Luca Boncristiano Personal Trainer NORDIC WALKING Luca Boncristiano Personal Trainer

CENNI STORICI Fin dagli anni ‘30 gli atleti che praticavano sci di fondo conoscevano il metodo di allenamento estivo della camminata con i bastoncini. Nel 1996 due studenti di educazione fisica finlandesi effetuarono come tesi di laurea questo tema con esercici di potenziamento, resistenza, destrezza, coordinazione e stretching. Con questo sistema si può allenare sia l’apparato cardiocircolatorio e fino all’80% l’intera musculatura. Nel 1997 viene data la definizione “Nordic Walking” e praticata nel mondo da milioni di persone.

PERCORSO TECNICO “7 STEPS” AMBIENTAMENTO: mettersi in armonia con gli attrezzi PRIMI MOVIMENTI: camminata a mani aperte con passo alternato e spalle rilassate COORDINAZIONE: corretto tempismo nell’afferrare e rilasciare il bastoncino nella fase di recupero e di spinta POSTURA: in rispetto delle curve fisiologiche, posizione eretta del corpo, testa alta

PERCORSO TECNICO “7 STEPS” 5. MOBILIZZAZIONE: mantenimento dell’azione di spinta in torsione della colonna vertebrale ed aumento dell’utilizzo della muscolatura del tronco LAVORO ATTIVO DEL PIEDE: stabilizzazione delle articolazioni caviglia e ginocchio ed aumento controllo muscolare di gamba e piede nella fase di appoggio VARIABILI-FANTASIA MOTORIA: adattamento al terreno e acquisizione di nuovi schemi motori

POSTURA E BIOMECCANICA Come tutte le attività cicliche di tipo aerobico con caratteristiche ritmico-simmetriche il NW agisce terapeuticamente su molti problemi di ordine psicofisico, metabolico e neurologico: obesità, lombalgia, stress psicofico e sindromi neurovegetative. Meno fatica per il muscoli: il risultato dell’allenamento sarà più resistenza complessiva allo sforzo nel tempo per qualsiasi livello d’impegno.

POSTURA E BIOMECCANICA NW è uno sport completo, non è un’attivtà motoria ad alto impatto, quindi senza particolari controindicazioni. Una buona tecnica ed una elementare conoscenza dei meccanismi muscolari aiutano ad ottenere risultati adeguati alle personali esigenze. E’ lo sport che comprende il maggior numero di fibre lente anche rispetto alla maratona; tale movimento rende più attivo il metabolismo aerobico. Fa lavorare in sinergia la muscolatura fisica deputata al movimento e la muscolatura tonica, antigravitaria e posturale (quest’ultima è la più difficile da controllare dati gli stili di vita sedentari e frenetici che portano ad assumere posture errate).

FINE DEL VIAGGIO “Nordic Walking” è un sport per far avvicinare la gente alla voglia di muoversi traendo vantaggio dall’attività motoria più semplice e più funzionale: il camminare.