Il decalogo dell’attività fisica I.Diventa “dottore di te stesso” per la tua salute e il tuo benessere psico-fisico. II.No alla sedentarietà perché “la poltrona uccide”. III.Attività fisica = Superfarmaco per le patologie Killer IV.Come per le medicine, rispetta la prescrizione. V.Cambia il tuo stile di vita VI.Le motivazioni per il cambiamento VII.“Quale” esercizio fisico VIII.“Quanto” esercizio fisico: la “dose” IX.“Come” eseguire gli esercizi fisici X.Controllo dell’attività e dei risultati

La motivazione –La motivazione al cambiamento deve nascere nell’individuo stesso, in quanto non può venire dall’esterno –E’ un compito della persona stessa, la risoluzione del conflitto fra la necessità di cambiare e le naturali resistenze al cambiamento

Rimuovere gli ostacoli Di natura economica –Palestra –Personal trainer Di natura sociale –Condizionamenti culturali, etnici o religiosi Di ambiente –Città, periferia, campagna Famigliari Di salute

Gli incentivi Perdere peso Riconoscimenti vari –Coppe –Medaglie –Attestati –Classifiche varie Il cane Ho pagato, allora….

Gli incentivi Disponibilità di percorsi adeguati –Sentieri di campagna –Parchi cittadini –Piste ciclabili

Gli incentivi Alla scoperta di meravigliosi angoli di natura vicino a casa o programmando una vacanza –Lungo l’Adda –Il naviglio grande –Le colline di San Colombano –Verso il Ghisallo –Il promontorio di Portofino –Da Nizza a Cannes

Facciamo gruppo Gruppi sportivi locali –Podistici –Ciclistici Gruppi cammino organizzati Gruppi spontanei I percorsi circolari

Obiettivo maratona Non è un affare da superman La maratona è l’obiettivo di tutti coloro che svolgono con regolarità podismo amatoriale

La ricerca di obiettivi impegnativi è una delle molle principali delle attività amatoriali Gli incentivi

La Strategia per il cambiamento –Identificare e definire il problema –brainstorming su tutte le possibili soluzioni. –valutare pro e contro di tutte le soluzioni –sviluppare il piano di massima per l’implementazione della soluzione individuata –definire gli elementi e gli indicatori necessari per controllare il successo della soluzione individuata.

L’autonomia personale –Muoversi cambiando posizione del corpo; –Spostandosi da un posto all'altro; –Portando muovendo o manipolando oggetti; –Camminando o correndo; –Arrampicandosi; –Fare le scale; –Usando vari mezzi di trasporto Nella mobilità

L’autonomia personale o Mangiare e bere; o Lavarsi e asciugarsi; o Occuparsi del proprio corpo e delle sue parti; o Vestirsi; o Prendersi cura della propria salute. Nella cura della persona

L’autonomia personale o procurarsi il cibo, vestiario e altri beni di prima necessità, o pulizie della casa o sistemare e aver cura degli oggetti personali e di altri oggetti casalinghi o assistere gli altri (bambini e anziani o disabili). Nelle attività domestiche

L’autonomia personale o Impegni e compiti richiesti: o Nei rapporti con la famiglia o Nei rapporti con gli estranei o Negli impegni della vita sociale e civile o Nelle attività religiose Nel contesto sociale e famigliare

L’autonomia personale o Esecuzione dei compiti specifici legati alla mansione o Formazione o Esecuzione di transazioni economiche o Maneggiare denaro e carte di credito Nel lavoro