Percorso Benessere   Tutti i materiali forniti dall’Azienda sono stati elaborati da esperti nutrizionisti, Membri del Comitato Consultivo Herbalife per la nutrizione (ad esempio video/presentazioni dott. Luigi Gratton). La figura del Distributore Herbalife non richiede laurea/attestati/qualifiche professionali. Il Distributore in quanto tale non possiede i titoli per svolgere la professione di dietista/nutrizionista.

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“Per migliorare la tua qualità della vita” PERCORSO BENESSERE “Per migliorare la tua qualità della vita” 3

Avete riscontrato qualche miglioramento questa settimana? Complimenti!

Come vi sentite? Più energia? Dormite meglio? Intestino più regolare? Avete meno voglia di dolci? Perso peso o abiti diventati più larghi?

Esercizio fisico e sport QUESTA SETTIMANA Esercizio fisico e sport Quanto spesso e quanto a lungo? Di che tipo? Fitness in semplicità tutti i giorni

Vice Presidente Worldwide Product Marketing Herbalife Vediamo un video Dr. Luigi Gratton MPH Vice Presidente Worldwide Product Marketing Herbalife Video – Esercizio fisico

Perché l'esercizio è importante? L'esercizio e l'attività motoria sono componenti essenziali per la vita e il benessere Cibi e bevande danno all'organismo l'energia necessaria per mantenersi in salute e mantenere un peso nella norma Perciò, se mangiamo di più, dobbiamo fare più esercizio. Se non ci muoviamo abbastanza, le calorie che assumiamo vengono trasformate in grasso corporeo. Allo stesso modo, se non assumiamo abbastanza calorie per la quantità di esercizio che facciamo, il corpo è costretto ad attingere alle proprie riserve Energia assunta (cal.) = Energia spesa

Tipi di esercizi Esercizi cardio "Cardio" è qualsiasi esercizio che aumenta il carico di lavoro su cuore e polmoni. Manda ossigeno in circolo in tutto l'organismo. Gli esercizi cardio sono importanti per mantenere il peso corporeo, ma anche per migliorare la circolazione, regolare la pressione, rafforzare il cuore, aumentare la capacità polmonare e la resistenza

Tipi di esercizi Allenamento di resistenza: Basato sulla resistenza per rafforzare i muscoli. L'allenamento di resistenza è importante sia per sviluppare i muscoli ed evitare o limitare la perdita muscolare sia per coadiuvare il metabolismo – vitale per mantenere il peso. I muscoli bruciano calorie più rapidamente dei grassi, perciò maggiore è la muscolatura, migliori saranno i risultati L'allenamento di resistenza non solo tonifica i muscoli migliorando la linea, ma è anche importante perché migliora metabolismo, equilibrio e forza e riduce i rischi di lesioni. Aiuta a migliorare la composizione corporea, a regolare la pressione sanguigna e ad aumentare la densità ossea (particolarmente importante per le donne)

Quanto esercizio fisico dobbiamo fare? Le autorità consigliano un minimo di 30 minuti al giorno, 5 giorni la settimana Adattate l'apporto di calorie nella dieta alla quantità di esercizio che fate. Un maggiore livello di attività richiede più energia (in forma di calorie) per l'organismo

Tipi diversi di esercizio e allenamento di resistenza Provate ogni settimana attività diverse, variate luoghi e sequenza di esercizi. Allenate diversi gruppi di muscoli: torace, braccia, addominali, dorsali e gambe – per rimanere motivati, scegliete cose divertenti, magari coinvolgendo un amico o amica! Camminata veloce Ciclismo Nuoto Pesi Yoga Power training Giardinaggio

Attività bruciacalorie Moderata attività fisica Calorie*/ora approssimative per una persona di 70kg Escursionismo 370 Piccolo giardinaggio 330 Ballo Golf Cicilismo (<16 km/h) 290 Camminata (<6 km/h) 280 Pesi 220 Stretching 180 *Le calorie/ora bruciate aumentano per chi pesa più di 70kg e diminuiscono per chi pesa meno.

Fitness facile Fare le scale invece di prendere ascensore o scale mobili Raggiungere le destinazioni più vicine a piedi o in bicicletta, non in auto Scendere dall’autobus qualche fermata prima o parcheggiare più lontano dall'ufficio Fare esercizio mentre si guarda la televisione, soprattutto durante la pubblicità Fare lavori domestici come passare l'aspirapolvere, lavare i pavimenti, le finestre, ecc. Fare una breve passeggiata prima di colazione e dopo cena Fare qualche minuto di stretching diverse volte durante la giornata

Nutrizione sana... ... invece della dieta Iniziare la giornata con una colazione nutriente Mangiare ogni giorno un apporto adeguato di proteine buone Fare 5 piccoli pasti al giorno Cercare di bere 2 litri d'acqua al giorno Mangiare una grande varietà di frutta e verdura (+ di 5 porzioni al giorno) Fare sufficiente esercizio fisico Evitare i carboidrati “cattivi”

Le soluzioni Herbalife… Integratore proteico in polvere Ricco di proteine di soia e di siero di latte per favorire lo sviluppo della massa magra Formula 3 può essere aggiunto ai pasti per personalizzare l'apporto proteico Niteworks Integratore alimentare con L-Arginina, L-Citrullina e vitamine Alto contenuto di Vitamine C ed E che aiutano a proteggere le cellule dal danno ossidativo Con melissa officinalis per favorire un generale senso di rilassamento e il benessere mentale

La prossima settimana Sistema cardiovascolare

Ricordatevi le Regole per la colazione Ricca di proteine: i materiali da costruzione Acqua Fibre Vitamine, minerali,

La nutrizione equilibrata inizia a colazione! La colazione dovrebbe fornire ¼ del fabbisogno nutrizionale giornaliero! Herbalife: 3 semplici passi per una colazione equilibrata!

La nutrizione equilibrata inizia a colazione! 1 Aloe concentrato alle erbe – Dona all’acqua un gusto rinfrescante; può stimolarti a berne di più e raggiungere così più facilmente l'apporto raccomandato di 2 litri d'acqua al giorno. Infuso a base di erbe – Bevanda ipocalorica contiene una miscela di tè nero e tè verde 2 Formula 1 - Sostituto del pasto per il controllo del peso completo, ipocalorico (con poco più di 200 calorie), fornisce un apporto equilibrato di nutrienti 3

.......per migliorare la tua Qualità della Vita 21

Non dimenticate! Prossimi appuntamenti: Di portare carta e penna Di prendere nota di tutto quello che mangiate e bevete durante la settimana e di portare la vostra scheda all'incontro Condividete la vostra esperienza con amici e parenti. Prossimi appuntamenti: Percorso benessere (Altri Eventi locali)