ASSOCIAZIONE ADAMEV@ senza scopo di lucro di PROMOZIONE SOCIALE E CULTURALE Pinerolo c.f. 94569510018 www.adam-eva.org

Presenta la sua GINNASTICA AL FEMMINILE PAVIMENTO PELVICO E CORPO IN MOVIMENTO

Dal 2012 l’associazione adamev@ dedica parte delle sue energie al PAVIMENTO PELVICO, animata dalla volontà di contribuire alla prevenzione di un muscolo tanto nascosto quanto di vitale importanza…coinvolgendo esperte in materia quali: ginecologhe, ostetriche, fisioterapiste.

IL PERINEO E’ IL CENTRO DELLA VITA Insieme alle informazioni e agli esercizi che servono a mantenere il giusto tono muscolare, la cosa piu’ importante da fare è: Cambiare atteggiamento nei suoi confronti

E’ ora il momento di pensare che è possibile, necessario e utile dare al perineo la stessa cura che date ad altre parti del vostro corpo

ALLA RICERCA DEL PERINEO… PERINEO…Il perineo è un insieme di muscoli al di sopra dei quali sta la cute.

Anche la pelle del perineo, come quella di qualsiasi altra parte del vostro corpo, è soggetta a cambiamenti dovuti alla ciclicità degli ormoni, alla specificità soggettiva di ogni pelle.

Su questa zona influisce il mocroambiente creato dagli indumenti, dalla loro qualità, dalla loro capacità di lasciare respirare l’epidermide…

…Poi le abitudini quotidiane, l’igiene e l’aggressività o la dolcezza dei prodotti che usate…

Per questo superando tutte le pressioni e i condizionamenti culturali alle quali questa zona del vostro corpo è stata ed è soggetta. Diviene indispensabile imparare ad averne cura, quotidianamente, per mantenere non solo i muscoli in forma, ma la cute trofica ed elastica

PRENDETE L’ABITUDINE A DEDICARE UN PO DI TEMPO A QUELLA PARTE CHE E’ IL FULCRO DELLA VOSTRA FEMMINILITA’… Buon perineo a tutte…

NASCOSTO NEL NOSTRO CORPO… IL PERINEO

CORSO DI CONSAPEVOLEZZA

L’ASCOLTO DEL PERINEO

GLI ORGANI PELVICI

PELVICA TONICA E ATONICA

PAVIMENTO CONTRATTO E RILASSATO

STRATI MUSCOLARI

LE OSSA PELVICHE

ILEO – ISCHIO – RAMO ISCHIO PUBICO

PUBE – SACRO - COCCIGE

I SINTOMI…

Con la ginnastica al femminile …è possibile sentirsi più femminili, avere un corpo armonioso, affrontare meglio i disturbi vaginali, fare prevenzione, affrontare la menopausa, migliorare la vita sessuale…

La pelvi dev’essere leggermente ruotata in avanti, con il pube spinto verso l’alto, per effetto di una leggerissima contrazione dei muscoli glutei e addominali. La retroversione del bacino è una condizione ideale per molti esercizi di ginnastica femminile, sia in posizione distesa che in piedi: quando la pelvi è in retroversione è più facile avvertire la contrazione dei suoi muscoli

Esercizio 0.0  Stringete e rilasciate, stringete e rilasciate, diverse volte, procedendo lentamente. Fate attenzione a non usare i muscoli dei glutei e delle cosce, o gli addominali, ma solo quelli del pavimento pelvico. All’inizio può non essere semplice individuarli con esattezza, ma facendoci attenzione riuscirete a farlo senza problemi. Stringendo avrete come la sensazione di far salire i muscoli verso l’alto, e quando rilasciate sembrano tornare verso il basso. Ripetere e riposare in egual misura.

Esercizio 0.1 Stringete e tenete la contrazione per alcuni secondi, a partire da 3 secondi per arrivare, col tempo, fino anche a un minuto. Poi rilasciate lentamente, controllando il movimento. Se tenete la contrazione per 7 secondi, prima della successiva contrazione aspettate 7 secondi, se tenete la contrazione per 10 secondi, prima della successiva contrazione aspettate 10 secondi, e così via. Così il perineo ha tutto il tempo per tornare alla posizione rilassata prima dell’esercizio seguente.

BASE: LIVELLO 1

BASE: LIVELLO 2

L’ascensore Stringete gradatamente, contando da 3 a 7 scalini, proprio come se saliste dei gradini. Uno stringete un po’, due stringete un po’ di più, e via dicendo, arrivando fino al numero che avete deciso, poi tornate indietro sempre contando gli scalini, e quindi rilasciando gradatamente. Ripetete diverse volte e riposate.

BASE:LIVELLO 2.1

PER LA CONSAPEVOLEZZA DELL’AREA PELVICA ESERCIZI di percorso… PER LA CONSAPEVOLEZZA DELL’AREA PELVICA

IL DONDOLO

SCODINZOLARE

L’ONDA

ISTRUZIONI ONDA

IL GIGLIO

IL BOCCIOLO

ISTRUZIONI BOCCIOLO

UOVO

ISTRUZIONI UOVO

Fonti: percorsi sul perineo organizzati dall’associazione adamev@ con la collaborazione delle ostetriche Giovanna Gariglio, Fiorella Baiocco, Federica Laurenti. Immagini: dal libro «Ginnastica Intima» di Simona Oberhammer. Il corso 2015/2016 organizzato da adamev@ è tenuto dalla d.sa Valentina Palmisano.

Silvia Arseni Presidente associazione adamev@

L’osterica Fiorella Baiocco

L’ostetrica Giovanna Gariglio

L’ostetrica Federica Laurenti

La massiofisioterapista d.sa Valentina Palmisano

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