STAGIONE 2010

oh...prima di tutto...state calmi..!!!

OBIETTIVI OTTENERA LA SALVEZZA IL PRIMA POSSIBILE DARE SPAZIO ALLE NUOVE LEVE E AGLI ATLETI MERITEVOLI

ALLENAMENTI di SQUADRA Tutti i martedì corsa squadra ore 19:00 Inizio allenamenti mare sabato 12 dicembre ore 15:00 Allenamenti successivi 19 dicembre ore 15:00 20 dicembre 11:30

ALLENAMENTI in PALESTRA La palestra è fondamentale per il raggiungimento della forma agonistica. Consigli Tabella di massa fino alla fine di marzo Tabella di forza fino all’inizio del campionato Tabella di forza resistiva con richiami durante il campionato

REGOLE FONDAMENTALI Presentarsi puntuali agli allenamenti L’assenza ad un allenamento deve essere comunicata in tempo utile all’allenatore In campo parla solo l’allenatore. Tutti gli altri devono stare in silenzio. Il chiarimento è lecito a fine allenamento!

Ruoli di gioco Portiere Esterno sinistro forte Al momento, per cause lavorative e non, i ruoli mancanti sono: Portiere Esterno sinistro forte

METODOLOGIA Aerobico: Inizialmente verranno svolti esercizi in mare per il recupero della forma. Gli esercizi saranno di tipo aerobico e articolare. Aerobico: 60 min di pagaiata a ritmo medio (villa azzurra e oltre) 10 volte 10 campi, tra una sessione e l'altra 1 minuto di recupero. I tempi di riferimento possono essere del tipo 2'30''. Naturalmente per iniziare sarebbe opportuno farlo magari 8 volte.

METODOLOGIA Articolare: Esercizio 1 Può essere fatto 3 serie da 5 a ritmo medio oppure 10 volte singolarmente al max della velocità 180 360 180 360 360 180 retropagaiata

METODOLOGIA Articolare: Esercizio 2 Le serie sono 4 di durata pari a 10 min.

METODOLOGIA Articolare: Esercizio 3 Le serie sono 4 di durata pari a 10 min. Ogni 5 pagaiate fermare completamente la canoa e ripartire alla max velocità

METODOLOGIA Articolare: Esercizio 4 Le serie sono 4 di durata pari a 10 min. La parte sinistra del campo deve essere fatta con degli agganci e la parte destra con delle code sotto

METODOLOGIA Articolare: Esercizio 5 Partita esclusivamente a uomo con pressing costante e intenso su tutti gli uomini. 3 tempi da 15 min Lo scopo di questo esercizio è l’intensità e il ritmo elevato

MATERIALI Il salto di qualità di un giocatore avviene grazie: all’allenamento costante e intenso all’uso di materiale idoneo al gioco. Canoa (preferibilmente in resina) con punta e coda imbottita Pagaia in carbonio leggera per evitare rotture frequenti Casco con griglia a protezione del viso