L’allenamento sportivo
La definizione di C. Vittori L’allenamento sportivo è un processo pedagogico educativo complesso, che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in quantità e con intensità tali da produrre carichi progressivamente concreti, che simulano i processi fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscono l’aumento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta
Il carico allenante Il concetto di omeostasi La differenza tra aggiustamento e adattamento
Miglioramento della prestazione La dinamica Stimolo Adattamento Miglioramento della prestazione
La supercompensazione
Gli adattamenti Sono molto specifici e dipendono dal: Tipo di lavoro Dal carico Dagli intervalli Dalla durata Dai gruppi muscolari impegnati
Caratteristiche del carico allenante Intensità Quantità Differenza tra: Carico interno Carico esterno
Un pericolo … Il sovrallenamento
I mezzi dell’allenamento Esercizi a carattere generale Esercizi a carattere speciale Esercizi a carattere specifico
Gli obbiettivi dell’allenamento Capacità fisiche Capacità psichiche Capacità e abilità coordinative Capacità cognitive
Principi per l’allenamento sportivo 1/2 Intensità Individualizzazione Continuità Progressività Ciclicità Varietà
Principi per l’allenamento sportivo 2/2 Ordine Alternanza Tempi di recupero Inattività Programmazione
I tempi dell’allenamento Pianificazione (a lungo termine) Programmazione (i contenuti dei singoli allenamenti) Periodizzazione (microcicli e macrocicli)
La rigenerazione Mezzi pedagogici Mezzi fisici farmacologici psicologici
La seduta di allenamento Il riscaldamento Parte principale Il defaticamento o fase di ripristino
Obbiettivi del riscaldamento Miglioramento della disponibilità generale alla prestazione Miglioramento delle capacità coordinative Ottimizzazione della disponibilità psichica alla prestazione Prevenzione di infortuni
Effetti del riscaldamento Con l’aumento della temperatura corporea: Le reazioni biochimiche vengono accelerate L’adattamento circolatorio è più rapido aumenta così il trasporto di ossigeno Aumenta il flusso sanguigno Aumenta la cessione di O2 da parte dell’emoglobina Migliora il rendimento muscolare Viene facilitata la trasmissione degli impulsi nervosi
Tipi di riscaldamento Riscaldamento generale attivo Riscaldamento specifico attivo Riscaldamento passivo
Principi applicativi Accordo tra contenuto e carattere del riscaldamento e parte principale dell’allenamento Ripetere gli esercizi più volte Ritmo dapprima lento e poi sempre più veloce Ricercare l’ampiezza dei movimenti Non sforzare Rispettare un ordine logico di lavoro
Schema riassuntivo