per le categorie Giovanili Analisi e metodologia della preparazione Fisica per le categorie Giovanili Cermenate 05-12-10   Relatore: Prof. Roberto Benis

Tappe di formazione fisica allenamento sportivo(Hahn. mod Tappe di formazione fisica allenamento sportivo(Hahn. mod.Bellotti, Donati, Vittori, 1983)

BASI BIOLOGICHE NEI GIOVANI CAPACITA’ DI CARICO CAPACITA’ DI PRESTAZIONE Costituzione Capacità Condizionali Capacità Nervose Capacità tecnico-tattiche

BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI CARICO NEI GIOVANI COSTITUZIONE CAPACITA’ CONDIZIONALI CAPACITA’ NERVOSE Stato di sviluppo biologico Capacità aerobica Scarsa affaticabilità nervosa Atteggiamento corretto arti inferiori Tecnica di ricaduta Atteggiamento e stabilità integra dei piedi Forza della muscolatura posturale Simmetria,stabilità e mobilità normale della colonna Muscolatura degli arti inferiori Simmetria spalle e bacino Mobilità articolare generale normale

BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI PRESTAZIONE COSTITUZIONE CAPACITA’ CONDIZIONALI CAPACITA’ NERVOSE CAPACITA’ TECNICO TATTICHE Statura elevata Buona capacità mobilizzazione aerobica Buonissime capacità sensitive e sensoriali Capacità di analisi della situazione Massa corporea Rapidità Elevata capacità di reazione Capacità cognitive Proporzioni normali reach elevato Elevazione Rapidità e precisione dell’integrazione nervosa e della programmazione dell’azione Forza Scarsa affaticabilità nervosa

PROGRESSIONE DIDATTICA ACQUISIZIONE DELLA TECNICA SPORTIVA PROGRESSIONE DIDATTICA ACQUISIZIONE DELLA TECNICA DEL LAVORO FISICO

Velocità crescita ossea Da Grigoletto

Sviluppo sistema nervoso Da Grigoletto

Sviluppo parametri funzionali rispetto spinta di accrescimento Da Grigoletto

Tappe di sviluppo dell’allenamento Divertimento (FUNdamental stage) Imparare ad allenarsi (learning to train) Allenarsi ad allenarsi (training to train) (12-15 m/ 11-15f) Allenarsi per competere(training to compete) 16-18 m/15-17 f Allenanarsi per vincere (training to win) adulti Da bompa

PROGRAMMAZIONE GENERALE U14 Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento. Si pone come obiettivi: Migliorare la mobilità articolare Migliorare la flessibilità Aumentare il tono dei muscoli della cintura pelvica Migliorare la postura Aumentare la sensibilità propriocettiva Da Grigoletto

INIZIO PREPARAZIONE FISICA FINALIZZATA U14 Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana Elastici BW Circuit Training Medicine Ball Esercizi in isometria Importanza alla forma di esecuzione Costruzione esercitazioni personali Da Grigoletto

VALUTAZIONI INIZIALI Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo) - infortuni Esame posturale - blocchi articolari - piattismo lombare - scoliosi - flessibilità Livello di partenza - esperienza acquisita

PRINCIPI FONDAMENTALI DELLA TECNICA ESECUTIVA DELLO SQUAT MANTENIMENTO CURVA LOMBARE FISIOLOGICA BLOCCAGGIO VERTEBRALE SCAPOLE ADDOTTE GINOCCHIA IN LINEA CON I PIEDI ORIZZONTALITA’ SGUARDO TALLONI LARGHEZZA SPALLE PIEDI EXTRARUOTATI TALLONI A TERRA

ERRORI COMUNI Talloni sollevati Ginocchia all’interno o troppo avanti Appiattimento lordosi lombare Spalle anteposte Busto troppo inclinato Sguardo in basso Piegamento arti inf veloce Mancanza di equilibrio

CAUSE E RIMEDI Limitazioni articolari → mobilità Ipotonie → potenziare distretti coinvolti Muscolatura accorciata → Stretching Errata percezione corporea → propriocettiva

PROGRESSIONE PER SQUAT E PIEGATE Mobilità bacino (antero/retroversione) Piegamenti arti inf. braccia libere Piegamenti mani alla nuca Accosciate con controllo lordosi Split squat partenza da fermi Piegata con passo in avanti Piegata con passo indietro ed extrarotazione arti sup. Stessi esercizi ad occhi chiusi e con superfici instabili

LINEE DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE U16 Nessun ciclo durante tutta la stagione Particolare attenzione nella fase iniziale Non previste esercitazioni di carico scarico Da grigoletto mod

Programma di lavoro per u.16 Frequenza. 2 sedute la settimana in base alla disponibilità Modalità organizzativa: circuito o stazioni Durata allenamento fisico: 30-40’ Numero tot. Esercizi 8-10 Serie: 2-4 Ripetizioni: 10-15 in base all’esercizio. pausa: 1-3 min in base all’esercizio. Da grigoletto mod

ESRCIZI FORZA ARTI SUPERIORI U16 Trazioni Rematore con manubrio Distensioni con manubri Panca pettorali Bicipiti con manubri Tricipiti con manubrì

ESERCIZI ACCESSORI U16 Addominali e controllo pelvico Posteriori della schiena Propriocezione caviglia e spalla Varianti nei casi particolari

Circuito di potenziamento a carico naturale

RESISTENZA (Test di Cooper) Obiettivo: determinazione della distanza percorsa in 12’ Materiali: percorso in piano misurato, cronometro Protocollo: correre ad un ritmo costante (secondo le proprie capacità) con informazioni su tempi e/o distanze percorse da parte dell’operatore

(valori femminili regionali) TEST DI SALTO (valori femminili regionali) SJ CMJ CMJ libero Ind. Elast. Ind. Coord. Sup. Norma: > 33,5 Ottimo: 32,1 - 33,5 Buono: 30,8 - 32 Sufficiente: 29,4 - 30,7 Insufficiente: 28,1 - 29,3 Inf. Norma: < 28,1 Sup. Norma : > 37 Ottimo: 35,1 - 37 Buono: 33,2 - 35 Sufficiente: 31,3 - 33,1 Insufficiente: 29,4 - 31,2 Inf. Norma: < 29,4 Sup. Norma : > 43,9 Ottimo: 41,6 - 43,9 Buono: 39,3 - 41,5 Sufficiente: 36,9 - 39,2 Insufficiente: 34,6 - 36,8 Inf. Norma: < 34,6 Sup. Norma : > 5 Ottimo: 4,1 - 5 Buono: 3,1 - 4 Sufficiente: 2,1 - 3 Insufficiente: 1,2 - 2 Inf. Norma: < 1,2 Sup. Norma : > 8,4 Ottimo: 7,2 - 8,4 Buono: 6,1 - 7,1 Sufficiente: 4,9 - 6 Insufficiente: 3,8 - 4,8 Inf. Norma: < 3,8 Da giannotti

LINEE DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE U18 Nessun ciclo durante tutta la stagione Particolare attenzione nella fase iniziale Previste esercitazioni di carico/scarico nella fase finale della stagione a contenuto prevalentemente didattico Da Grigoletto

PROGRAMMA GENERALE DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE U18 Obiettivi: migliore stabilità posturale migliorare controllo neuromuscolare migliorare la forza Da Grigoletto MOD

Esercizi multiarticolari con i sovraccarichi per U18 Girata da sopra il ginocchio Slancio-spinta sopra il capo Squat Routine con combinazioni di esercizi esercizi che possono essere eseguiti con bilancere-palla medica o manubri

ESRCIZI FORZA ARTI INFERIORI U18 Affondi-piegate bilancere e manubri Step –Up Squat

ESRCIZI FORZA ARTI SUPERIORI U18 Trazioni Distensioni Panca pettorali Bicipiti/tricipiti Esercizi da fare con manubri- Bilencere –elastici o con oppurtune indicazioni a carico naturale

ESERCIZI ACCESSORI U18 Addominali e controllo pelvico Posteriori della schiena Propriocezione caviglia e spalla Varianti nei casi particolari

Esercizi di scarico della CV