QENDRUESHMERIA.

Presentazione sul tema: "QENDRUESHMERIA."— Transcript della presentazione:

1 QENDRUESHMERIA

2 QENDUESHMERIA E PERGJITHSHME OSE GLOBALE ,ORGANIKE
QENDRUESHMERIA ESHTE AFTESIA E ORGANIZMIT PER TE PERBALLUAR NJE NGARKESE PER NJE KOHE SA ME TE GJATE DUKE KUNDERSHTUAR LODHJEN Nje klasifikim shume i rendesishem per organizimin e programeve te stervitjes eshte ai qe e dallon qendrueshmerine ne : QENDUESHMERIA E PERGJITHSHME OSE GLOBALE ,ORGANIKE Kapacitet qe impenjon ne menyre te vecante sistemet e medha te organizmit (kardiocirculator dhe respirator) me intensitet jo te larte dhe e aplikuar per nje periudhe kohe te mesme dhe te gjate. Perfshin nje numer te madh grupmuskujsh 2/3 e muskulatures globale dhe funksionon duke perdorur mekanizmin aerobik te prodhimit te energjise(prodhim i vogel i acidit laktik dhe oksigjen i mjaftueshem per te zberthyer ATP).

3 QENDUESHMERIA SPECIALE OSE LOKALE
Eshte kapaciteti per te perballuar nje ngarkese specifike ne nje disipline te caktuar ,me intensitet qe mund te jete edhe i larte. Qendrueshmeria speciale ka te beje me pjesmarjen ne pune te 1/3 se muskulatures globale dhe kapacitetin e tyre per te perdorur substrakte energjitike te caktuara (te cilat ndryshojne ne varesi te llojit te sportit ).

4 QENDRUESHMERIA ME KOHEZGJATJE TE MADHE
Mbi bazen e kohezgjatjes se ngarkeses qendrueshmerine e ndajme ne 3 tipe: QENDRUESHMERIA ME KOHEZGJATJE TE MADHE Kohezgjatja i kalon 10 minutat dhe impenjimi energjitik eshte ai aerobik. Impenjimi i V02 eshte 50-60% QENDRUESHMERI E ZGJATUR E SHKALLES SE PARE (Nga 10 – 35 min) QENDRUESHMERI E ZGJATUR E SHKALLES SE DYTE (Nga 35 – 90 min) QENDRUESHMERI E ZGJATUR E SHKALLES SE TRETE ( Mbi 90 min)

5 Qendrueshmeria me kohezgjatje te madhe eshte nje aktivitet pergjithesisht aerobik me nje impenjim te madh te sistemit kardio-respirator dhe impenjim te vogel muskular. Qendrueshmeria e zgjatur I (10-35 reth minuta): mbeshtetet kryesisht ne konsumin e glikogjenit muskular dhe pak ne konsumin e yndyrnave. Qendrueshmeria e zgjatur II (35-90 reth minuta): mbeshtet ne konsumin e nje mishele te yndyrnave dhe glicideve, me perparesi te ketyre te fundit. Qendrueshmeria e zgjatur III (nga 90 ne reth 360 minuta): perdorimi i yndyrnave eshte paresor. Ngarkesa zhvillohet nen nivelin e pragut anaerob dhe karakteristikat psikollogjike dhe motivimi marrin nje rol te vecante ne procesin e stervitjes. Qendrueshmeria e zgjatur IV (mbi 360 minuta): energjia vjen pothuajse e tera nga yndyrnat.Tensionet muskulare jane te ulta dhe karakteristikat psikollogjike dhe motivacioni kane rol predominues.

6 QENDRUESHMERIA ME KOHEZGJATJE TE MESME
Kohezgjatja e ngarkeses eshte nga 2 ne 10 minuta dhe impenjon si mekanizmin aerobik ashtu edhe ate anaerobik laktacid deri ne 35-40% kryesisht ne provat me te shurtera .

7 QENDRUESHMERIA ME KOHEZGJATJE TE SHKURTER
Kohezgjatja e ngarkeses varjon nga 45 sekonda ne 2 minuta dhe impenjon kryesisht mekanizmin anerobik laktacid. Kjo qendrueshmeri eshte e kushtezuar shume nga qendrueshmeria ne force,nga forca elastike dhe nga qendrueshmeria ne shpejtesi. Ajo stervitet me ushtrime qe zgjasin nga 15” deri 1’15” me intensitet te larte duke alternuar ngarkesa me kohezgjatje te shkurtet,te mesme dhe te medha.

8 QENDRUESHMERIA NE SHPEJTESI
Komponent i qendrueshmerise qe kohezgjatjen e ka 4-6” deri 30/35” Kufizohet me shpejtesine e “paster” dhe me qendrueshmerine me kohezgjatje te shkurter. Per stervitjen e ketij lloji te qendrueshmerise ,intensiteti i ushtrimit duhet te jete afer maksimales. Megjithese ky lloj i qendrueshmerise eshte me kohezgjatje deri ne 35 sek, ushtrimet per stervitjen e saje nuk duhet te zgjasin me shume se 15” sepse mekanizmi energjitik i perdorur duhet te jete kryesisht anaerobik alaktacid.

9 QENDRUESHMERIA NE FORCE
Eshte kapaciteti i organizmit per te perballuar ne menyre te perseritur tensione te larta gjate ushtrimeve me kohezgjatje te mesme dhe te madhe. Qendrueshmeria ne force stervitet me ushtrime te karakterit te pergjithshem por ne menyre te vecante me ushtrime speciale te llojit te gares. Qendrueshmeria ne force eshte me e aplikueshme ne ato ushtrime te forces se shpejte ku shpejtesia e ekzekutimit eshte e larte , me ngarkese mesatare dhe numuri i perseritjeve i larte .

10 FIZIKE DHE PSIKIKE (NE FUNKSION TE CILESISE SE KERKUAR)
Kjo cilesi eshte e lidhur dhe e ndervarur nga aparati kardiorespirator,qe furnizon energjine e nevojshme per te perballuar sforcon,dhe varet nga sasia e fibrave te kuqe ne muskul. CLASIFIIKIMET SIPAS TIPOLLOGJISE SE QENDRUESHMERISE FIZIKE DHE PSIKIKE (NE FUNKSION TE CILESISE SE KERKUAR) TE PERGJITHSHME DHE SPECIFIKE (NE FUNKSION TE SPECIFIKES SE AKTIVITETIT TE ZGJEDHUR ) GLOBALE DHE LOKALE (NE FUNKSION TE MASES MUSKULARE AKTIVE ) AEROBIKE DHE ANAEROBIKE (NE FUNKSION TE METABOLIZMIT ENERGJITIK TE QE VIHET NE FUNKSION ) ME KOHEZGJATJE TE MADHE ,TE MESME , DHE TE SHKURTER (NE FUNKSION TE KOHEZGJATJES SE NGARKESES) STATIKE DHE DINAMIKE (NE FUNKSION TE TIPIT TE KONTRAKTIMIT MUSKULAR) QENDRUESHMERI NE SHPEJTESI DHE QENDRUESHMERI NE FORCE (NE FUNKSION TE CILESISE FIZIKE TE INTERESUAR)

11 Faktoret qe percaktojne qendrueshmerine
Qendrueshmeria varet vecanerisht nga efektiviteti i sistemit kardio-cirkulator,nga sistemi nervor dhe lokomotor. Mund te verifikojme eficencen e ketyre sistemeve duke kalkuluar variablet e me poshtme : -Maksimumi i konsumit te oksigjenit VO2max, -Pragu anaerobik, -Akumulimi i acidit laktik dhe koha relative e eliminimit, -Max i fuqise laktacide, - Frekuenca kardiake dhe koeficienti i respirimit si kunderveprim I ngarkeses se ushtrimit.

12 KONSUMI MAKSIMAL I O2, VO2max
Maksimumi i volumit te Oksigjenit te marrjes trasportuar dhe konsumuar nga muskujt aktiv. VO2max = HRmax x SVmax x A-VO2diff max SV = Volumi(hedhja) Sistolik HR = Frekuenca Kardiake A-V O2diff = Diferenca Artero-venoze O2 Niveli I qendrueshmerise varet nga kapaciteti max i marrjes se oksigjenit VO2max dhe pragu anaerob ose perqindja e perdorimit te VO2max.

13 " Konsumi max I oksigjenit eshte nje tregues global dhe I ndervarur me intensitetin max te ushtrimit qe nje subjekt mund te toleroje per periudha kohe te gjata " ( Cerretelli dhe Prampero, 1987 ). Me fjale te tjera Vo2Max mund te mbahet ne maximum per reth 10 minuta (Di Prampero ). Frekuenca kardiake(FC) paraqet numurin e rrahjeve te zemres ne minut.Parameter qe influencohet pergjithesisht nga ngarkesa e stervitjes. Hedhja sistolike (HS) shpreh volumin e gjakut (ne ml) qe del nga ventrikuli i majte i zemres per cdo kontraktim (sistola). Ku parametrer rritet dukshem ne fillimin e stervitjes dhe me pas stabilizohet.

14 Diferenca artero-venoze e oksigjenit eshte parameteri me I rendesishem
Diferenca artero-venoze e oksigjenit eshte parameteri me I rendesishem . Ajo paraqet sasine e oksigjenit qe ruazat e kuqe mund te transportojne duke qarkulluar gjaku neper capilariet. Ky parameter eshte shume I influencuar si nga kendeveshtrimi genetik dhe nga stervitja dhe varet esencialisht nga: - ventilimi pulmonar - transporti periferik i oksigjenit nga ruazat e kuqe dhe hemoglobina - densiteti I rrjetes capilare ne nivelin muscular - compozicioni i fibrave (te bardha dhe te kuqe) te fibrave muskulare - numuri, dimensioni dhe eficenca e enzimave qe catalizojne reaksionet energjitike - numuri, dimensioni dhe eficenca mitokondreve VO2 max: Eshte nje fluks qe, Shprehet ne litra O2/min (ne kete rast influencohet pesha dhe gjatesia trupore) Shprehet ne raport me peshen trupore (mlO2/kg/min) Ky tregues tek femrat eshte me I uluet se sa tek meshkujt Per nje moshe mesatare tek femrat, nga 20 ne 29 vjec: ml/kg/min Per nje moshe mesatare tek meshkujt, nga 20 ne 29 vjec: ml/kg/min VO2max Intensiteti I ngarkeses aplikohet reth max consumit te oksigjenit. Frekuenca kardiake eshte ndermjet 170 dhe 190 g/pm, rritje e dukshme e frekuences respiratore, si karburant perdoren: glucidet (glikogjeni muskular dhe ne nje sasi te vogel proteinat muskulare).VO2 max paraqet max e sasise se oksigjenit qe mund te thithet, transportohet dhe perdoret ne njesine e kohes dhe realizohet vetem me pjesmarrjen e mekanizmave anaerobike.

15 VO2 max eshte nje karakteristike genetike Nepermjet stervitjes vlera e saje mund te rritet nga 10% deri 25% VO2max mund te matet ne menyre direkte nepermjet aparateve speciale (por qe eshte shume e kushtueshme), ose nepermjet metodave indirekte , qe tani jane te programuara ne makinat dhe paisjet e Cardio Fitnesit (kryesisht bicikletat dhe tapetit rulant). Keto metoda te fundit kalkulojne correlacionin ndermjet VO2max dhe FCmax: Korrelacioni ndermjet VO2 dhe FC %VO2max %FCmax Substrakti energjitik I perdorur kryesisht Objektivi I stervitjes 35 50   lipide   ulje peshe 48 60 70   glucide lipide   potenca aerobike 73 80   glucide   fuqia max aerobike 86 90 fuqia anaerobike lattacida 100 kreatino fosfat fuqia anaerobike alaktacide

16 VO2 max eshte nje karakteristike genetike
VO2 max eshte nje karakteristike genetike. Nepermjet stervitjes vlerat e saje mund te ngrihen nga 10% ne 25% Qendrueshmeria eshte e lidhur ngushte me eficencen e sistemit kardio-respiratot dhe varet prej dy faktoreve : Aftesia per te sjelle oksigjenin ne organizem,ku rolin kryesor e luajne ventilimi pulmonar e kapaciteti I shperndarjes se alveolave. Transportimi I oksigjenit prej mushkrive,ne fibrat muskulore,ku vellimi I zemres (vellimi/minut),vellimi I gjakut qarkullues dhe kapaciteti I transportit te oksigjenit prej gjakut (numuri I ruazave te kuqe,koncentrimi I hemoglobines)luajne rol kryesor.

17 PRAGU ANAEROBIK N.q.s VO2 max eshte ‘aftesia max e absorbimit te O2’ pragu anaerob luan nje rol te rendesishem ne sasine potenciale te perdorimit te saje. Pragu anaerob percaktohet si: ”Pike” ne te cilen , gjate rritjes se intensitetit te ushtrimit ,fillon akumulimi I acidit laktik mbi nivelin normal , pike kur laktati I prodhuar eshte shume afer sasise se laktatit te asimiluar. Relacion te forte me ngarkesen e qendrueshmerise sa zgjatur

18 PRAGU ANAEROBIK

19 FUQIA MAX, AEROBIKE Eshte ekuivalent me max e oksigjenit qe mund te perdoret nje njesine e kohes nga nje individ,ne nje ngarkese ku jane konglobuar grupe te medha muskulare, me nje intensitet progresivisht ne rritje deri ne ezaurim. Shprehet pergjithesisht si Vo2Max : volumi maksimal i osigjenit i konsumuar per minut. ♦ Fuqia Aerobike eshte capaciteti i organizmit per te fabrikuar ne prezence te oksigjenit nje maksimum te energjise; ♦ Koncepti i “Fuqise” ne mekanizmat energjitik: nenkupton sasine e energjise se cliruar ne njesine e kohes; ♦ Koncepti i “Kapacitetit”: nenkupton shumatoren e energjise qe mund te clirohet pavaresisht nga koha;

20 Permbledhim: Themi FUQI sepse ritmi i ushtrimit varet nga sasia e energjise se transformuar ne njesine e kohes; AEROBIKE sepse cilesia e A.T.P. Se prodhuar ne njesine e kohes eshte frut i mekanizmit Aerobik. Me termin Fuqi Aerobike shume shpesh krijohet konfuzion duke lene te kuptohet se ky kapacitet mund te zhvillohet vetem duke nderhyre mekanizmi Aerobik. Ne realitet nuk eshte keshtu,ky komponent specifik i stervitjes duhet te permiresoje kapacitetin e muskujve per te perdorur Oksigjen por per ta bere kete verifikohet nje sasi e konsiderueshme e prodhimit te acidit laktik.Keshtu per te permiresuar Fuqine Aerobike nderhyn edhe mekanizmi laktacid (qe do te thote se gjate ushtrimeve,vlera e pragut anaerob vleresuar si moment ne te cilin mekanizmi anaerobik bashkohet me ate aerobik per prodhimin e energjise, duhet te jete kapercyer dukshem). E pare keshtu ekziston nje relacion ndermjet pragut anaerobik dhe Vo2max

21 QENDRUESHMERIA AEROBIKE (A1) “ENDURANCE”
AKTIVITET I ULET. FREKUENCA KARDIAKE NEN 150 bpm, VENTILIMI PULMONAR NORMAL, KONSUMOHEN LIPIDET OSE YNDYRNAT OSE MIKSIMI I LIPIDEVE ME GLIKOGJENIN MUSKULAR. QENDRUESHMERIA AEROBIKE (A2) “ ENDURANCE” AKTIVITET ME I ULET SE PRAGU ANAEROBIK. FREKUENCA KARDIAKE MBI 150 bpm, VENTILIMI PULMONAR ME I LARTE SE NORMAL , KONSUMOHEN LIPIDET OSE MIKSIMI I LIPIDEVE ME GLIKOGJENIN MUSKULAR. SHENIM: Qendrueshmeria aerobike eshte cilesia qe synon te mbaje per pjesen me te madhe te kohes se mundeshme ritmin ne nivelin aerobik pa renie te rendimentit mekanik.

22 FUQIA AEROBIKE KAPACITETI AEROBIK
KONSUMI MAKSIMAL I OKSIGJENIT ESHTE MAKSIMUMI I INTENSITETIT TE NGARKESES SE REALIZUESHME PERDORIMIN ANAEROBIK TE GLIKOLIZES, OSE PA ARRITUR NIVELIN E PRAGUT ANAEROBIK. KAPACITETI AEROBIK MUNDESIA PER TE PERBALLUAR AKTIVITETIN MUSKULAR FALE PREZENCES DHE PERDORIMIT OPTIMAL TE GLIKOGJENIT.

23 QENDRUESHMERIA ANAEROBIKE
Kapaciteti per te perballuar ngarkesen ne kushtet e mangesise se O2 PRAGU ANAEROBIK (B1) AKTIVITETI RRETH PRAGUT ANAEROBIK. FREKUENCA KARDIAKE MIDIS 160 DHE 180 bpm (220 – moshen), RRITJE E KONSIDERUESHME E FREKUENCES RESPIRATORE: HYN NE PUNE SI KARBURANT GLIKOGJENI MUSKULAR DHE PAK PROTEINE MUSKULARE. ITENSITETI I PRAGUT BARAZOHET ME ARRITJEN MAX TE FUQISE AEROBIKE PA PERFSHIRJEN E SISTEMIT LAKTACID NE PRODHIMIN GLOBAL TE ENERGJISE.

24 KAPACITETI LAKTACID (C1) “TOLERANCA”
TOLERANCA E LAKTATIT. ESHTE CILESIA QE LEJON NOTARIN PER KOHEN ME TE MADHE TE MUNDESHME NE NJE SHPEJTESI TE CAKTUAR NE KUSHTET E ACIDOZES NE MUSKUL PA ULUR RENDIMENTIN MEKANIK. FREKUENCA KARDIAKE ESHTE MIDIS 190 DHE 200 bpm, FREKUENCA RESPIRATORE ESHTE MAX , SI KARBURANT GLUCIDET. “PIKE” LAKTATIT (C2) “ FUQIA LAKTACIDE” ITENSITETI I GARES. ESHTE SASIA MAX E LAKTATIT E AKUMULUAR TEK NOTARI. NE DISA USHTRIME MUND TE NDODHE QE MUND TE AKUMULOHET ME SHUME LAKTAT SE NE GARE. FREKUENCA KARDIAKE MIDI 190 DHE 200 bpm. FREKUENCA RESPIRATORE ESHTE MAX, SI KARBURANT GLUCIDET.

25 STERVITJA E QENDRUESHMERISE
NGA SE VARET: Jane disa faktore qe influencojne nje nivel te mire qendrueshmerise.Rol paresor perben vaskularizimi muskular dhe diametri i kapilareve; qe do te thote eficenca e aparatit cardiocirkulator dhe respirator, sikurse permbajtja e vlerave te gjakut (permbajtja me oksigjen, sheqernat dhe acidet yndyrore) dhe kapaciteti i absorbimit dhe perdorimit te oksigjenit. STERVITJA E QENDRUESHMERISE STERVITJA PER TE PERMIRESUAR QENDRUESHMERINE DUHET TE JETE SISTEMATIKE , KONSTANTE DHE E PRAKTIKUAR NE DISTANCA TE GJATA. FIZIKU HUMAN ESHTE I PREDISPOZUAR TE PERBALLOJE SFORCIME DHE TE PERSHTATET LEHTESISHT DUKE SUPOZUAR RRITJEN E PUNES,USHTRIMI ME I LEHTE ESHTE VRAPIMI ME SHPEJTESI TE ULET E KONSTANTE.NE MOSHEN E PUBERTETIT KESHILLOHET MOS RRITJA E NGARKESES.NE ATLETIKE METODAT E STERVITJES JANE TE NDRYSHME: PUNA E VAZHDUESHME ME RITEM KONSTANT( QENDRUESHMERIA ME RITEM MESEM-LARTE), INTERVAL TRAINING ( m ME INTERVALE PER TE FAVORIZUAR RIKUPERIMIN) OSE METODA E NDRYSHUESHME ( NDRYSHIM SHPEJTESIE, PENGESA, MESME E ULET)

26 SA KOHE I KUSHTOJME STERVITJES SE QENDRUESHMERISE ?

27 Variablet qe perbejne dhe ndryshojne intensitetin e ngarkeses ne stervitjen e qendrueshmerise jane:
- Shpejtesia e ekzekutimit; - Kohezgjatja e ngarkeses; - Numuri I perseritjeve; - Kohezgjatja e intervlit te rikuperimit; - Tipi i aktivitetit te zgjedhur ne rikuperim.

28 METODA E VAZHDUAR(Qendrueshmeria e pergjithshme ose organike)
MJETET E ZHVILLIMIT TE QENDRUESHMERISE METODA E PUNES ME NDERPRERJE (Qendrueshmeri specifike ose lokale) METODA E LOJES

29 Qendrueshmeria anaerobike
Menyra me e perhapur per matjen e qendrueshmerise eshte kontrolli nepermjet pulsacionit;Ne menyre te perafert mund te definojme qe ngarkesa eshte ne nivelin e: Kapacitetit aerobik - per pulsacione ndermjet 120/140 g/min - me grumbullim te laktatit nen 2 mmol/l Fuqia aerobike - per pulsacione ndermjet 150/170 g/min me grumbullim te laktatit nga 2-4 mmol/l Qendrueshmeria anaerobike - per pulsacione mbi 180 g/min - me grumbullim te laktatit mbi 4 mmol/l.

30 METODAT E STERVITJES SE QENDRUESHMERISE
Metoda e panderprere me ritem kostant dhe intensitet te ulet (jogging) Interval training(stervitja intervalore) Fartlek Cirkuit training(stervitja rethore) Metoda oerseritese Sprint training Mjetet 􀂄 Vrapim I pa nderprere 􀂄 Vrapim me variacione ne pendece (zbritje) 􀂄 Vrapim me variacion e te shpejtesise 􀂄 Vrapim me variacione ne drejtime te ndryshme(vajtje ardhje) 􀂄

31 METODA E VAZHDUAR a) ME SHPEJTESI KOSTANTE
Eshte nje metode qe bazohet punen e panderprere me shpejtesi kostante : - Pune e gjate dhe me intensitet te ulet: qe arin deri ne 2 ore, me frekuencen kardiake reth dhe VO2 max reth 60-65% te max. Metode optimale per adaptimin hidrotermik dhe muskular, per metabolizmin aerobik dhe per aktivizimin kapilar; - Puna me intensitet mesatar: kohezgjatja deri 60 minuta me intensitet me te ritur duke cuar frekuencen kardiake ne dhe VO2 max ne 75% te max. Metode e rendesishme per te rritur konsumin e oksigjenit, funksionalitetin enzimatik e mitokondrial; - Pune e shkurter dhe e shpejte: deri ne 30 minuta , frekuenca kardiace pereth dhe VO2 max 80-85% te max. Metode per te forcuar si mekanizmin aerobik ashtu edhe ate anaerobik. Ritmet e larta te levizjes , transformojne dhe optimizojne coordinimin . Nga ana tjeter, fale intensitetit te larte ,futen ne funksion ne menyre optimale egzigjencat metabolike, teknike dhe volitive.

32 b) METODA E ALTERNUAR (variacione te ritmit)
Kjo metode ka si karakteristike alternimin e kerkeses energjitike, duke krijuar per nje kohe te shkurter , debit te oksigjenit (prodhim i acidit laktik), debit qe rikuperohet vazhdimisht nepermjet ngarkeses me ritem me te ulet. Kesht permiresohet kapaciteti i rikuperimit te debit te oksigjenit laktacid te krijuar gjate punes. Stimujt e alternuar prodhojne edhe pershtatje e permiresim te funksioneve te aparatit kardiocirkulator dhe respirator. Metodologjia parashikon nje pune te gjate me ritem te moderuar (reth g/min) ne te cilen alternohen ndryshime te ngarkeses me distanca me te shkurtera e ritem me te shpejte (deri ne 180 te frekuences kardiace) e keshtu me radhe. Midis ketyre metodave, tipike eshte metoda Fartlek qe (ne vrapim) kryhet ne natyre ,ne teren te ndryshueshem ,gje e cila favorizon alternimin e kerkeses energjitike.

33 METODA INTERVALORE Metode qe kruhet me numer serie dhe perseritje me intensitet te larte me distanca ose koe te programuar . Rikuperimi ndermjet serive eshte jo i plote dhe i tille qe te coje frekuencen kardiake ne reth 120 , per te vazhduar me pas direkt me serine tjeter . Parametrat qe duhet te merren parasysh jane: - Distanca ose intensiteti i ngarkeses; - Numeri i perseritjeve dhe intervalet ; - Kohezgjatja e intervalit te rikuperimit ndermjet perseritjeve , - Kondicioni kardiak ne fazen e rikuperimit ; - Frekuenca e seancave stervitore ne jave.

34 Metoda intervalore intensive :
Metoda intervalore intensive : Metode qe ka si objektiv primar rritjen e kavitetit te zemres, e per rjedhoje rrit mundesine per te hedhur ne qarkullim me shum e gjak. Kjo realizohet kur ne fundin e ngarkeses se cdo serie verifikohen variacione te presionit arterioz gje qe shkakton rritjen e volumit te mbushjes se zemres. Kjo perben nje stervitje qe permireson dukshem qendrueshmerine aerobike : - distanca ose koha e punes programohet ne menyre te tille qe te ritet frekuenca kardiake reth 180 (kuhezgjatja e ushtrimit sekonda); - Pauzat e rikuperimit duhet te jene te tilla qe te bejne te mundur zbritjen e frekuences kardiace reth 120 (kohe rikuperimi sekonda); perseritje. Duhet te kihet ne vcemendje per te regulluar ne menyre te regullt qe intervalet e rikuperimit ne fund te jene te tilla qe ngarkesa fizike te jete brenda hapsires se kapacitetit aerobik : - Intervale shume te gjata qe lejojne nje normalizim te plote te funksioneve fiziollogjike kontribuojne per te rritur vetem colesite anaerobike; - intervale shume te shkurtera rrisin fuqine anaerobike.

35 METODA RETHORE Si regull kjo metode kryhet sipas ketyre parametrave:
stacione me ushtrime qe konglobojne nje mase muskulare sa me te madhe ne te njejten kohe ,ne te njejten ushtrim(stacion); - Ngarkese natyrale ose me mbingarkesa te vogla; - Numuri i perseritjeve duhet te jete ne menyre te tille qe te mbaje frekuencen kardiake dhe kohen e punes ne intensitetin e ngarkese se desheruar ose me konkretisht:    - intensiteti i ngarkeses : ne fazen e nxemjes dhe te rikuperimit me frekuence kardiake per reth ;    - intensiteti i ngarkeses baze: optimale per te formuar proceset aerobke dhe per te rriturl kapacitetin e organizmit per pune. Frkuenca kardiake shkon reth     Ku regjim pune identifikohet si qendrueshmeri me kohezgjatje te madhe me nje impenjim te organik dhe muskular qe lejon te krijoje nje stimul te efekshem; - Rekuperimi midis xhirove te jete e tille qe te mbaje frekuencen kardiake brenda vlerave te paracaktuara; - numeri i xhirove te cirkuiteve te jene adekuate me parametrat kardiak dhe kohet e parashikuara per inetensitete te ndryshme te ngarkeses.

36 b) METODI DELLE RIPETIZIONI
Indicati per discipline sportive ad elevata intensità e grande capacità di resistenza, consistono nella ripetizione di distanze, o tempi di lavoro, brevi e mediamente brevi con recuperi completi. Vengono stimolate principalmente le fibre muscolari a contrazione rapida. Metodo delle ripetizioni per la capacità anaerobica alattacida Orientato al potenziamento delle capacità di utilizzo dell’energia legata alla reazione CP (fosfocreatina), il metodo consiste nella esecuzione di ripetizioni e serie con i seguenti parametri: - intensità di lavoro: intorno al 95% del massimo possibile; - tempo di lavoro (ripetizione): 5-8 secondi circa; - intervalli di recupero: 2-3 minuti tra le ripetizioni e 7-10 minuti tra le serie (sommatoria di più ripetizioni); - numero delle ripetizioni: 3-4 per serie; - numero delle serie: 3-4. Metodo delle ripetizioni per la capacità anaerobica lattacida Scopo principale è il miglioramento del meccanismo glicolitico. Si attua nel modo seguente: - intensità del lavoro: elevata, vicina a quella massima e in relazione alle distanze o tempi programmati; - durata del lavoro (ripetizione): tra i 20 secondi e i 2 minuti circa. - intervalli di recupero: completi dopo ogni ciclo di ripetizioni. Effettuando più serie (sommatoria di più ripetizioni) circa minuti tra le serie; - numero delle ripetizioni: solitamente 3-4 per serie;

37 ASSUNZIONE DI OSSIGENO
c) METODO DELLA COMPETIZIONE Attuato in atleti di alto livello e nei periodo di preparazione a gare importanti, consiste in vere e proprie prove di gara effettuate con intensità leggermente superiore o inferiore. d) METODO DEL CIRCUITO Si effettua nel modo seguente: - 4-8 stazioni con esercizi che coinvolgono più masse muscolari contemporaneamente in ogni singola stazione; - carico naturale o piccoli sovraccarichi; - ripetizioni in numero tale da mantenere la frequenza cardiaca e il tempo di lavoro nell'intensità di carico desiderata, ovvero:    - intensità di carico di sviluppo: al limite della soglia anaerobica e sollecitazione del meccanismo anaerobico lattacido.       Questo tipo di impegno mantiene la frequenza cardiaca intorno a Rientra in questo quadro la resistenza di media durata con tempi di lavoro tra 2 e 10 minuti;    - intensità di carico limite: nettamente al di sopra della soglia anaerobica con prevalente intervento del meccanismo anaerobico lattacido. La frequenza cardiaca si colloca a 180 e oltre. Si identifica come resistenza di breve durata con lavoro dai 45 secondi ai 2 minuti. - recupero tra le stazioni minimo o nullo; - recupero completo (5 minuti e oltre) tra un giro e l'altro; - numero di giri del circuito adeguati ai parametri cardiaci e tempi previsti per le varie intensità di carico. Relazione tra frequenza cardiaca e lavoro svolto FREQUENZA CARDIACA % MAX ASSUNZIONE DI OSSIGENO % MAX LAVORO AEROBICO       ANAEROBICO 120 40% 100%  ----- 120 – 150 50 – 60% 90% 10% 150 – 165 60 – 75% 85% 15% 165 – 180 75 – 90% % 35 – 50% 180 e oltre 90 – 100% 50%

38 METODI DI SVILUPPO DELLE CAPACITÀ ANAEROBICHE
a) METODI INTERVALLATI Metodo intervallato intensivo Differisce dal precedente metodo intervallato estensivo per la minore durata del lavoro e per la maggiore intensità di carico che si porta intorno al 90% del massimo consumo di ossigeno con tensioni muscolari che superano il 30% circa della massima forza isometrica. Sollecita selettivamente le fibre a contrazione rapida con depauperamento energetico che porta all'ipertrofia. Inoltre migliora la capacità di assorbimento dell'ossigeno (VO2 max). Si effettua nel modo seguente: - distanze o tempo programmati in maniera tale da far salire la frequenza cardiaca intorno a 180 e più (lavoro di secondi); - pause di recupero tali da consentire una discesa della frequenza cardiaca intorno a (solitamente in secondi); - 4-5 prove (serie) da 3-5 ripetizioni ciascuna. Al termine di ogni serie si effettua un recupero di minuti.

39 a) METODI CONTINUI (a velocità costante)
Presentano la caratteristica di svolgersi senza interruzioni e a velocità costante: - lavoro lungo e lento: fino a circa 2 ore, con frequenza cardiaca intorno a e VO2 max al 60-65% del massimo. Metodo ottimale per gli adattamenti idrotermici e muscolari, per il metabolismo aerobico e per l'attivazione capillare; - lavoro medio: fino a 60 minuti con intensità più elevata portando la frequenza cardiaca intorno a e VO2 max al 75% circa del massimo. Utile per elevare il consumo di ossigeno, la funzionalità enzimatica e mitocondriale; - lavoro breve e veloce: fino a 30 minuti circa, con frequenza cardiaca intorno a e VO2 max all’80-85% del massimo. Metodo utile se, unito al lavoro medio, per rafforzare sia il meccanismo aerobico che quello anaerobico. I ritmi più elevati del movimento trasformano e ottimizzano le coordinazioni nei regimi più elevati. Inoltre, grazie alla maggiore intensità vengono a interrelarsi in maniera ottimale le esigenze metaboliche, tecniche e volitive.   - intensità di carico di base: ottimale per la formazione dei processi aerobici e per l'incremento delle capacità di base di prestazione. La frequenza cardiaca si aggira intorno a     Solitamente viene identificato come resistenza di lunga durata con impegno organico e muscolare che permette di superare i 10 minuti; - recupero tra le stazioni minimo o nullo; - recupero tra i giri tale da mantenere la frequenza cardiaca ai valori prefissati; - numero di giri del circuito adeguati ai parametri cardiaci e tempi previsti per le varie intensità di carico.

40 b) METODI ALTERNATI (variazioni di ritmo)
Hanno la caratteristica di durata con alternanze di richieste energetiche tali da far contrarre, per breve tempo, debito di ossigeno (produzione di acido lattico), debito che viene recuperato continuando il lavoro a ritmi più bassi. Quindi viene migliorata la capacità di recupero del debito di ossigeno lattacido durante il lavoro stesso. Gli stimoli di alternanza producono anche adattamenti ed elevazione delle funzioni degli apparati cardiocircolatorio e respiratorio. La metodologia prevede un lavoro lungo a ritmo moderato (circa di frequenza cardiaca) al quale si alternano momenti più brevi a ritmo più veloce (fino a 180 di frequenza cardiaca) e così di seguito. Tra questi metodi tipico è il Fartlek che (nella corsa) si snoda in ambiente naturale vario, con pendii, ostacoli ed altre situazioni che favoriscono l'alternanza delle richieste energetiche. c) METODI INTERVALLATI Si svolgono in serie di ripetizioni ad intensità elevata su distanze o tempi programmati. Il recupero tra le serie è incompleto e tale da riportare la frequenza cardiaca a 120 circa, per poi iniziare subito una nuova serie. I parametri da tenere sempre in considerazione sono: - distanze e/o intensità del lavoro; - numero delle ripetizioni e degli intervalli; - durata dell'intervallo di recupero tra le ripetizioni, - condizioni cardiache nelle fasi di recupero; - frequenza di allenamenti settimanali.

41 Metodo intervallato estensivo (o della pausa allenate):
Si pone come obiettivo primario l'aumento delle cavità cardiache, quindi la possibilità di mettere in circolo una maggiore quantità di sangue. Questo avviene in quanto alla fine del carico di ogni serie si verificano grandi variazioni della pressione arteriosa minima e conseguente aumento del volume di riempimento del cuore. È un allenamento che rientra essenzialmente nelle esercitazioni utili al miglioramento della resistenza aerobica: - distanze o tempo programmati in maniera tale da far salire la frequenza cardiaca intorno a 180 (lavoro di secondi); - pause di recupero tali da consentire una discesa della frequenza cardiaca intorno a 120 (solitamente in secondi); ripetizioni. Bisogna porre attenzione a regolare opportunamente gli intervalli di recupero al fine di rimanere nell'ambito di sviluppo delle capacità aerobiche in quanto: - intervalli troppo lunghi con rispettiva normalizzazione delle funzioni fisiologiche contribuiscono ad incrementare solo qualità anaerobiche; - intervalli troppo brevi incrementano la potenza anaerobica

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44 Il massimo consumo di ossigeno o VO2 Max
Esso indica la capacitŕ funzionale di tutto questo sistema e generalmente viene riportato riferendolo al peso corporeo. Valori superiori i 70 ml/kg/min rappresentano un buon presupposto per la competizione nel settore della resistenza. Nei soggetti di etŕ compresa tra i 20 e i 30 anni non allenati i valori saranno attorno ai 45 ml/kg/min. Questo non č l’unico parametro per valutare la resistenza e soprattutto non č sufficiente infatti negli ultimi anni le prestazioni nel fondo e nel mezzofondo nell’atletica leggere sono decisamente migliorate ma i parametri di VO2 Max no.

45 Ciň sta a significare che sono migliorati altri
parametri che hanno portato ad un miglioramento della prestazione: La soglia anaerobica: piů elevata č la soglia anaerobica maggiore sarŕ la velocitŕ media che si riuscirŕ a conservare per un periodo di tempo prolungato. Essa č importante non solo come indice di riferimento per la valutazione della capacitŕ di prestazione della resistenza ma puň essere impiegata anche per la programmazione dell’allenamento come frequenza cardiaca individuale ottimale.

46 L’ACCUMULO DI ACIDO LATTICO E IL RELATIVO TEMPO DI
ELIMINAZIONE Maggiore sarŕ la mia resistenza piů lentamente produrrň acido lattico e rispetto ad un soggetto non allenato o allenato meno lo produrrň ad una velocitŕ superiore e inoltre avrň un tempo di eliminazione ridotto. Per quanto tempo rimane in circolo con valori superiori dei valori di riposo? In condizioni limite fino ad un ora mediamente dopo circa venti minuti i valori sono nuovamente normali

47 RESISTENZA DI BREVE La durata č compreDsDaU trRa AiA 3T5 Asecondi e i 2 minuti. I meccanismi prevalentemente usati sono quelli anaerobici in particolare l’anaerobico lattacido. Questa resistenza č condizionata molto dalla resistenza alla forza, dalla forza elastica e dalla resistenza alla velocitŕ. Essa viene allenata con l’utilizzo di prove che vanno dai 15” sino 1’15” con un intensitŕ che č alta quando vengono utilizzate prove brevi e medio alta con l’utilizzo di prove piů lunghe

48 RESISTENZA DI LUNGA DURATA
Il suo intervento avviene quando la distanza da percorrere č superiore ai 10 minuti. La prestazione avviene quasi esclusivamente in condizioni aerobiche. Il V02 viene sollecitato al 50-60%

49 L’ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA
Lavoro continuo a ritmo uniforme senza accumulo di lattato: attraverso il lavoro continuo si aumenta il VO2 max del soggetto Lavoro continuo a ritmo uniforme con accumulo di lattato: si svolge a ritmi al di sopra della soglia anaerobica e la durata e proporzionale all’intensitŕ. Presuppone una buona preparazione di base richiede tempi di recupero medio lunghi

50 Fartlek: si tratta di un lavoro aerobico in cui
vengono inseriti tratti di anaerobia. Piů alta sarŕ la velocitŕ anaerobica maggiore sarŕ il tempo di recupero aerobico e quindi il lavoro non sarŕ troppo lungo se invece l’intensitŕ anaerobica sarŕ piů bassa minore sarŕ il tempo di recupero aerobico e il lavoro potrŕ essere protratto nel tempo per un periodo piů lungo

51 • Il lavoro interrotto da pause: con questo tipo di
lavoro si allena prevalentemente la resistenza specifica. Le pause sono proporzionali all’intensitŕ dello sforzo. I 2/3 del recupero completo avvengono nel primo terzo del periodo di pausa e il restante terzo nei successivi 2/3 del periodo di pausa. Il lavoro ripetuto mediamente varia in prove tra i 60 e 500 m

52 L’interval training: e’ un allenamento intermittente.
L’intensitŕ del lavoro viene determinata intervenendo sulle cinque variabili (velocitŕ di esecuzione, durata, numero di ripetizioni, durata degli intervalli tra un esercizio e l’altro, tipo di recupero) e deve essere tale da portare l’atleta a sviluppare una certa quantitŕ di lattato. Quando l’organismo č ancora in fase di recupero e il lattato non č stato completamente risintetizzato si esegue un’altra ripetizione ciň fa si che l’organismo va in accumulo di lattato e quando č colmo termina l’allenamento. Lo scopo di questo lavoro č quello di abituare l’organismo ad esprimersi anche in presenza di lattato

53 5 9 Resistenza Anaerobica Lo sforzo muscolare può essere protratto per un tempo meno lungo essendo l’impegno muscolare di intensità più elevata ed implicando una preponderanza dei sistemi anaerobici per la produzione di energia con equilibrio spostato più verso l’accumulo di acido lattico 10 Resistenza di lunga durata Attività prevalentemente aerobica con importante impegno del sistema cardio-respiratorio e ridotto impegno muscolare. La durata dell'esercizio supera i 10 minuti per proseguire anche 2-3 ore (allenamenti di endurance classici del ciclismo). Resistenza di lunga durata I (10-35 minuti circa): a prevalente consumo di glicogeno muscolare e con consumo di grassi molto limitato. Resistenza di lunga durata II (35-90 minuti circa): viene utilizzata una miscela di grassi e glicidi, con prevalenza di questi ultimi. Resistenza di lunga durata III (da 90 a 360 minuti circa): l’utilizzo dei grassi è prevalente. Le tensioni muscolari si allontanano dalla soglia anaerobica e le caratteristiche psicologiche e motivazionali assumono un ruolo importante nella prosecuzione dell’attività. Resistenza di lunga durata IV (oltre 360 minuti circa): l’energia viene fornita quasi esclusivamente dai grassi. Le tensioni muscolari sono basse predominante.

54 “fondamento del training”
Fattori geneticamente determinati Fattori che possono essere modificati “fondamento del training”

55 METODICHE PER L'ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA
LAVORO CONTINUO A RITMO UNIFORME A RITMO VARIABILE (FARTLEK) LAVORO INTERROTTO DA PAUSE PAUSE INCOMPLETE (INTERVAL TRAINING) PAUSE COMPLETE

56 2. richieste energetiche \ atletiche della pallacanestro
Il modello prestativo della pallacanestro Giocare a pallacanestro comporta la necessità di eseguire numerose azioni motorie di tipi molto differenti e non anticipatamente preordinate, ma dettate dalle diverse situazioni che si succedono sul campo. Dal punto di vista fisiologico- biomeccanico, la pallacanestro viene classificata come un’ attività con richieste importanti di forzaveloce (potenza), con richieste distrettuali di forza medio- elevate, con la ricerca della massima velocità specifica, mentre dal punto di vista metabolico viene considerata uno sforzo di tipo intermittente (alternanza tra fasi di varia intensità) che può essere definito come aerobico- anaerobico alternato.(Dal Monte 1983). Le frequenze rilevate durante incontri del campionato di serie A italiana depongono a favore di un elevato impegno del sistema aerobico (trasporto ed utilizzo dell'ossigeno), Infatti varie ricerche hanno rilevato che: 􀀹 In giocatori di elevato livello, nel corso di incontri di basket, una frequenza cardiaca media pari a 169±9 battiti al minuto equivalente all' 89±2% della massima frequenza cardiaca individuale. McInnes e coll. (1995) 􀀹 Frequenze cardiache medie di gioco dell'ordine del 90% della massima frequenza cardiaca rispettivamente in giocatori sedicenni francesi ed italiani. Buteau (1987) e Castagna (1996) 􀀹 Oltre a questo, facendo una scansione dello spettro delle frequenze cardiache rilevate durante un incontro è stato notato che le frequenze cardiache risultano superiori al 95% della Frequenza cardiaca massima (FC max) per circa i 15% del tempo effettivo di gioco (McInnes e coll. 1995, Castagna 1996) 􀀹 Importante è poi rilevare come tale impegno sia in relazione al grado di fitness dei giocatori (McInnes 1995, Buteau 1987). 􀀹 Buteau (1987) ha fra l'altro verificato come coloro che erano in possesso di una migliore fitness aerobica, avevano uno stress generale di gioco inferiore (livelli di lattato e frequenza cardiaca). 􀀹 Mc Iness e coll. hanno individuato nel corso di un incontro 997 +\-183 cambi di attività per giocatore, ovvero un cambio di attività ogni 2 secondi

57 Da tutte queste considerazioni raccolte si può affermare che la pallacanestro è sì un’
attività ad alta intermittenza, ma è anche di grande utilità valutare a qualsiasi livello prestativo la "cilindrata" aerobica dei giocatori che viene definita in fisiologia come la Massima Potenza Aerobica o massimo consumo di ossigeno (Vo2 max); con essa si intende la massima quantità di ossigeno che un individuo può utilizzare nell'unità di tempo.

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59 􀁺 Per definizione la soglia anaerobica viene identificata come il valore oltre il
quale il metabolismo aerobico da solo non è in grado di far fronte alle richieste energetiche e si produce A.T.P. con l’intervento del meccanismo lattacido, non definisce però un punto indice di passaggio, ma indica la massima intensità di lavoro che può essere sostenuta indefinitivamente nel tempo. Tale massima intensità e’ correlata in percentuale (pari al 60-70%) con il Vo2max che rappresenta invece la massima potenza del meccanismo aerobico sostenibile solo per pochi minuti. La soglia anaerobica è sempre inferiore al Vo2max (Faina - Zeppilli)

60 SISTEMI DI LAVORO FINALIZZATI AL MIGLIORAMENTO DELLA
RESISTENZA Lavoro continuo a ritmo costante ed a bassa intensità (jogging) Interval training Fartlek Circuiti Prove ripetute Sprint training Mezzi 􀂄 Corsa continua 􀂄 Corsa con variazioni di pendenza 􀂄 Corsa con variazioni di velocità 􀂄 Corsa con variazioni di direzione 􀂄 CCVV (corsa con variazioni di velocità) indoor 􀂄 Metodo di Sintesi 􀂄 Il metodo “5+5 allunghi”

61 Continuous training can be broken down into the following sub-divisions that have slightly different effects upon the energy pathways. • Running at 50 to 60% of max. Heart rate or 20 to 36% of VO2 max. Very easy pace - metabolises fat - aerobic - duration 60 minutes plus. Useful for joggers & ultra-distance runners. • Running at 60 to 70% of max. Heart rate or 36 to 52% of V02 Max. Slightly faster pace - burns glycogen and fat - aerobic - duration 45 to 90 minutes. Useful for marathon runners. Improves cardiovascular system - capillarisation • Running at 70 to 80% of max. Heart rate or 52 to 68% of V02 Max. 10km pace - burns glycogen - aerobic - duration 30 to 45 minutes - 10km and marathon runners. Improves cardiovascular system - capillarisation - glycogen burning • Running at 80 to 90% of max. Heart rate or 68 to 83% of V02 Max. 5km pace - burns glycogen - anaerobic - duration 10 to 20 minutes. Useful for 5km to marathon. Improves cardiovascular system - capillarisation - glycogen burning - lactate tolerance and removal. • Running at 90 to 100% of max. Heart rate or 83 to 99% of V02 Max. 800/1500m pace - burns glycogen - anaerobic - duration 1 to 5 minutes. Useful for 800 to 5km. Improves glycogen burning - lactate tolerance and removal''

62 di durata (Zaciorskij, 1977)
La resistenza è la capacità di mantenere inalterato nel tempo il livello di una prestazione di durata (Zaciorskij, 1977) RESISTENZA CAPACITA' DELL'ORGANISMO O DI UNA PARTE DI ESSO DI RESISTERE ALLA FATICA FATTORI FONDAMENTALI FISIOLOGICI: CAPACITA' DI ASSORBIRE OSSIGENO E DI INVIARLO AI TESSUTI ATTRAVERSO UNA OTTIMALE FUNZIONALITA' DEGLI APPARATI RESPIRATORIO, CARDIACO E CIRCOLATORIO STRUTTURA DEI MUSCOLI, RELATIVAMENTE AL LORO GRADO DI FORZA, AL CONTENUTO DI SOSTANZE ENERGETICHE, ALLA QUALITA' DELLE FIBRE, AL GRADO DI ELASTICITA' TECNICI: CORRETTA INTERPRETAZIONE DEL GESTO DI GARA PSICOLOGICI: CAPACITA' DI SOPPORTARE IL MALESSERE LEGATO ALL'INSORGERE DELLA FATICA

63 Resistenza La resistenza è la capacità di sopportare o prolungare per il maggior tempo possibile uno sforzo, contrastando la fatica. Questa capacità è strettamente correlata all’apparato cardiocircolatorio e a quello respiratorio, che forniscono l’energia necessaria a compiere lo sforzo, e dipende dalla quantità di fibre rosse presenti nei muscoli. La resistenza generale (endurance in inglese) riguarda un numero molteplice di gruppi muscolari e sfrutta il meccanismo aerobico dell’organismo (minima produzione di acido lattico e ossigeno sufficiente a permettere la ricarica dell’ATP); la resistenza specifica riguarda un numero ristretto di muscoli e la capacità di utilizzo dei substrati energetici localizzati (varia quindi a seconda dello sport praticato). In base alla durata dello attività svolta, possiamo distinguere 3 tipi di resistenza: - la resistenza di lunga durata: il tempo supera i 10 minuti e l’impegno è prevalentemente aerobico. - la resistenza di media durata: il lavoro dura tra i 2 e i 10 minuti e il meccanismo è sia aerobico che anaerobico lattacido. - la resistenza di breve durata: il lavoro va dai 45 secondi ai 2 minuti e il meccanismo predominante è sicuramente aerobico lattacido.

64 Qendrueshmeria ne force dhe ne shpejtesi
Qendrueshmeria ne force: eshte shfaqja e aftesise se forces per nj kohe te gjate. Nell’indoor cycling sviluppare la resistenza alla forza significa lavorare con ripetute della durata di secondi a frequenza cardiache comprese tra l’80 e il 90% di Fcmaxt. Resistenza alla velocità: intervento quasi esclusivo del meccanismo anaerobico lattacido e anaerobico alattacido (a secondo della durata e dell'intensità) in esercitazioni con gesti rapidi di intensità massimale o sub-massimale. Pur essendo una capacità detta di "resistence" con durata possibile tra i secondi nell’indoor cycling siamo soliti fonderla con la resistenza alla forza operando per tempi di durata superiore.

65 Componenti della resistenza e note di allenamento
Resistenza aerobica Potenza aerobica Tolleranza all’acido lattico Potenza anaerobica

66 Resistenza Aerobica Il lavoro eseguito sfrutta la via energetica aerobica in buon equilibrio tra produzione e smaltimento di acido lattico. È il processo più economico ed il lavoro muscolare può essere protratto per lungo tempo essendo le tensioni sviluppate molto basse. Il fattore limitante è legato prettamente alla “fatica” determinata dalla postura (dolori articolari, mantenimento prolungato di una posizione).

67 Resistenza Anaerobica
Lo sforzo muscolare può essere protratto per un tempo meno lungo essendo l’impegno muscolare di intensità più elevata ed implicando una preponderanza dei sistemi anaerobici per la produzione di energia con equilibrio spostato più verso l’accumulo di acido lattico

68 Resistenza di media e breve durata
Resistenza di media durata: coinvolge sia il meccanismo aerobico che anaerobico lattacido. Il lavoro può durare tra 2-10 minuti circa. Resistenza di breve durata: attività con predominante impegno del meccanismo anaerobico-lattacido. Richiede un buon sviluppo della resistenza alla forza e della resistenza alla velocità ed è adatto per sprint in salita o per sprint in pianura. Il lavoro può essere protratto per 45- 120 secondi circa (ad esempio mediante un incremento di velocità da 100 a 114 bpm mantenendo la resistenza).

69 Qendrueshmeria ne force dhe ne shpejtesi
Qendrueshmeria ne force: eshte shfaqja e aftesise se forces per nj kohe te gjate. Nell’indoor cycling sviluppare la resistenza alla forza significa lavorare con ripetute della durata di secondi a frequenza cardiache comprese tra l’80 e il 90% di Fcmaxt. Resistenza alla velocità: intervento quasi esclusivo del meccanismo anaerobico lattacido e anaerobico alattacido (a secondo della durata e dell'intensità) in esercitazioni con gesti rapidi di intensità massimale o sub-massimale. Pur essendo una capacità detta di "resistence" con durata possibile tra i secondi nell’indoor cycling siamo soliti fonderla con la resistenza alla forza operando per tempi di durata superiore.

70 KLASIFIKIMI I SHPEJTESISE
Shpejtesia eshte kapaciteti per te kryer veprime motorrike ne nje kohe sa me te shkurter, pa prodhuar lodhje. KLASIFIKIMI I SHPEJTESISE

71 KLASIFIKIMI I SHPEJTESISE
la velocità di reazione la velocità esecutiva di ogni singolo movimento la frequenza e velocità esecutiva di movimenti ciclici o aciclici la velocità di reazione la velocità esecutiva di ogni singolo movimento la frequenza e velocità esecutiva di movimenti ciclici o aciclici KLASIFIKIMI I SHPEJTESISE SHPEJTESIA E REAGIMIT SHPEJTESIA E NJE LEVIZJEJE TE VETME FREKUENCA E LEVIZJEVE CIKLIKE DHE ACIKLIKE

72 SHPEJTESIA E REAGIMIT KAPACITETI PER TE PATUR NJE PERGJIGJE KINETIKE ME MAKSIMUMIN E SHPEJTESISE SE MUNDESHME MBASI ESHTE MARRE NJE STIMUL PERCEPTIV. Ky kapacitet percaktohet nga niveli I faktoreve te meposhtem Prodhimi I eksitimit ne receptor ( marres) Kalimi I stimulit ne rrjeten nervore,formimi I sinjalit efektor(transmetuesit) Transmetimi I stimulit ne Sistemin Nervor Qendror Mberritja ne muskul e sinjalit te ardhur nha S.N.Q Stimulimi I muskulit dhe prodhimi I nje veprimi mekanik