LA RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE UNIVERSITA’ DI SCIENZE MOTORIE LEZIONE DI APNEA LA RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE UNIVERSITA’ DI SCIENZE MOTORIE V E R O N A

L’ATTIVITA’ RESPIRATORIA PRESA DI COSCIENZA DELL’ATTO RESPIRATORIO DEFINIZIONE DEI DUE MOVIMENTI – INSPIRATORIO ESPIRATORIO - MECCANISMO COMPRENSIONE DELLA FUNZIONE DEI DUE MOVIMENTI USO CORRETTO DELLA RESPIRAZIONE LE PAUSE RESPIRATORIE L’APNEA COME INTERRUZIONE VOLONTARIA DELLA RESPIRAZIONE L’ATTENZIONE AGLI STIMOLI CHE DERIVANO DAL “NON RESPIRARE” L’IMPORTANZA DEL RECUPERO

IL RESPIRO NELL’APNEA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA (diaframma: muscolo di forma ellissoidale e appiattita separa i polmoni dagli intestini) RILASSANTE AGISCE PROFONDAMENTE SULLA CIRCOLAZIONE DEL SANGUE AGISCE ALLA BASE DEI POLMONI NEI QUALI AFFLUISCE IN GRANDE QUANTITA’ IL SANGUE VENOSO – FUNGE DA POMPA CHE SPINGE ATTRAVERSO LA VENA CAVA SANGUE RICCO DI DETRITI VERSO IL CUORE MASSAGGIA GLI ORGANI ADDOMINALI HA UN’AZIONE DECONGESTIONANTE SUL PLESSO SOLARE, CERVELLO ADDOMINALE VEGETATIVO CIOE’ SUL PLESSO DELL’ANSIETA’ SU CUI HA UN EFFETTO CALMANTE RESPIRAZIONE TORACICA O “ATLETICA” ESPANSIONE DELLE COSTOLE E DEI POLMONI (SOLLECITA I MUSCOLI INTERCOSTALI E ALLENA ELASTICITA’ E MOBILITA’ DELLA GABBIA TORACICA) RESPIRAZIONE ALTO TORACICA CLAVICOLARE TIPICA NELLE DONNE (INVASIONE CAVITA’ ADDOMINALE DURANTE LA GRAVIDANZA

RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA RESPIRAZIONE CORRETTA (RESPIRAZIONE A FASCIA ADDOMINALE CONTROLLATA) CONTROLLO DELLA CINTURA ADDOMINALE SENZA CHE L’ADDOME FLETTA VISTOSAMENTE CON UNA SOLA ESTROFLESSIONE STERNALE ADDOMINALE RESPIRAZIONE NON CORRETTA (RESPIRAZIONE A FASCIA ADDOMINALE RILASSATA) IN FASE DI INSPIRAZIONE: MANCATA ESTROFLESSIONE ADDOMINALE SOTTOSTERNALE

LE CARATTERISTICHE DEL RESPIRO PROFONDITA’ DEL RESPIRO FREQUENZA DEL RESPIRO RAPPORTO TRA INSPIRAZIONE ED ESPIRAZIONE

ESERCIZI RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA RESPIRAZIONE TORACICA COORDINAZIONE RESPIRAZIONE TORACICA E ADDOMINALE COORDINAZIONE RESPIRAZIONE TORACICA E ADDOMINALE CON PAUSA IN APNEA – ESPIRAZIONE ALTERNATA CON PARTENZA INIZIALE TORACICA-ADDOMINALE E CON PARTENZA INIZIALE ADDOMINALE-TORACICA

ESERCIZI RAPPORTO TRA INSPIRAZIONE ED ESPIRAZIONE ESERCIZI DI RESPIRAZIONE TRIANGOLARE ESERCIZI DI RESPIRAZIONE QUADRATICA

ESERCIZI EFFETTI DELLA RESPIRAZIONE TRIANGOLARE ESERCIZI DI RESPIRAZIONE TRIANGOLARE ESERCIZI DI RESPIRAZIONE QUADRATICA EFFETTI DELLA RESPIRAZIONE TRIANGOLARE BRADICARDIA RIDUZIONE DELLA PRESSIONE ARTERIOSA DECONTRAZIONE MUSCOLARE RILASSAMENTO GENERALIZZATO EFFETTI DELLA RESPIRAZIONE QUADRATICA INDUZIONE GROSSOLANA DEL RIFLESSO DI IMMERSIONE INDUZIONE DELLA RESPIRAZIONE CELLULARE AUMENTO DEGLI SCAMBIGASSOSI A LIVELLO ALVEOLARE

IL RILASSAMENTO: EFFETTI SUL CORPO RALLENTAMENTO DI TUTTO IL METABOLISMO, QUINDI RIDOTTO CONSUMO DI OSSIGENO DIMINUZIONE DELLE PULSAZIONI CARDIACHE DILATAZIONE DEI VASI SANGUIGNI EFFETTI SULLA MENTE AUMENTO DELL’ONDA ALFA DEL CERVELLO (QUIETE E PACE MENTALE) CELLULE NERVOSE (SI RIPOSANO E SI RICARICANO DI ENERGIA) ARRESTO DEL VERBALISMO MENTALE COMPARSA DI STATI PIACEVOLI (CALMA, BENESSERE, SERENITA’, LUCIDITA’…..) ATTIVAZIONE DELLE FACOLTA’ SUPERIORI DELLA MENTE (> RAZIONALITA’)

PREPARAZIONE PSICOLOGICA ALL’APNEA RILASSAMENTO CONSAPEVOLEZZA ACCETTAZIONE AUTOSTIMA ATTEGGIAMENTO MENTALE POSITIVO FLESSIBILITA’ COMPORTAMENTALE AUTOREALIZZAZIONE