RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com

Concetto di Resistenza Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione della prestazione

Concetto di Resistenza Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione della prestazione

Concetto di Resistenza Resistenza Generale o di Base Resistenza Specifica o Funzionale

Resistenza Generale o di Base Resistenza Aerobica (O 2 ) Capacità recupero Stabilità prestazione Tolleranza ai carichi di allenamento

Resistenza Generale o di Base Resistenza Aerobica (O 2 ) Difese immunitarie Capacità di reazione sotto sforzo Termoregolazione

Resistenza Specifica (anaerobica ) Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA) Media Durata < 90s (LA ATP-CP)

Resistenza Specifica (anaerobica ) Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA) Media Durata < 90s (LA ATP-CP) O2O2

Numero Colpi x unità di tempo Abilità lavorare ad alta intensità nel tempo Resistenza Specifica (anaerobica)

Modello Funzionale degli Sport di Combattimento

Analisi della Competizione Tipi ed efficacia azioni gara Sequenza temporale eventi Interventi metabolici

Analisi della Competizione Tipi ed efficacia azioni gara Sequenza temporale eventi Interventi metabolici

Analisi della Competizione Tipi ed efficacia azioni gara Sequenza temporale eventi Tattico-tecnico Fisico-Condizionale Interventi metabolici

Analisi della Competizione Durata Combattimento PugilatoSchermaJudoKarateLottaTaekwondo Maschi3x3mim 4 min 3x3min 5min3min5min3x3min Femmine 4min3min4min3x3min

Analisi della Competizione Intensità Azioni Influenza del regolamento Influenza Classi di Peso

Analisi della Competizione Interventi metabolici Fattori Comuni: Importanza efficienza metabolismo anaerobico

Interventi metabolici PugilatoSchermaJudoKarateLottaTaekwondo Maschi mML -1 4 mML -1 4 mML mML -1 8mML -1 13mML -1 11mML -1 Femmine 6mML mML -1 8mML -1 9mML -1 Produzione Lattato in Gara

Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta

Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta

Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta

Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta

Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta

Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta

Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) 1 Scherma2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo6 Lotta

Modello Metodologico Forza Rapida (ATP PC) Resistenza alla Forza Rapida (LA) Resistenza alla Forza (O 2,LA) Resistenza di Base Resistenza di Gara e ai Tornei

Modello Metodologico Funzionale Allenamento Rapidità/Forza Rapida Intensità Durata Carico Recupero Elevata-max3-5x4-8s 1-3 min

Modello Metodologico Funzionale Allenamento Resistenza alla Forza Rapida ScopoIntensità Durata Carico Recupero Attivazione metabolismo Anaerobico Molto elevata 6-8x20-45s3-5min Tolleranza al lattato Elevata5-6x45-90s5-10min

Modello Metodologico Funzionale Allenamento Resistenza alla Forza Rapida ScopoIntensità Durata Carico Recupero Attivazione metabolismo Anaerobico Molto elevata 6-8x20-45s3-5min Tolleranza al lattato Elevata5-6x45-90s5-10min

Modello Metodologico Funzionale Allenamento Resistenza alla Forza Rapida ScopoIntensità Durata Carico Recupero Attivazione metabolismo Anaerobico Molto elevata 6-8x20-45s3-5min Tolleranza al lattato Elevata5-6x45-90s5-10min

Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione Circuito funzionale

Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione 1 Gyaku Zuki Circuito funzionale

Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione 1 Gyaku Zuki 2 Kizami Mawashi Geri Circuito funzionale

Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione 1 Gyaku Zuki 2 Kizami Mawashi Geri 3 Kizami Zuki Circuito funzionale

Modello Metodologico Funzionale 1 stazione 2 stazione 3 stazione 4 stazione 1 Gyaku Zuki 2 Kizami Mawashi Geri 3 Kizami Zuki 4 Mawashi Geri Circuito funzionale

Allenamento Funzionale Resistenza di base Esempio Sport Soglia Anaerobica 4mM L -1 Media giri Pugilato20 Karate26 Taekwondo16

Allenamento Funzionale Resistenza di base FC Lavoro Allenamento % FCmax % FCmax (FC max =220-età) Recupero 65% [40-80%] Bassa Intensità 80% [65-90%] Alta Intensità 90% [80-100%]

Allenamento Funzionale Resistenza di base FC Lavoro Allenamento % FCmax % FCmax (FC max =220-età) Recupero 130 [80-160] Bassa Intensità 80% [65-90%] Alta Intensità 90% [80-100%]

Allenamento Funzionale Resistenza di base FC Lavoro Allenamento % FCmax % FCmax (FC max =220-età) Recupero 130 [80-160] Bassa Intensità 160 [ ] Alta Intensità 90% [80-100%]

Allenamento Funzionale Resistenza di base FC Lavoro Allenamento % FCmax % FCmax (FC max =220-età) Recupero 130 [80-160] Bassa Intensità 160 [ ] Alta Intensità 180[ ]

Pianificazione dellallenamento

Costruzione Pre-Agonistico Resistenza Base Resistenza Funzionale Resistenza Base Periodo Resistenza Funzionale Resistenza Base

Grazie per Lattenzione