visto Tutto sommato mi ha dato un buon suggerimento E’ un inconveniente, ma non è la fine del mondo

STRATEGIE COMPORTAMENTALI 2° Gestisci il tuo tempo - Organizza la tua giornata - Stabilisci le priorità - Impara a delegare - Non fare più di una cosa per volta - Impara a gestire le pause - Elimina la fretta cronica

STRATEGIE COMPORTAMENTALI 3° Riduci l’eccessivo perfezionismo - Non pretendere sempre risultati eccezionali - Non pretendere di fare sempre tutto - Non sentirti schiavo dell’orario - Non darti scadenze troppo ravvicinate

STRATEGIE COMPORTAMENTALI 4° Fai dell’attività fisica - Incrementa la circolazione - Rinnova l’energia - Aiuta a smaltire le sostanze prodotte dalla RDS che si accumulano quando l’azione non può realizzarsi

STRATEGIE COMPORTAMENTALI 5° Impara una tecnica di rilassamento