Laboratorio-ricerca sulla pratica della mindfulness Mariarosaria De Simone
Chiamiamo con il termine mindfulness un insieme di azioni che riguardano molteplici aspetti del funzionamento mentale e che possono ricondursi tutte al loro effetto ultimo che consiste, approssimativamente, nella capacità di stare nel presente. (Ruth Baer,2012)
Mindfulness significa prestare attenzione con flessibilità, apertura e curiosità (Harris, 2011)
La finalità di tale protocollo è rafforzare abilità di mindfulness con il preciso obiettivo di agevolare l’azione guidata dai valori Come la metafora della lezione introduttiva
il pilota automatico
Esperienza
“Io sono qui e ora”. Accresci la densità della tua presenza.
corporeo-cinestesico: sii consapevole, ed esprimilo, ad esempio, dei tuoi movimenti, delle contratture o dolori, delle aree calde o fredde del tuo corpo, del vuoto o pieno nella pancia, di tutto quello che riguarda il tuo corpo nel suo essere vivo adesso (es: “io qui ed ora sono consapevole che ho il vuoto nella pancia, mi prude l’alluce, ho dolore alla testa, mi sento leggero”, ecc). Il corpo non è scisso dalla mente, si tratta di recuperare un corpo che siamo; senso-percettivo: sii consapevole, ed esprimilo, di ciò che percepisci intorno a te, attraverso tutti i tuoi sensi, ad esempio: “io qui e ora sono consapevole del brusio dall’altra parte della stanza, della luce che attraversa la finestra, dell’odore del mio maglione, ecc”; emozionale: sii consapevole, ed esprimilo, delle emozioni che provi nello stare qui e ora, nel flusso di coscienza che si svolge in modo dinamico, ad esempio”Io sono consapevole qui ed ora di provare tristezza nel vedere questa stanza vuota, di sentire un’emozione al petto che non so definire, di sentirmi felice di essere solo, ecc.” cognitivo: sii consapevole, ed esprimilo, dei tuoi pensieri, segui il flusso così com’è, senza tentare di controllarlo, lasciati portare e sperimenta dove ti conduce.