L'ergonomia al videoterminale

Obiettivi della formazione Rendersi conto che le carenze ergonomiche possono essere causa di disturbi fisici Conoscere le regole fondamentali per allestire il posto di lavoro al videoterminale secondo i principi dell'ergonomia Essere in grado di mettere in pratica queste regole in modo da prevenire disturbi correlati al lavoro

Allestire in modo corretto i posti di lavoro per prevenire disturbi della salute I disturbi correlati al lavoro sono spesso dovuti alla cattiva progettazione della postazione di lavoro. Foto a sinistra: postura corretta. Foto a destra: postura scorretta dovuta alla disposizione sbagliata delle attrezzature di lavoro. Una simile postura «a forma di cornetto» può provocare mal di schiena. Il foglio di carta va posizionato tra tastiera e schermo. «Così sembri un cornetto» Di regola il lavoro al videoterminale non provoca disturbi!

Quanto incide la durata del lavoro? Lavoro al videoterminale in postazioni scorrette Il fattore durata del lavoro incide fortemente sui disturbi. Il rischio di accusare disturbi lavorando in una postazione VDT scorretta aumenta in modo significativo se l'orario di lavoro supera le 4 ore al giorno. Fonte: Wolfgang Aichelburg-Rumerskirch, Werner Peter Zapotoczky, Gesundheitsbericht Wien

Quanto incide la durata del lavoro? Inchiesta SBiB (inchiesta svizzera negli uffici), 2010  tedesco: http://www.seco.admin.ch/dokumentation/publikation/00008/00022/04153/index.html?, S. 60  francese: http://www.seco.admin.ch/dokumentation/publikation/00008/00022/04153/index.html?lang=fr, S. 60 Fonte: inchiesta SBiB, aprile 2010, Scuola universitaria Lucerna … a questi si aggiungono disturbi agli occhi (bruciore, secchezza)

Aprire il pieghevole per seguire i 10 punti della presentazione! Ordinazione: www.suva.ch/waswo/84021

1. Niente riflessi, niente abbagliamenti Non lavorare con il viso rivolto verso la finestra o con la finestra alle spalle! Asse operatore / schermo parallelo alla finestra Schermo tra la fila di lampade sul soffitto Evitare di lavorare con il viso rivolto verso la finestra! Se si guarda verso la finestra si può essere abbagliati sia dal Sole che indirettamente da edifici. Se si volta la schiena alla finestra si hanno abbagliamenti fastidiosi sullo schermo provocati dal Sole o da superfici riflettenti. Posizionare lo schermo parallelamente alla finestra evita simili abbagliamenti e riflessi. Lo schermo va posizionato a circa 2 m dalla finestra. Gli abbagliamenti affaticano eccessivamente gli occhi e possono ripercuotersi negativamente sul benessere generale, sulla prestazione lavorativa e sulla concentrazione.

2. Sempre di fronte Non lavorare tenendo la testa continuamente girata Posizionare tastiera e schermo paralleli al bordo del tavolo Tenere la testa o il tronco continuamente girati può causare dolori alla cervicale e alla schiena. Oltre a ciò, i muscoli di un lato si accorciano mentre dal lato opposto si allungano e questo causa uno squilibrio muscolare che può provocare contrazioni muscolari.

3. Libertà di movimento … sopra e sotto il tavolo di lavoro per non provocare posture forzate Tavolo per videoterminale: almeno 80 cm x 120 cm Spazio sufficiente per gambe: ginocchia 50 cm, piedi 80 cm Vedi Indicazioni relative alle ordinanze 3 e 4 concernenti la legge sul lavoro, art. 24, figura 324-2 tedesco: http://www.seco.admin.ch/themen/00385/00390/00392/02003/index.html?lang=de&download=NHzLpZeg7t,lnp6I0NTU042l2Z6ln1acy4Zn4Z2qZpnO2Yuq2Z6gpJCDdX54gmym162epYbg2c_JjKbNoKSn6A-- francese: http://www.seco.admin.ch/themen/00385/00390/00392/02003/index.html?lang=fr&download=NHzLpZeg7t,lnp6I0NTU042l2Z6ln1ae2IZn4Z2qZpnO2Yuq2Z6gpJCDdX54gmym162epYbg2c_JjKbNoKSn6A--

4. Adattare la postazione di lavoro Sedia altezza profondità schienale: altezza e inclinazione Tavolo altezza (eventuale inclinazione) Schermo inclinazione Tastiera piedini Poggiapiedi altezza e inclinazione Gli arredi e le attrezzature da ufficio sono di regola regolabili. Molte persone però non sanno come regolarli. È utile mostrare tutte le possibilità sull'esempio di una postazione di lavoro standard. Verificate con i partecipanti che cosa, come e quando regolare.

5. Regolare la sedia Appoggiare i piedi a terra Regolare la profondità del sedile (regola: spazio di 2 dita) Ginocchia e tronco: angolo aperto Fissare il supporto lombare ad altezza della vita Attivare la seduta dinamica Evitare che il bordo del sedile eserciti una pressione sulle cosce (in questo caso la seduta è troppo alta) Assenza di spazio tra seduta e coscia (altrimenti la sedia è troppo bassa) Spazio di almeno 2 dita (=3–5 cm) tra bordo del sedile e parte posteriore del ginocchio Angolo aperto (maggiore di 90°, mai inferiore a 90°) per ginocchio e tronco Attivare la seduta dinamica; casomai adattare la pressione dello schienale al peso e alla statura della persona

6. Regolare l'altezza del tavolo di lavoro Regolare la sedia Spalle rilassate, braccia formano angolo di 90° Adattare l'altezza del tavolo all'avambraccio Braccia formano angolo di 90° Adattare l'altezza del tavolo all'avambraccio 1 2 Dapprima regolare la sedia ( slide 11), quindi adattare l'altezza del tavolo ai gomiti (regola del gomito). Anche quando si lavora in piedi si applica la regola del gomito, l'altezza dello schermo non va cambiata! posizione seduta posizione in piedi

… e se non lo si può regolare? Regolare l'altezza della sedia in modo che gli avambracci si trovino all'altezza del tavolo (regola del gomito!) Se necessario utilizzare un poggiapiedi (per persone di bassa statura) Per le persone di statura molto alta può anche rendersi necessario utilizzare dei supporti per portare il tavolo all'altezza giusta (per esempio mettendo degli spessori sotto i piedi del tavolo).

Dove collocare i documenti? Posizionare il foglio tra tastiera e operatore  affaticamento per i muscoli della nuca Posizionare il foglio tra tastiera e schermo  postura naturale Se il foglio si trova tra la tastiera e operatore, si è obbligati a piegare la testa in avanti per leggere cosa è scritto sul foglio oppure si piega la nuca all'indietro per vedere cosa è scritto sullo schermo. Questo provoca affaticamento e rigidità dei muscoli della nuca. Se il foglio si trova tra tastiera e schermo, la schiena e la testa assumono una postura naturale.

7. Mantenere la distanza La distanza dallo schermo varia in funzione della dimensione dello schermo: 19" e 21" = ca. 60 – 80 cm 24" = 70 – 90 cm Regola di base: per le persone di statura media la distanza tra punta delle dita e occhi è di circa 70 cm.

Nuca piegata all'indietro! 8. Giù con lo schermo Schermo troppo alto Altezza dello schermo corretta Nuca piegata all'indietro! 10 cm! Se lo schermo è posizionato troppo alto si piega la nuca all'indietro e questo affatica la muscolatura della nuca e della cervicale, provocando delle contrazioni muscolari. Inoltre si aprono di più gli occhi, il che provoca secchezza oculare e quindi arrossamento degli occhi. Il bordo superiore dello schermo deve trovarsi ca. 10 cm al di sotto degli occhi. Occhi al di sopra del bordo dello schermo!

Lenti progressive in caso di presbiopia Le lenti progressive standard non sono adatte per il lavoro al videoterminale. Obbligano a piegare la nuca all'indietro. Lenti progressive standard zona intermedia lontananza vicinanza La vista cala con il passare degli anni. La presbiopia si manifesta già a 40 anni. Di norma, all'inizio non servono degli occhiali per lavorare al videoterminale, ma solo degli occhiali per leggere. Con il progredire della presbiopia, si fa fatica a mettere a fuoco anche a distanze maggiori. Di regola, l'oculista prescrive degli occhiali con lenti progressive. Le lenti progressive standard non sono adatte per il lavoro al videoterminale. Dal momento che il campo visivo si restringe molto al centro, si guarda attraverso la parte inferiore delle lenti e quindi si piega la nuca all'indietro il che affatica la muscolatura della nuca. Una soluzione valida consiste nell'usare lenti progressive «Indoor» adatte per il videoterminale che hanno una zona intermedia più ampia. Maggiori informazioni nell'opuscolo Suva 44034 «L'uso del videoterminale». [Link einfügen] Soluzione: lenti per videoterminale! schermo: zona intermedia vicinanza

9. Servono ausili?  Poggiapolsi posizione naturale del polso (eventualmente piegare i piedini) Portadocumenti Il foglio va posizionato tra tastiera e schermo. Se messo su un portadocumenti inclinato è più facile leggere quello che è scritto sul foglio. La parte posteriore del portadocumenti non deve superare i 7 cm d'altezza altrimenti impedisce di vedere le icone in basso sullo schermo. I polsi non devono essere piegati verso l'alto quando si lavora con la tastiera e il mouse. I poggiapolsi sostengono i polsi e impediscono che vengano piegati verso l'alto specie se si non usano una tastiera o un mouse sottili. Se si utilizza il mouse o la tastiera mentre si telefona è indispensabile usare le cuffiette mentre si telefona. Altrimenti bisogna stringere la cornetta tra spalla e collo, la qual cosa si ripercuote negativamente su tutta la colonna vertebrale. Usare le cuffiette invece di stringere la cornetta tra spalla e collo

10. Muoversi! Ore di lavoro da seduti Ore di lavoro in piedi almeno 60% (5 h) 30% (2,5 h) 10% (50 Min) Fare movimento mentre si lavora al videoterminale favorisce l'irrorazione sanguigna e l'apporto di sostanze nutritive ai dischi intervertebrali. Consigli: - cambiare quanto più possibile la posizione mentre si lavora (seduti normali, seduti al contrario, in piedi … ) perché mantenere a lungo la stessa postura non fa bene alla schiena - attivare la seduta dinamica, in modo che lo schienale si possa piegare all'indietro - fare degli esercizi di stretching - fare attività fisica o sport durante il tempo libero

Materiale informativo www.suva.ch/waswo-i Scheda informativa«L'uso del videoterminale», codice 44034.i Lista di controllo «Lavorare correttamente al videoterminale», codice 67052.i Lista di controllo «Acquisto di arredi e accessori per il lavoro al videoterminale», codice 67050.i Pieghevole «Lavoro al videoterminale», codice 84021.i Manifestino «Avete tutto sott'occhio?», codice 55250.i Manifestino «Così sembri un cornetto», codice 55292.i [überall Links einfügen.] Al sito www.suva.ch/waswo oppure www.suva.ch/ergonomia  L'ergonomia al videoterminale trovate tutte le informazioni importanti in materia