Preparazione dellallenamento Lallenamento guidato:struttura dellunita di allenamento,obiettivi,metodi di insegnamento

Il riscaldamento generale Attivazione aerobica:andature coordinative,corse di vario tipo,esercizi con sposatmenti specifici Attivazione aerobica:andature coordinative,corse di vario tipo,esercizi con sposatmenti specifici Attivazione articolare:esercizi specifici x tutte le articolazioni,esercizi di propiocettiva specifica in base alle esigenze individuali Attivazione articolare:esercizi specifici x tutte le articolazioni,esercizi di propiocettiva specifica in base alle esigenze individuali Attivazione muscolare:esercizi di streching,esercizi di potenziamento a bassa intensita Attivazione muscolare:esercizi di streching,esercizi di potenziamento a bassa intensita

Il riscaldamento specifico Esercizi tecnico coordinativiin base allobiettivo della seduta di allenamento (spostamenti,andature,balzi,muri,etc…) Esercizi tecnico coordinativiin base allobiettivo della seduta di allenamento (spostamenti,andature,balzi,muri,etc…) Esercizi di propiocettiva specifica x ogni fondamentale Esercizi di propiocettiva specifica x ogni fondamentale

Riscaldamento tecnico In base allobiettivo della seduta di allenamento In base allobiettivo della seduta di allenamento Non devono essere esercizi ripetitivi ma seguire una sequenza logica con lobiettivo dellallenamento Non devono essere esercizi ripetitivi ma seguire una sequenza logica con lobiettivo dellallenamento Devono essere attinenti alle fasi di gioco Devono essere attinenti alle fasi di gioco Devono comprendere i fondamentali della fase di gioco in questione Devono comprendere i fondamentali della fase di gioco in questione

Esercizio principale gioco Decidere quale fase è prioritaria Decidere quale fase è prioritaria Deve avere obiettvi raggiungibili ma allenanti x il livello dei giocatori Deve avere obiettvi raggiungibili ma allenanti x il livello dei giocatori Deve avere max continuita in base agli obiettivi preposti Deve avere max continuita in base agli obiettivi preposti Deve avere la possibilita di modifiche durante lo svolgimento Deve avere la possibilita di modifiche durante lo svolgimento

Esercizio principale tecnica Decidere se tecnica individuale o tecnica di squadra Decidere se tecnica individuale o tecnica di squadra Le tecniche possono essere piu di una x seduta Le tecniche possono essere piu di una x seduta Deve avere un alto grado di successo Deve avere un alto grado di successo Deve avere un n° di ripetizione alte Deve avere un n° di ripetizione alte Devono essere esercizi massivi ma nn lunghi Devono essere esercizi massivi ma nn lunghi Deve essere specialistico x ogni singolo ruolo Deve essere specialistico x ogni singolo ruolo

Esercizio finale Puo essere sia di gioco che di tecnica individuale Puo essere sia di gioco che di tecnica individuale Deve avere un alto grado di successo Deve avere un alto grado di successo Puo essere collegato alla fase iniziale o centrale dellallenamento Puo essere collegato alla fase iniziale o centrale dellallenamento

Fase finale Esercizi di rafforzamento x la cintura lombo-sacrale Esercizi di rafforzamento x la cintura lombo-sacrale Esercizi di propiocettiva individuale Esercizi di propiocettiva individuale Esercizi di streching individuale Esercizi di streching individuale