XXI ° CONGRESSO NAZIONALE ASSOCIAZIONE ITALIANA PREPARATORI ATLETICI DEL CALCIO Prof. Italo Sannicandro, dott. Paolo Traficante, Aipac – Corso di Laurea in Scienze delle Attività Motorie e Sportive, Università di Foggia Firenze 23 maggio 2011

POTENZA AEROBICA…perché allenarla? Durante la gara, circa il 90% dell’energia spesa e’ di natura aerobica (Bangsbo 1994), quindi dal punto di vista prestativo, tale meccanismo è un valido supporto per la prestazione. L’INNALZAMENTO DEI PARAMETRI AEROBICI PUO’INCIDERE SU: -DISTANZA TOTALE PERCORSA DURANTE LA GARA -DISTANZA PERCORSA AD ALTA INTENSITA’ -NUMERO DI SPRINT -VELOCITA’ DI RECUPERO TRA LE FASI AD ALTA INTENSITA’ -AUMENTO DELL’ACCUMULO DI GLICOGENO MUSCOLARE -AUMENTO DELLE SITUAZIONI DI POSSESSO PALLA -PRECISIONE NEI PASSAGGI

Il calciatore di alto livello percorre circa 9-12 km nel corso di un match, circa 2200-2400 m sono percorsi ad alta intensità (>15.0 km/h), 850-950 m ad intensità molto alta (>19.8 km/h) e 250-350 m in sprint (>25.0 km/h). Bangsbo et al , 2005 Suddividendo la gara in frazioni da 15’ , si nota come, con il passare dei minuti, si riduca la distanza totale di corsa, la distanza di corsa ad alta intensità e quella in sprint. Mohr et al, 2003

ANCHE SE IL CALO PRESTATIVO E’ CORRELATO CON L’ESAURIMENTO DEL GLICOGENO MUSCOLARE E CON LA DISIDRATAZIONE, UN CORRETTO TRAINING AEROBICO, PUO’ RITARDARE L’INSORGERE DELLA FATICA. Helgerud et al. hanno dimostrato che il lavoro intervallato correndo 4 x 4 min tra il 90-95% Fcmax, con 3’ di recupero,2 volte alla settimana, per 8 settimane migliora la potenza (VO2max) e la capacità (LT) aerobica, la distanza percorsa in partita ,il numero degli sprint ed una maggiore partecipazione alle fasi di gioco. (Med Sci Sports Exerc, 2001) Rampinini et al. hanno verificato che, esercitazioni sport-specifiche , come partite a campo ridotto e con un numero ridotto di calciatori, possano stimolare adeguatamente le componenti aerobiche. (Rampinini E. et al., Factors influencing physiological responses to small-sided soccer games, J Sports Sci 2007)

Generali: 4x4’ 90/95% fcmax recupero 3’ 4-6x2’ 100% vam recupero 2’ Ripetute 600-300 m 100%vam recupero 1:0,5/1 Specifici: intermittente 30”/30” - 15”/15” – 10”/10” sia in linea che a navetta (tra 105 e 115% vam) Intermittente 50m veloce 50m recupero Ccvv (sprint di 3-5-7” con recuperi di 30-50-70”) Fartlek Speciali: partitelle con numero ridotto di giocatori (dal 3c3 al 5c5)

4x4’ 90/95% fcmax rec 3’

2x3x300m (100%vam) recupero attivo 150m /macrorecupero 2’ 4’ corsa continua 90/95% fcmax

3x300m (100%vam) recupero passivo 1.1 6’ intermittente 15”/15” (110%vam) rec attivo al 50% vam 6’ intermittente 50m veloci (120%vam) 50m recupero (1:3)

6’ ccvv (3-5-7” sprint 30-50-70” recupero attivo) 6’ intermittente 15”/15” (110%vam) recupero passivo 6’ intermittente 50m veloci (120%vam) 50m recupero (1:3)

6’ intermittente 30”/30” a navetta ( 2 tratti) 105% vam rec attivo 50% vam 6’ intermittente 15”/15” linea 110% vam rec passivo 6’ intermittente 10”/10” linea 115% vam rec passivo

3x600m (100% vam) recupero attivo (1:0,5 al 50%vam) 2x4’ 4c4 recupero 2’ 3x600m (100% vam) recupero attivo (1:0,5 al 50%vam) 3x600m (100% vam) recupero passivo (1:0,5) 2x4’ 4c4 3x600m 2x4’4c4 3x600m

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