DIDATTICA E COSTRUZIONE DEL RUOLO: CENTRALE Andrea Ebana Head Coach BreBanca S.Bernardo CN Serie B1 Nazionale Femminile Cuneo, 28.01.2015

MODELLO PRESTATIVO Un centrale ad alto livello effettua 25 salti massimali a set e percorre circa 500 metri a gara alla massima Potenza e velocità possibile. Ruolo ad alta intensità. Ruolo Salti (per set) Metri percorsi (per match) Centrale 25 (ma tutti massimali e con spostamento) 500

CARATTERISTICHE FISICHE DEL CENTRALE Altezza (non ci si può lavorare) Rapidità (ci si può lavorare) Resistenza alla forza veloce (ci si può lavorare)

I fondamentali chiave del ruolo MURO ATTACCHI DI PRIMO TEMPO TUTTI GLI ALTRI!

1.1) IL MURO: PROGRESSIONE DIDATTICA Attesa Caricamento e Spostamenti (posizione e spostamenti: a secco, con input visivi/sensoriali, con indicazioni tattiche) Stacco (costruzione del concetto di TIMING) Orientamento del piano di rimbalzo (con muro meccanico, a secco da plinti) Ricaduta (da plinti, su skymmy)

1.2) IL MURO: TATTICA Differenza sostanziale tra Read Block, Option Block Le partenze a muro Il concetto di assistenza Il concetto base : “non possiamo essere ovunque”

2.1) GLI ATTACCHI DI PRIMO TEMPO “FRONT” Velocità della rincorsa (spostamenti shift, esplosività) Direzionalità degli attacchi (da plinto, in drill con salto) Creazione del meccanismo di K Front (Le basi davanti e il gioco che con esse si vuole proporre)

2.2) GLI ATTACCHI DI PRIMO TEMPO BACK (B + FAST) Oggi nel settore femminile il 94% dell’attacco con palleggiatore in prima linea prevede la Kfast. Questo ci deve far ripensare la pallavolo femminile con l’introduzione di nuovi palloni, e sicuramente con la creazione di una buona FAST.

2.3) Digressione Didattica della Fast LA RINCORSA: con conetti/birilli; allenando le tre opzioni di stacco; utilizzo delle braccia e del piede destro; TIMING CON PALLINA: a canestro (terzo tempo); l’uso delle braccia; da alternarsi con colpi da plinto. TIMING CON AUTOLANCIO: al secondo passo di rincorsa COLPI SU LANCI DI DIVERSA ALTEZZA DI T1; alternando i punti di impatto COLPI CON PALLEGGIATORE: alternando i punti di impatto

2.4) I vantaggi tattici dell’attacco in FAST Apre la rete (nel femminile non esiste opposto da 2a linea): E’ la palla con maggiore possibilità di scelta del timing di impatto (2, B, 2B,F) Garantisce un uso maggiore del centrale E’ difficile da marcare in Read Block

Pensierino della sera: GRAZIE! Questa sia la punta di un iceberg…