CAREER PORTFOLIO H5 – ALLEGATO 3 (Come gestire la propria energia) PZS Oborniki Śląskie 2014 Energia positiva Energia intensa Energia negativa Energia debole Sono contento

Una breve teoria!!! La mente ed il corpo sono collegati “E’ bene sentire il mio corpo ed essere in forma e pieno di energia” (Robert Stuart Polster)

Autovalutazione: 4 dimensioni della tua energia Dovresti cercare di incrementare la tua resistenza e la tua forza La giusta dose di energia è il fattore più importante per combattere lo stress ed è la chiave per una vita piena di ottimismo e per una libera espressione della propria personalità (Robert Stuart Polster) Mentale Emotiva Spirituale Fisica

Emozioni Spirito Corpo Mente L’energia include il campo dell’energia umana (biocampo), il circolo elettromagnetico generato dal cuore pulsante e le interazioni tra i vari campi CAMPO DELL’ENERGIA L’area emotiva include il processo mentale-emotivo, subconscio e fattori di stress interni quali la repressione, la soppressione, l’elusione di emozioni negative o traumi L’area spirituale include tutti i livelli di connessione: sé stesso al Sé/Divinità, comunità,famiglia, amici e natura L’area fisica include dieta, attività fisica, stiramento, respirazione e postura adeguate L’area mentale include la mente conscia cognitiva- percezione, interpretazione, ottimismo, pessimismo, inculturazione, pressione della società e fattori di stress esterni

Libera la tua energia! Assumi un atteggiamento di apertura verso nuove idee! Ricordati di non fare attività fisica subito dopo un pasto Coordina respirazione e postura Fissa i tuoi ritmi Lavora sull’autodisciplina Se ci sono delle controindicazioni scegli personalmente una serie di esercizi di rilassamento

Libera la tua energia! Impara a respirare ed a rilassarti Guarda i video su youtube! 1.Semplici esercizi di yoga per rilassare corpo e mente sul lavoro XVJv4o 2. Kundalini Yoga : Esercizi di respirazione ‘Kundalini Yoga’ Cr22TlA 3. Meditazione Kim Eng. – respirazione di tutto il corpo– lettore polacco. Eckhard Tolle TV J1w encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSU2qlRq_uhKk0LTB6PFrp_b8HXpILkcvb5M_DYPDDlsDWNvC9m

Video su youtube: ‘Sun Salutation’ Saluto al sole 1. Yoga per principianti- ‘Sun Salutation’ (Saluto al sole) Se ci sono delle controindicazioni scegli personalmente una serie di esercizi di rilassamento

Video youtube: ‘Tree Pose’ ‘Posa dell’albero’ 2. Rodney Yee: Equilibrio con la posa dell’albero Come realizzare la posa dell’albero 9dAT22k ”

ATTIVITA’ PRATICA: DISEGNO A DUE MANI ESERCIZIO DI PREPARAZIONE Esercitati a disegnare con entrambe le mani contemporaneamente per potenziare la tua creatività e diventare ambidestro

Compiti per l’allegato 3a: autodisciplina Impara gli esercizi di rilassamento per ‘Sun Salutations’ (Saluto al sole) e ‘Tree’ (L’albero). Dopo aver imparato la sequenza dei movimenti scegli la musica Lavora sull’autodisciplina. Fai gli esercizi per 4 minuti al giorno per 10 giorni in qualunque momento della giornata (preferibilmente durante le pause dal lavoro intellettuale) Ricordati di respirare e di non fare gli esercizi subito dopo un pasto. Se hai problemi di equilibrio puoi fare la ‘posa dell’albero’ accanto ad una parete. Se ci sono controindicazioni, scegli personalmente una serie di esercizi di rilassamento. Valuta l’effetto positivo che una regolare attività fisica ha sul tuo corpo A scuola sarà organizzata una gara per giudicare la migliore performance del ‘saluto al sole’ o della ‘posa dell’albero’.

Compiti per annex 3b: la mia energia ( procedi dopo aver guardato a scuola con il tuo tutor la presentazione ‘Come gestire la mia energia’ 1.Nuova energia mi dà: …………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………. 2. La mia energia diminuisce: ……………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………. 3.Mi rilasso: …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………. 4.Ti dedichi con regolarità alla valorizzazione delle quattro risorse di energia: Energia mentale: si nella media non molto abbastanza mai Energia emotiva: si nella media non molto abbastanza mai energia duchowa: si nella media non molto abbastanza mai energia fizyczna: si nella media non molto abbastanza mai 5. Commenti: ……………………………………………………………………….

Compiti per l’allegato 3c: i miei documenti 1. Aggiungi al portfolio tutti i diplomi ed i certificati rilasciati dalla scuola e per attività extracurriculari negli ultimi tre o quattro anni. Completa la seguente tabella Tipo di certificato, diplomi Numero di diplomi, certificati, etc. Pensi di approfondire questi settori e come? Umanistico e linguistico Scientifico Matematica e fisica Sport

Valutazione: Cosa ho imparato di me stesso 1. I diplomi o la lista dei corsi allegati possono essere utili per orientare le tue decisioni riguardo il tuo futuro professionale? a) si b) no c) possono essere utili d) Non so e) Non ho documenti/corsi f) (altra risposta) 2. Come descriveresti il tuo atteggiamento nei confronti di ‘ Sun Salutation’ and ‘The Tree’? Puoi scegliere più di una risposta: a) Ho assunto immediatamente una posizione critica e non l’ho portato a termine b) E’ stato noioso ma ne ho inteso il senso e ho deciso di continuare c) Mi annoiavano ma ho diversificato gli eserecizi a mio piacimento d) Mi piace sperimentare cose nuove e) Riconosco gli effetti positivi dell’esercizio/Non rilevo effetti positivi f)Mi sono lasciato influenzare dalla opinione degli altri ed ha assunto lo stesso atteggiamento nei confronti delle attività g)Ho cercato ulteriori informazioni e altri video sugli esercizi h) Ho allenato la mia capacità di resistenza i) Facendo gli esercizi con sistematicità ho provato piacere e ne ho capito il senso j) Continuo ad allenare corpo e mente.. Dedico almeno 4 minuti al giorno ai vari esercizi per rilassarmi e concentrarmi. k) E’ stato completamente inutile per me. Non faccio alcun esercizio per rilassare corpo e mente l) Altre risposte/commenti: ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… Valutazione del mio impegno e e della mia autodisciplina (4 min. al giorno for 10 giorni o più ) (da 0 a max 6) ……………………………………………

Stampa, compila e allega le diapositive 3, 8, 9, 10 A gennaio porta il portfolio al tuo tutor HIGH FIVE!