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Cronoscalata
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Recupero in scioltezza a 50 w Progressivo con finale al max alte rpm mani basse Recupero in scioltezza a 50 w
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OBIETTIVO DELL’ALLENAMENTORFR (Regressione di forza) Allenamento da regime di Forza a regime Metabolico, variazione della forza applicata a potenza costante Utilizzando la cadenza di pedalata, la pendenza della salita e il corretto rapporto, l’obiettivo è allenare la forza a diverse cadenze di pedalata. A bassa cadenza 45/50 rpm il tempo di contrazione del muscolo sarà il doppio rispetto ad una cadenza di 85/90 rpm. A bassa cadenza l’impegno metabolico sarà più basso per poi aumentare con rpm più alte. La potenza rimarrà circa la stessa in quanto a variare è la Forza applicata sui pedali. Modalità esecutive In salita al 3 – 4 % con step regolari da 1'30'' Iniziare la salita a 45 rpm e ogni 1' 30'' cambiare il rapporto secondo lo schema step 150x14 7,54 step 250x15 7,03 step 334x11 6,52 step 450x17 6,21 step 534x12 5,98 step 650x19 5,55 step 734x13 5,52 step 834x14 5,12 step 950x21 5,02 step 1034x15 4,78 step 1150x23 4,59 step 1234x17 4,22 step 1350x25 4,22 step 1450x27 3,91 RFR
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Recupero in scioltezza a 50 w
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