Rugby Fitness Developed by Fabio Benvenuto

Strategia Operativa Discipline sportiva Conoscenza modello prestativo Piano di lavoro Sviluppo della condizione atletica

Definizione del gioco Sport di combattimento Collettivo 15 Vs. 15 Fasi statiche Conquista diretta del pallone: Mischia Touche Calcio di rinvio Fasi dinamiche Sviluppo del gioco dopo la conquista

Analisi di partite della Nazionale e di coppe europee Evoluzione del Gioco Analisi di partite della Nazionale e di coppe europee Tempo di gioco 27' e i 31' n° Mischie chiuse 16/25 n° Touche 24/30 n° Raggruppamenti 130/170 n° Calci di rinvio 15/19

Evoluzione delle sequenze

Durata delle sequenze

Sintesi Riduzioni fasi statiche Aumento numero raggruppamenti Aumento tempo di gioco effettivo Atleti più dinamici Atleti che protraggano nel tempo le espressioni di forza

Classificazione Classificazione rigida Equivoci Errori interpretativi Errori metodologici Sport di resistenza? Sport di forza? Sport di velocita?

FC di un pilone

Analisi approfondita Continue brevi alte accelerazioni Efficacia: Capacità di Forza Espressione di Velocità Pause ridotte Alti valori di resistenza generale specifica

Concetto di velocità Concetto ristretto : Concetto “allargato” velocità lineare in mt/s Atletica Nuoto Ciclismo Pattinaggio Etc… Concetto “allargato” Reazione ad un segnale Capacità di accelerare Capacità d adeguare l’equilibrio Conseguimento della massima velocità Capacità di mantenimento della velocità Capacità di limitare gli effetti negativi della stanchezza sulla velocità Capacità di scegliere le opzioni giuste Sport di situazione

Strategie di sviluppo individuare il rapporto del carico intensità entità densità Analisi delle problematiche individuali Anticipazione Prima, durante e dopo Aspirare ad un modello tecnico ideale Mirare la perfezione

Esempio Operativi Esempio 1 Esempio 2 balzi:4 tripli+4 quintupli sprint dal decubito: 6x15 mt rec. Al passo+2’ sprint da in piedi 5x30 mt rec. Al passo+2’ 6x50 mt accelerando e rilassandosi ogni 10 mt rec. 1’ Esempio 2 andature elastiche su 30-40 mt andature in rapidità con cambi di direzione su 20 mt 4xtriplo+quintuplo-veloce+sprint 10 mt rec. Al passo sprint da in piedi 5x40 mt rec. 1’ navette: 5-rit.10-rit-15-rit x 6 rec.45”-1’30”

Esempi Operativi 2 Esempio 3 Esempio 4 andature in rapidità con cambi di direzione su 40 mt 6x1/2 squat jump sul posto+ sprint 10mt rec. Passo+2’ sprint in salita(almeno al 10%) 3x4x20 mt rec. Passo+2’ sprint sul piano 6x20 mt rec. Passo +2’ 5x60 mt al 95% rec. Al passo Esempio 4 balzi: 5 decupli+ 4x40 mt corsa balzata sprint col paracadute 6x 30 mt rec.1’30 sprint a zig-zag 5x40 mt con cambi di direzione ogni 5-7 mt rec. 1’30

Allenamento della forza Esercitazioni adeguate NO Body Builder Lavoro analitico SI Lavoro specifico Lavoro globale Metodologie adeguate Lavoro a carico libero

Lavoro a carico libero Vantaggi Svantaggi Sviluppo della funzionalità muscolare Miglior coordinazione intermuscolare Miglior lavoro sui muscoli stabilizzatori Migliore escursione muscolare Lavoro in accelerazione Svantaggi Maggior difficoltà esecutiva Maggior rischio??? Difficoltà di didattica Può essere necessa assistenza

Esercitazioni chiave per un Rugbista Squat ½ Squat Squat jump Affondi Girate Stacchi Girate alte Slanci Strappi Distensioni su Panca Trazioni alla sbarra

Atleta nel periodo preparatorio con I seguenti valori Esempio Operativo Atleta nel periodo preparatorio con I seguenti valori Squat: 210/3 rip. Girata: 120 Panca: 140 Trazioni alla sbarra: 14

Atleta nel periodo agonistico Altro Esempio Atleta nel periodo agonistico Un allenamento di forza settimanale al lunedì con partita al sabato N.B. il 1/2 squat jump va eseguito con partenza dalla panca il recupero è di 30" tra gli esercizi e 1'30" + 30" di addominali tra le serie

Atleta nel periodo agonistico Altro Esempio Atleta nel periodo agonistico Un allenamento di potenza alla settimana al mercoledì con partita al sabato N.B. il 1/2 squat jump va eseguito consecutivamente il recupero è di 30" tra gli esercizi e 1'30" + 30" di addominali tra le serie

Allenamento di resistenza Periodo preparatorio Due allenamenti settimanali a secco di potenza aerobica Periodo Agonistico Due allenamenti settimanali resistenza specifica con pallone circuit training con qualche richiamo di potenza aerobica

Sviluppo capacità di resistenza Esempi Operativi Sviluppo capacità di resistenza 4X6' di corsa ad andatura medio-lenta alternata a sprint di 5"-7"- 10" ogni 25"-27"-40" rec. 3’ 3-4 serie di lavoro intermittente della durata di 6-8 minuti in cui si alternano 20" di corsa ad un determinato ritmo a 20" di riposo sul posto, il recupero è 3', la distanza da percorrere è subordinata alle capacità individuali testate col Leger 10x200 mt partendo ogni 2'+ 5x navetta 10-rit-20-rit-50-rit partendo ogni 100” 10x60 partendo ogni 30"+6x80 partendo ogni 40"+8x100 partendo ogni 40"+4x200 partendo ogni 2’ circuit-training con numero di stazioni comprese tra 10 e 15 alternando esercitazioni di 10"-15"-20" al massimo dell' esplosività a 20"-30"-40" di jogging, per un numero di 3-4 circuiti. 4x4x50 mt rec. In jogging+12x100 mt rec. 50 mt di passo+50 mt di jogging

Ipotesi di organizzazione della settimana nel ciclo agonistico Periodizzazione Ipotesi di organizzazione della settimana nel ciclo agonistico sabato: partita domenica: recupero in piscina / atletica per chi non ha giocato lunedì: mattina: forza+ tecnica individuale pomeriggio: lavoro tecnico + resistenza specifica martedì: mattina: velocita'+ muscolazione arti superiori facoltativa pomeriggio: allenamento tecnico mercoledì: mattina: potenza+ rapidità giovedì: riposo venerdì: rifinitura / atletica per chi non gioca