I principi dellallenamento Il lavoro dellallenatore

1° principio Progressività del carico Stagnazione vuol dire regresso Elevazione della frequenza dellallenamento Elevazione della quantità dellallenamento Elevazione della densità dellallenamento Elevazione dellintensità dellallenamento Ascesa graduale a sbalzi piuttosto che lineare. (20% quota di elevazione annuale ?dipende da…). Esiste correlazione tra il ritmo di elevazione del carico e il ritmo di elevazione della prestazione.

2° principio Continuità del carico Occorre allenare sempre tutto il complesso delle componenti determinanti lo stato di allenamento. Ogni interruzione è dannosa, soprattutto per la Resistenza (già una sospensione di 8-10 giorni causa una sensibile riduzione del volume del cuore). Allenare sempre tenendo presente che con i carichi di gara si ottengono sviluppi più rapidi ma facili da perdere e che il logoramento psichico che ne deriva determina prima una stasi…poi un regresso.

3° principio Periodizzazione del carico 1 - Periodo di preparazione generale: a)– si aumenta il volume b) – si collegano le componenti dello stato di allenamento 2 - Periodo di gara: a) - si sviluppa la prestazione b) - si stabilizza la prestazione. 3 - Periodo di transizione.

4° principio Consapevolezza Elabora gli obiettivi assieme agli atleti Rendi partecipi gli atleti della programmazione Educa alla autovalutazione Diario di allenamento – Discussione dei test – Letture sportive-

5° principio Sistematica Distribuisci le esercitazioni regolarmente nella preparazione Offri un punto focale ad ogni seduta Costruisci lallenamento in forma chiara e comprensibile. Proporzione tra carico e recupero Preparazione generale prima della speciale Prima il facile poi il difficile Prima la parte poi il tutto

6° principio Evidenza Crea una rappresentazione esatta della struttura del movimento Adotta molteplici mezzi per lillustrazione Serviti di rappresentazioni grafiche Ricerca dei modelli con cui confrontarli (college)

7° principio Razionalità Considera il rapporto tra capacità e richiesta e tieni conto dell: Età cronologica Età sportiva Capacità di prestazione e di carico Stato di allenamento Carico esterno e interno Recupero Differenze sessuali

8° principio Stabilità Le abilità, le capacità e le nozioni acquisite si devono applicare sempre e soprattutto in gara, pertanto: Evita le interruzioni dellallenamento Osserva gli effetti dei carichi sugli atleti programma i test di controllo Fai attenzione al grado di consolidamento della cultura sportiva La continua e sistematica assimilazione, stabilizzazione e controllo delle esercitazioni è il presupposto per rendere durevoli le abilità.

Il risultato è la vittoria