“Pensieri e… dati” sulla forza PONTEDERA 12/11/2012

ESPERIENZA MATURATA NEGLI “ANNI” Mancanza di strutture; Mancanza di materiale; Ha spinto i nostri orientamenti verso un allenamento diverso rispetto al classico allenamento della forza eseguito su macchine isotoniche;

IL NOSTRO ORIENTAMENTO Non avendo quindi a disposizione né materiale (elastici, cavigliere, manubri e bilancieri) né strutture dove potersi appoggiare ci siamo diretti meno verso il “muscolo”, e più verso il “movimento”; Le ultime ricerche e studi ci hanno orientato verso un maggior equilibrio tra il sistema nervoso e l’apparato muscolare: COORDINAZIONE DEL MOVIMENTO

QUINDI…… Per migliorare il movimento non basta aumentare gli indici di forza muscolare, ma è il controllo di esso che ci permette di aumentare la prestazione sportiva in base allo sport che facciamo!!! Le macchine isotoniche non lavorano sul movimento ma isolano settori muscolari lavorando in posizioni non consone all’attività di gara!!!

ESPRESSIONI DI FORZA NEL CALCIO Il calciatore esprime questa capacità condizionale soprattutto attraverso le varie fasi della corsa eseguita a varie velocità: * Accelerazioni, decelerazioni, frenate, cambi di direzioni, dribbling…. questa capacità viene espressa soprattutto in forma monopodalica

FASI DELLA CORSA GGG FASE ECC FASE DI VOLO FASE DI APPOGGIO FASE CON

Viste le varie fasi che si ripercuotono durante il movimento dovevamo trovare esercizi di base che ci aiutassero a ripercorrere tali fasi per apprenderle, migliorarle e consolidarle;

ESERCIZIO DI BASE: IL PIEGAMENTO CON O SENZA SALTO FASE CON FASE DI APPOGGIO FASE ECC FASE DI VOLO

ESERCIZI COORDINATIVI PIEGAMENTO BIPODALICO ESEGUITO SU SKIMMY CON SOVRACCARICO 5 kg

ECC-CON CON UN ARTO SU SKYMMY E L’ALTRO SU SOSTEGNO STABILE

ECC-CON CON UN ARTO SU SKYMMY E L’ALTRO SU SOSTEGNO INSTABILE

ESERCIZI DI POTENZA CMJ BIPODALICO

CMJ MONOPODALICO CON AUSILIO DI TRX

VALUTAZIONE ATTRAVERSO DYNABIOPSY CONTROL (MONITORING JUMP)   ACCELERAZIONE MASSIMA (m/sec°) VELOCITA' FINE SPINTA (cm/sec) DURATA SPINTA (ms) PULSE POTENZA MASSIMA COSCIA (KW) POTENZA MASSIMA GAMBA (KW) POTENZA MEDIA (KW) FORZA MEDIA (N) FORZA MEDIA CONCENTRICA (N) FORZA MEDIA ECCENTRICA (N) FORZA GAMBA (N) RECUPERO FIBRE VELOCI INDICE DI ESPLOSIVITA' DC 1°TEST 12,7 254,8 151,3 -206,0 3,9 3,2 2,8 2145,0 2702,0 1835,0 1370,0 40,5 51,3 2°TEST 17,6 291,5 137,5 -144,0 4,6 3,6 2435,0 3105,0 2315,0 1620,0 56,0 64,0 LM 4,5 255,8 156,0 -104,0 3,1 2,2 1682,0 2050,0 1217,0 1072,0 33,8 48,5 7,1 279,0 143,8 -95,0 2,6 1982,5 2365,0 1667,0 1210,0 48,3 57,0 MA 7,3 233,3 191,7 -166,0 2,7 2,1 1716,0 2173,0 1673,0 1003,0 32,3 40,0 10,9 235,0 163,3 -130,0 2,9 3,4 1840,0 2850,0 1980,0 1120,0 58,3 50,0

CAMBI DI DIREZIONE

MOMENTI DI FORZA A CONFRONTO: CMJ - SCD ARTICOLAZIONE MAX TORQUE FASE ECCENTRICA [Nmm] MAX TORQUE FASE CONCENTRICA [Nmm] CdD 1512,8 1463,8 Ginocchio Ds 58,2 64,8 CMJ 1171,7 1042,6 319,5 484,3 ARTICOLAZIONE MAX TORQUE FASE ECCENTRICA [Nmm] MAX TORQUE FASE CONCENTRICA [Nmm] CdD 1995,0 2083,7 Caviglia Ds 606,8 393,8 CMJ 1436,3 1772,3 17,6 290,5