SCUOLA DELLE SCIENZE GIURIDICHE ED ECONOMICO-SOCIALI Corso di Studio in Scienze delle Attività Motorie e Sportive INFLUENZA DELL’HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING SULLA COMPOSIZIONE CORPOREA TESI DI LAUREA DI: LA MANTIA SALVATORE RELATORE PROF. MARIANNA BELLAFIORE ANNO ACCADEMICO

Cosa è l’high intensity interval training (HIIT)? Metodo che si basa sull’alternanza tra lavoro a bassa intensità e lavoro ad alta intensità. Il metodo HIIT può essere svolto: Con macchinario cardiofitness come tapis roulant, cyclette, vogatore, stepper, ellittica A corpo libero, quindi utilizzando il proprio peso corporeo

Linee guida Non più di 2-3 volte alla settimana Mai in giorni consecutivi Gli intervalli ad alta intensità non devono superare i 2-4 minuti La sessione non dovrebbe durare più di minuti A seconda del livello di allenamento del soggetto, è possibile programmare diverse sedute di HIIT andando a modificare intensità e durata

Risposte ed adattamenti dell’organismo all’HIIT Adattamenti cardiocircolatori Miglioramento del volume cardiaco Aumento del VO2max Miglioramento delle funzioni cardiache Adattamenti metabolici Aumento della densità mitocondriale Maggiore ossidazione degli acidi grassi

High intensity interval training in overweight young women Caratteristiche dei partecipanti 60 studentesse universitarie con età tra i 19 e i 20 anni divise in 3 gruppi (HIIT, MICT e gruppo di controllo ) BMI > 25 kg/m 2 Percentuale di grasso corporeo > 30% I soggetti del gruppo HIIT e MICT furono sottoposti a 5 sessioni di allenamento a settimana per 12 settimane. L’obiettivo dello studio è stato quello di valutare l’effetto dell’ HIIT sulla composizione corporea, funzioni cardiache e capacità aerobica in giovani ragazze sovrappeso Sijie T, Hainai Y, Fengying Y, Jianxiong W J. Sports MedPhys Fitness, 2012; 52:

Programma di allenamento Programma HIIT 10 minuti di riscaldamento seguito da 5x3 minuti di corsa intervallata all’85% della VO 2max di ogni individuo che era seguita da 3 minuti di recupero attivo ad un’intensità pari al 50% del VO2 max Programma MICT 10 minuti di riscaldamento seguito da una camminata o una corsa lenta all’intensità del 50% del VO 2max per 40 minuti Risultati I soggetti del gruppo dell’HIIT hanno ottenuto un beneficio del 9.9% nella diminuzione del grasso corporeo, invece i soggetti appartenenti al gruppo MICT hanno avuto una diminuzione del 5,2% I soggetti del gruppo dell’HIIT hanno mostrato un aumento dell’ 8,4% del VO 2max, mentre i soggetti del gruppo MICT hanno ottenuto un miglioramento del 4,7% del VO 2max

Conclusioni Perché eseguire un programma HIIT Più divertente e stimolante Minor tempo di esecuzione Favorisce l’ossidazion e degli acidi grassi Facilità di esecuzione

Grazie per l’attenzione! ____________________________ La Mantia Salvatore, Influenza dell’ high intensity interval training sulla composizione corporea,