I temi del lavoro atletico del Camp Migliorare i muscoli stabilizzatori “Core Stability” Migliorare la forza esplosiva Migliorare la coordinazione e la rapidità Salvatore De Martino

Per correre e saltare velocemente, non è sufficiente avere gambe e fiato ma anche un potente core Il core è un insieme di muscoli che si trovano attorno al nostro baricentro e quindi sono importanti per il nostro equilibrio. Si dividono in stabilizzatori e di movimento. I muscoli stabilizzatori sono: (sono quelli che appunto stabilizzano la postura del corpo) il trasverso dell’addome il multifido l’obliquo addominale trasverso spinale I muscoli di movimento sono:(sono i muscoli che contribuiscono attivamente durante la corsa) addominale obliquo esterno retto dell’addome erettore spinale qudricipiti quadrato dei lombi ischiocrurali adduttori Salvatore De Martino

CORE TRAINING (allenamento centro funzionale del corpo) Allenare i muscoli del core (fianchi, addominali e schiena bassa). Il nucleo è il collegamento tra le estremità superiore e inferiore. Senza un nucleo forte, le prestazioni atletiche sono limitate. Le forze generate dalle gambe e fianchi possono essere trasferiti nei movimenti efficienti quando il nucleo è solido e forte. Ciò si traduce in corse più veloce e il salto più alto Un buon lavoro fatto sui muscoli stabilizzatori, sia a carico naturale, con elementi instabili e l’uso di piccoli sovraccarichi si otterrà un: Migliore equilibrio e stabilità Sviluppo della forza Aumento resistenza Riduzione del rischio di lesioni (i muscoli del core fungono da ammortizzatori per i salti e rimbalzi, ecc) STABILITA’ ed EQUILIBRIO sono molto importanti nel Basket Salvatore De Martino

FORZA - RESISTENZA Gli esercizi con le bande elastiche sono ottimi per la forza generale, il condizionamento, la riabilitazione e la prevenzione degli infortuni. La versatilità del gruppo di esercizi permette all’atleta di avvicinarsi molto ai movimenti di gioco con vari gradi di resistenza. Salvatore De Martino

IL METODO PLIOMETRICO Un metodo integrativo per migliorare le espressioni esplosive della forza Il balzo pliometrico è uno strumento eccellente per incrementare le prestazioni nel basket, dato che non solo migliora le componenti della tripla estensione attraverso equilibrio e coordinazione, ma rafforza gli stabilizzatori della gamba in appoggio nel compiere un primo passo o un tiro da sotto. Salvatore De Martino

LA RAPIDITÀ DEI PIEDI Video 1 I piedi hanno un ruolo primario nel mantenimento della postura e la reattività degli stessi sono l’elemento fondamentale da sviluppare nell’ambito della preparazione atletica in diverse discipline sportive. L’uso della scaletta e degli anelli risultano molto efficaci per protocolli di lavoro finalizzati a migliorare il movimento laterale, l’agilità, l’accelerazione e l’equilibrio dinamico. Molto importante è la sensibilità degli arti inferiori, o più semplicemente la capacità da parte delle piante dei nostri piedi di percepire tutto ciò che accade durante un qualsiasi movimento. Infatti la capacità di avere forza negli arti inferiori non assicura la gestione ottimale di questa qualità, poiché solo dall’appoggio ottimale e corretto dei piedi può nascere una successione di contrazioni muscolari perfette. Video 2 Immagine 1 Salvatore De Martino